przysiad

Wiek - 21 Waga - 100 Wzrost - 192 Staż treningowy - 3 Obwód ramienia - 42/43 Obwód klatki - b/d Obwód Pasa - 86 Wyciskanie leżąc - 110 MC - 200 Przysiad - 160

[...] kg - 4 serie 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x9,25 kg/8x9,25 kg/7x9,25 kg/6x9,25 kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x2x6 kg/8x2x6kg/7x2x6kg/6x2x6kg 4a. przysiad ze hantlami (bez piłki) 8x2x8,25 kg - 4 serie 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 8 x 4 serie Komentarz: 1a. nie jestem w stanie progresować, przykładam się [...]

[...] W planach jednak Grand Prix PEPA - Opawa w sobotę, Puchar Polski - Mińsk Mazowiecki w niedzielę. Jestem już po treningu i robię właśnie aeroby. Postanowiłem dzisiaj zrobić ciężko czworogłowe uda: 5 minut orbitrek przysiad suwnica Smitha 5x10 wykroki chodzone ze sztangą 50kg 4x20 kroków wyprosty w drop setach 4x6, 8 kółko 2x15 60 minut steper.

[...] az sie przerazilam ze mi tyle bialka wyszlo. podliczylam dopiero wieczorem..no ale w sumie to glodna bylam, pochlonelam te ryby z 3 minuty @-| trening: 1. przysiad 20kg x 15 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 9 32,5kg x 8 fajnie mi sie cwiczylo, choc dwojki musze powiedziec ze nadal jeszcze lekko czulam od piatku. coraz odwazniej, bo [...]

[...] które mimo wzmocnienia mięśni nadal leci mi do przodu... nie wiem co robić? Może pomożecie? Ponadto chwalę się - wczoraj w ramach rozciągania się udało mi się zrobić pełny przysiad trzymając się lin!!! Kurde!! Od wielu lat mi się nie udawało!!! co za radość!!!!! :-D :-D Zmieniony przez - Adziszcze w dniu 2012-10-19 09:54:21 Zmieniony przez - [...]

18.09 Interwały 7x30sprint 60 trucht 20 minut marsz 19.10 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/12,5(14) A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (5/7,5/10/10) B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/40) B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15 (25/30/35/35) C1 Wznosy ramion bokiem stojąc 4x12-15 (3) C2 Prostowanie [...]

Trening i miska Warzywa : brokuly, kapusta z imbirem , salata Plyny : woda 3l, zielona herbata 250mlx2 , mieta 250x2 Suple ; Omega 3 trening : 1.Przysiad sumo robie jeszcze bez obciazenia. 2.Wznosy bioder robie na pilce 3.wioslo sztanga: wiem,ze ciezar za maly. Postaram sie zwiekszac od nastepnego treningu 4.Ostatnim razem robilam [...]

[...] i potliwość %-) Trening: 3A czerwony- obciążenie z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 7s x 7p B-1. Martwy Ciąg 7s x 3p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 7s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 7s x 3p [...]

wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ed4852f055d4f998b9d1b208d826dfe.png trening 1. przysiad 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 10 32,5kg x 8 ciezko bylo, poprzednim razem znacznie lepiej to szlo 2. suwnica neutralnie 80kg x 12 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 8 - tu tez ciezko, dwojki mi sie bardzo zmeczyly 3. suwnica b. szeroko 80kg x 8 - to byl max 80kg x 7 [...]

:-) Wczoraj zrobiłem 30 minut stepera przed snem. Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty jednonóż 10x15 na nogę :-) przysiad 4x20 wspięcia na palce suwnica 4x15 wspięcia na palce siedząc 4x25 unoszenia nóg w zwisie 2x12 60 minut steper.

[...] 9. CEL CYKLU:masa,rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] :-> Mam pmsa i oprócz chęci unicestwienia połowy ludzkości, dumam nad kwestią ćwiczeń, które mam zaplanowane w treningu. Mam na razie następujące pytania: 1. Czy bułgarski przysiad powinnam robić z obciążeniem od razu czy skupić się na tempie z cc? 2. czym się różni MC od RDL 3. czy wypady obojętnie z czym? Czy sztanga jest preferowana? Wrzucam [...]

Przysiad bułgarski masz pod koniec treningu, więc spróbowałabym na początku bez obciążenia. To trudne ćwiczenie. ;-) Z RDL Ci nie pomogę, bo widzę, że różnie piszą... %-) Dziewczyny często piszą, że w wypadach łatwiej zachować równowagę jak się ma sztangę na plecach. Mnie to obojętne czy założę sztangę czy wezmę hantle w ręce. Zmieniony przez - [...]

[...] ochotnik do masowania :-)) olejek kamforowy do masowania na rozgrzanie może być czy lepiej jakiś zwykły olejek/oliwka? Zamiast wypadów z przeskokiem (z dnia5) będę robiła przysiad wykroczny z cc - może dla testu z powolnym negatywami i szybkim pozytywem? Z tym stawianiem stóp to na co dzień powinnam tego pilnować, często się spieszę i potykam [...]

Ano zachodzi,kupie prze weekend ;-) ------------------------------------------------------------------------ DZIEN DT 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/460273399441431698941ebabb89abd5.png warzywa,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5MIN BIERZNIA plus serie rozgrzewkowe A Przysiad przedni, 5x8 [...]

Wczoraj zrobiłem 70 minut stepera. Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: wyprosty jednonóż 5x12 wykroki chodzone z obciążeniem 5x20 przysiad 5x10 wspięcia na palce stojąc 5x20 wspięcia na palce siedząc 5x20 60 minut steper.

[...] nie umiecie,to: -3x podciaganie-3x dips 1min przerwy pomiedzy rundami(3min=1runda) -opcjonalnie cwiczenia na core i chwyt Dzien3: 1)Burpee+skok w dal z miejsca 5x5 2)przysiad Zercher 1x8,3x5,tydzien 2-1x8,2x5,2x3;tydzien 3-1x5,3x3,2x2 ciezko 3) a)przysiady ze sztanga nad glowa 4x8 b)L-sit holds/practise 3xsubmax 4)4 rundy: -sandbag [...]

27.10 Interwały 30/50 -7 + bieżnia do 35 minut 29.10 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (30/32,5/35/35) A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec- (40/45/50/55) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (20/25/30/30) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (40/45/50/55) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ [...]

[...] i tez mozna sie tym cieszyc jak jakims capuccino czy machiatto ;-) --------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89c06ef492fd469c82535ce3969e16f3.png trening: 1. przysiad 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 32,5kg x 15 35kg x 8 37,5kg x 4 po platkach i gruszce dostalam mocy, zrypalam sie, dupa juz boli strasznie #-P 2. suwnica b szeroko [...]

Witam :-) . Na początek KU PAMIĘCI - burpee: Przysiad podparty (A). Wyrzut nóg do tyłu – deska (B). Powrót do niskiego przysiadu (C). Powstań i wyskok do góry z uniesieniem rąk (D). W pozycji B można jednocześnie (lub jako kolejna pozycja) zrobić pompkę. Ułatwienia: Z przysiadu nogi kolejno idą do tyłu, aż do uzyskania pozycji B. Tak samo [...]