przysiad

[...] czosnek, kalarepa, fasolka szparagowa miska: BWT – 180/180/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/683e2c33682442989923094e19b08b27.png Trening (przed posiłkiem nr 4) DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 8-10 (15kg)/ 25kg/ 35kg/ 45kg/ 55kg x8 2. RDL 4x 8-10 10kg/ 20kg/ 30kg/ 40kg 3. sissy 3x 12-15 4kg/ 8kg/ 12kg x14 4. wypady 3x 6 na noge 20kg/ 30kg/ 40kg 5. [...]

Trening 20.07 -4x10 przysiad tylni 45/50/55/55 (8) wypady 3x6 na nogę 40 WL 25/30/32,5/35 wiosło 17,5/20/22,5/25 serie rozgrzewkowe 2 x 10 1/2 ciężaru z ostatniej serii bieg 20 minut 10, minut marsz Miska: 20.07 -owsiane, olej kokosowy, białko, wiśnie, banan jagody -omlet, kokosowy, jagody, wiśnie, białko - chleb żytni polędwica, kalarepa, [...]

Wielki chaos i ludziom się nie chce czytać - PROSTE ;-) podstawy jesteś wstanie określić obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Twoim priorytetem jest BOKS tak ? 1. Jak sobie dajesz radę z jedzeniem ? 2. Jak dajesz sobie radę z wypoczynkiem ? DIETA - dział odżywianie .

Hahaaaa!! Miałżon mnie zmotywował i dałam radę zrobić ćwiczenia na nogi i doopsko udało mi się machnąć ćwiczenia na pupson i nogi: 1. przysiad plie 4x8-10 (tempo 3030) z hantlami po 7,5 kg 2. przywodziciele na piłce 3x15 3. Odwodziciele na piłce 3x15 Ciężarki na kostkach. 1. Klęk podparty, opierasz się na łociach. Następnie rękę lewą [...]

[...] 3x15tki ramiona(sciaganie drazka podchwytem Superseria z prostowaniem ramion do dolu) i izolacja/skladanka na barki ******************************* Pt rano 5x10p przysiad, lydki (jedna seria z ciezarem z przysiadu plus 20kg i MAX powt), kark Pt wieczorem 3x15p MC , brzuch , superseria na przedramiona" Klucz w tym, że nie zamierzam [...]

[...] poprzedni trening www.sfd.pl/Ann%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s9.html#3 A. 1. zarzut + pp 5x5 25kgx5 30kgx5 35,5kgx5 40kgx4 (2+1+1) 42,5kgx4(clusters)(+2,5kg) 2. przysiad 3x15 35kgx15 40kgx13(+2,5kg) 45kgx12(+2,5kg) 3. wykroki chodzone ze sztangą 3x15 25kgx15 27,5kgx15 30kgx15 4. Inter row 5xmax 10/9/7/5/5 +15 min bieżnia Trening [...]

:-) Pn czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wspięcia na palce stojąc z obciążeniem + syzyfki 5x30, 20 przysiad 4x10 wyprosty jednonóż + wyprosty obunóż 4x12, 10 50 minut steper Wt barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem - maszyna + tylny akton - wyciąg dolny 4x20-12, 15 szrugsy + unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami [...]

Steven siema, a byłem na siłce wczoraj, a nasz studenciak gsmt mnie shejtował bo nie trzymam zasad, bo planuje się od sierpnia zapisać :-D / Cokta czemu tfu na suwnicy ? na przysiad 60max wziąłem ; ( ale kuhwa byłem z szatynową blondynką, tą którą Ci wysłałem no i było jak było %-)

Trening 27.07 5x5 Przysiad tył 47,5/52,5/57,5/62,5/65 wypady 3x12 -45kg wl 25/30/30/35/35 wiosło 20/25/27,5/30/30 -rozgrzewka 5 minut orbi + 2x 10 1/2 ciężaru maksymalnego -bieg 20 min, 30.07 3x15 MC 40/50/55 wznosy z opadu 3x10 opuszczanie drążek 3x5 żołnierskie 10/15/20 -rozgrzewka 5 minut orbi + 2x 10 1/2 ciężaru maksymalnego -HIIT 8x 30/30 i [...]

Igor, wolisz maszynki - spoko, tylko nie oczekuj efektów. Zastępowanie takiego molocha jak wiosło wyciągiem to wiesz.... nie wiem czy nie lepiej jakbyś przepił te pieniądze które masz wydać na karnet%-) MI, wszystko git, tylko zamiast unoszenia przodem dałbym podciąganie flarowe, bo wiesz nie masz nic na tylni akton, a przedni i tak oberwie przy [...]

