dzieki apo troche mnie naswietliles jeszcze bardziej czy taki plan teraz moze byc ? A. - Nogi: Przysiad 3x6/8 - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6/8 - Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x6/8 - Barki: ŻW z klatki 2x6/8 - Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2x6/8 - Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x max B. - Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x6/8 - Plecy: [...]
Poprzednia edycja dziennika: http://www.sfd.pl/Dziennik_Cokty__HOME_WORKOUT-t545847.html No siema Na forum jestem od prawie roku, udzielałem się głównie w dziale "Trening w domowych warunkach" i przelotnie gdzie indziej. Mój staż to 6 miesięcy - historie treningów w domu możecie zobaczyć w w.w. dzienniku. Trenowałem głównie na masę, ale bez diety [...]
[...] układzik, czyli całe ciało na dzień mi najbardziej odpowiada. Troche Wam zawracam dupe, ale się ucze i błędy jeszcze napewno jakieś będą. Pn. A Wt. B Śr. off Czw. A Pt. B A przysiad 4 x 8, uginanie leżąc 2 x 10 wiosłowanie sztangą 3 x 10, podciąganie na drążku 3s. wyciskanie sztangi poziomo 3 x 8, wyciskanie hantli skos 3 x 8 wyciskanie [...]
uu nie doczytałem. Zrób przysiad na jednej nodze z drugą nogą zgiętą w kolanie i opartą na ławce, wiesz o czym mówię? Żurawia możesz zrobić? Spróbuj też wykroków z małym albo bez ciężaru. Na łydki wznosy na jednej nodze, też bez ciężaru. Szału nie będzie ale nogi zrobisz.
[...] czyli całe ciało na dzień mi najbardziej odpowiada. Troche Wam zawracam dupe, ale się ucze i błędy jeszcze napewno jakieś będą. Pn. A Wt. B Śr. off Czw. A Pt. B A przysiad 4 x 8, uginanie leżąc 2 x 10 wiosłowanie sztangą 3 x 10, podciąganie na drążku 3s. wyciskanie sztangi poziomo 3 x 8, wyciskanie hantli skos 3 x 8 wyciskanie [...]
[...] (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 27,5kg*15 Komentarz: Wszędzie takie same ciężary jak poprzednio powód ograniczenia mnie blokują Push press coś tam ciążył przysiad -ból (spieczone plecy) Ciągi o.0 aż za lekko Reszta lekko i przyjemnie Pot lał sie ze mnie cały czas.. mimo ze trening przed 21:00 bo po robocie Trening chyba z [...]
to nie wiem juz kogo sluchac Apo mowi ze moze byc 2 razy na week mc czy przysiad, zalezy jak wypadnie. Dlaczego mial bym przetrenowac ilsoc serii jest mala, a tygodniowo nie przekraczam przeciez 9 serii na duze i 6 na male. drazek mialem wlasnej roboty poszedl sie ***ać dopiero bede nowy kupowal wiec mozliwe ze zamienie. Apo a ty co na to? Ty [...]
[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
dzięki panie i panowie,ale no właśnie nie zapominajcie o Piotrku mi życzcie siły,a Jemu przede wszystkim zdrowia i żeby kontuzje omijały,bo siłę chłopok to ma Piotruś a jednak jest filmik i trener w tle no to czas na pilną uczennicę...jadymy TYDZIEŃ 1 Trening 1 Przysiad: 20/6 30/3 40/2 50/2 x6s Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/3 x6s Wycisk wąsko [...]
pisząc 'to' masz na myśli progresję ? Mój plan wygląda następująco: Przysiad Wyciąg górny Wyciskanie płasko Military press Uginanie przedramion ze sztangą Wyciskanie francuskie leżąc Rozumiem że w tym wypadku progresję ciężaru stosować tylko dla pierwszych 3 ćwiczeń, tak? Powt. generalnie nie liczę, wtedy mam lepsze efekty, po prostu tak dobieram [...]
Cześć mam prośbę abyście mi doradzili co wybrać na 1 cykl na ph, myślałem nad tymi produktami : H-Drol P-Mag P-PLEX X-Tren co o tym sadzicie i który byście wybrali lub jakiś inny poradzili ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 84 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na [...]
Jezeli tak jak mowisz (to prawda Apo?) przetrenuje prostowniki to moze poprostu wrocic do ABC, wiele widzialem takich planow i jakos dawali sobie rade, wtedy by to tak wygladalo: by doszlo C. A. - Nogi: Przysiad 3x6/8 - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6/8 - Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x6/8 - Barki: ŻW z klatki 2x6/8 - Biceps: Uginanie [...]
Za mną kolejny ciężki dzień treningowy . Ta przerwa to był bardzo dobry wybór dla mnie . Czuję się mocniejsza , dłużej mogę po wisieć na drążku tak no podciągnięta bo o podciągnięciu póki co niema mowy . Musiałam trochę przestawić kolejność ćwiczeń bo nie wyrabiałam , mam nadzieję , że może tak pozostać jeśli nie proszę o przestawienie tak jak [...]
[...] cel cyklu masa miesniowa ostatni cykl 4 lata temu poziom bf niewiem typ budowy jak po silowni stan zdrowia dobry sklonnosc do lysienia brak ppm dobra klata 100kg martwy 70 przysiad 50 teraz tak mam testosteron prolongatum z jelfy deca Nandrolone decanoate w flaszkach po 2ml 100mg x10 do tego clomiphene citrate pregnyl z tego co widze to winka [...]
Są już wakacje i tak jak obiecałem planuję przetestować HST Push Pull. W tym tygodniu chcę zmierzyć maksy i po SD ruszam z wersją 4-dniową. Co sądzicie o takim planie? Push 1. Przysiad 2 Wyciskanie sztangielek na skosie 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 4. Wyciskanie wąsko (dipsów nie daję, bo w ostatnim cyklu w negatywach zaczął bolec mnie mostek [...]
[...] ze sztangą - szeroki chwyt 2. 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja nadgarstka 3. 3x8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano SOBOTA uda 1. 5x10 przysiad ze sztangą z tyłu w wąskim rozstawie nóg 2. 5x12 prasa wyprosty 3. 4x szybkie przysiady bez obciążeń 4. 5x10 ugięcia prasa łydki 1. 5x15 wspięcia na palce na [...]
[...] OWŁOSIENIA: brak :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii):mysle ze szybka a nawet bardzo.. :/ 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 kg / max na 1 raz / -martwy ciąg:136 kg -przysiad: brak Kolega podsunol mi pomysl zeby sobie zapodac Deke ( on chudy ja tez :D ) w zastrzykach ale.. niewiem ile mam tego sobie zapodac :/ .. ile razy na tydzien ( na [...]
Po 1ćw na partie wystarczy w A" martwy wywal daj 3s podciągania na nogi daj przysiad tylni w B" na plecy mc nogi przysiad przedni, uginanie może zostać reszta ok Tak jak napisał QUEBLO, też bedzie ok zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-13 10:09:01
Ok, ostatecznie by to tak wygladalo (dodalem lydke, przedramie i szrugs, zamienilem w B dw pierwsze cwiczenia z dwoma pierwszymi cwiczeniami z C, bo MC dosc ciezkim nie widzi mi sie wyciskanie sztangi na plaskiej, gdzie tez ciezar nie jest najmnieszy, dlatego po MC bede cisnal skos sztange, tutaj mniejsze ciezary zakladam i bardziej techicznie sie [...]
Cokta/Blog/TRAIN FOR BETTER LIFE!