[...] ani czasu ani chęci do czytania bym nie miał... ...no tym bardziej chęcimnie odeszły gdy czytam, ze większość odsób nie jest predysponowanych do wykonywania jakiejśc formy przysiadu, tym więcej mnie chćę odchodzi gdy czytam, ze jest on dla kulturystów dużo mniej ważny niżli dwu i trójboistów. zapewne moga być pewne trudności w udowodnieniu bo [...]

Może Apokalipsa nie zrozumiał do końca, tu nie chodzi o to, że przysiad jest be i można go zastąpić. Chodzi o progres siłowy kosztem techniki. I jest sporo racji w tym, że częśc osób ze względu na wady postawy czy proporcje ciała nie wyciągnie z klasycznego tylnego przysiadu tyle, ile teoretycznie powinna. Ja nie muszę daleko szukać, sam jestem [...]

Czy znaczy to, że przysiady nic nam nie dadzą? Tego nikt nie powiedział. Wielostawy rozwijają CUN, który jest podstawą wszystkiego. Nie oznacza to jednak, że trzeba latami bazować na przysiadach. Z czasem warto poszerzać wachlarz ćwiczeń o nowe (ba! nawet je zamieniać), a nie bawić się w budowanie masy poprzez uprawianie trójboju, bo za 2-3 lata [...]

ja również jestem zwolennikiem tradycyjnym szkoły, lecz trochę trzeba się pochylić nad przysiadomaniactwem i ciągomaniactwem - jesteśmy w zaawansowanych więc to co teraz napiszę mało będzie dotyczyć początkujących:) czysty siłowy martwy jest wykonywany z nóg i nie poznałem jeszcze osoby która na dużych DLA SIEBIE ciężarach : a)zrobi to dobrze [...]

[...] trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s11.htmlpost#3 1. zarzut + pp 5x5 25kgx5 30kgx5 35,5kgx5 40kgx5 45kgx4(clusters)(+2,5kg) 2. przysiad 4x10 40kgx10 45kgx10 47,5kgx10 50kgx10 3. wykroki chodzone ze sztangą 4x10 27,5kgx10 30kgx10 32,5kgx10 4. Invert row 5xmax 11/9/8/6/5 +5min wioślarz Trening mnie [...]

ja również jestem zwolennikiem tradycyjnym szkoły, lecz trochę trzeba się pochylić nad przysiadomaniactwem i ciągomaniactwem - jesteśmy w zaawansowanych więc to co teraz napiszę mało będzie dotyczyć początkujących:) czysty siłowy martwy jest wykonywany z nóg i nie poznałem jeszcze osoby która na dużych DLA SIEBIE ciężarach : a)zrobi to dobrze [...]

[...] szparagowa, por, kalarepa, papryka, cukinia, kalarepa miska: BWT – 180/180/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1dbca90791734e77b0493775ab1f57ac.png Trening: DZIEŃ 2 superserie 1. przysiad 4x 8-10 (17,5kg)/ 27,5kg/ 37,5kg/ 45kg/ 50kg x3 regres :-( w następnym będzie 5 serii + rozgrzewkowa i zakres 6-8 może wtedy oda się wywalczyć coś więcej 1a. RDL 4x [...]

nie rozumiem jak to dodatkowych przysiad przy budowaniu wyskoku? tak jak w planie bylo raz w tyg siady starcza...tak samo raz mc. Upper body mozna sobie dodac wedle wlasnych potrzeb i czasu.

[...] drazkiem? (wasze zdanie sie dla mnie bardziej liczy, bo juz raz mnie kiepsko zrobil ten instruktor - ten plan, ktory pokazalem na poczatku tego tematu jest jego). - czy moge przysiad robic na suwnicy Smitha? Nasz instr. Ciagle okupuje jedyne stanowisko do przysiadu (dzis bite 2 godziny) i nie bylo opcji sie wcisnac, to zrobilem na Smithu. Ach i [...]

Tutaj zamieszczam dokładny plan moich dzisiejszych ćwiczeń: Mój trening dzisiaj: Martwy ciąg (chyba rumuński): -Seria 1: sztanga x 15 -Seria 2: 10kg x 15 -Seria 3: 20kg x 15 -Seria 4: 30kg x 15 Wyciskanie na klate: -Seria 1: sztanga x 15 -Seria 2: 10kg x 15 -Seria 3: 15kg x 14 -Seria 4: 15kg x 10 Wiosłowanie sztangą: -Seria 1: sztanga x 15 -Seria [...]