przysiad

[...] 3 miesiące + 1 miesiąc off 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia na maxa 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola, porośnięcie na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: nie robię

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 Witam. Od dłuższego czasu zauważyłem że rany typu otarcia lub zadrapania na rękach i nogach bardzo długo się goją. Przed cyklem max tydzień i nie było śladu a [...]

Siemka. Ja na moim przykładzie mogę Ci powiedzieć że wszystko notuje z treningu na trening. Obciążenie serie samopoczucie odczucia. I serie też robię tak jak opisałeś, ale nie na zasadzie że wchodzę zaraz na max obciążenie tylko zwyczajnie musze się rozgrzać. Przykładowo ostatni trening nóg Przysiad 20kg x10 70kg x8 110kg x6 150kg x4 190kg x2 [...]

[...] 8. TRENING: Pod bench press 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: okolo 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] Barki bok hantle 4x10-12 10x10 Wyciąg zza pleców 4x8-10 Dipy 4x10-12 Legs smith 90x10, 100x9, 105x8 110x6 Suwnica 260 x 10 270 x 8 280 x 6 Wykroki 3x30 18x2 Blugarski przysiad 3x10 ??? 18 Martwy na prostych nogach 3x10 55 Prostowanie maszyna 3x10-12 65 x 10 uginanie maszyna 3x10-12 łydki 135 x 10

[...] hantli na płaskiej 3x10pow. 35kg 3) pompki na podwyżeniu 2x15pow. + 15kg 4) francuz leżąc na łamanej 3x8pow. 45kg 5) wznosy sztangielek na boki siedząc 3x15pow. 12.5kg 6) przysiad z końcem sztangi 4x12pow 65kg 7) allahy 4x10pow 45kg /SFD/2022/3/1/7058bb7b2189499383483cdd34a5e13a.jpg /SFD/2022/3/1/0c0aca6bcdf94875b10fdf3726fa69ec.jpg [...]

01.03 czworki lekko dwojki lekko triceps 1. Uginanie stojac jednonoz 70x10 50x13 2. Prostowanie 160x13.5 130x16 3. Wypychanie nog wasko 270x12 220x16 4. Przysiad hack 160x8 120x11 100x13 5. Wykroki chodzone Hantle 10kg x 36 kroków + do 50 kroków bez hantli 6. Triceps Crucifix jednorącz 40x16 30x13 20x max + RP Trening bardzo dobry, agresja [...]

[...] CEL CYKLU: przyrost mierni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:9 miesięcy 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do Tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 170 -przysiad:

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

[...] Jeśli zaczynamy dopiero naszą przygodę z treningiem siłowym to się nie spieszymy. Jeśli jesteśmy zdrowi to nasz trening opieramy na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowych przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wyciskanie, wiosłowanie. To te ćwiczeni, które są dla nas podstawą nie tylko na początku, ale przez całą drogę treningową, ale [...]

[...] miesiąc po odbloku Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) mezo/endomorfik Stan zdrowia zdrowy Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia nie PPM (podstawowa przemiana materii) 1950 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) klata 160, ciąg sumo 240, przysiad 190

Tydzień 6 Poniedziałek Przysiad 107,5x5 112,5x5 122,5x5 127,5x5 132,5x5 Ławka 87,5x5 92,5x5 100x5 110x5 111x4 Wiosłowanie 82,5x5 87,5x5 92,5x5 97,5x5 100x5 Tric + przedramię Zmieniony przez - kingburger w dniu 2/28/2022 7:54:06 PM Zmieniony przez - kingburger w dniu 2/28/2022 7:54:35 PM

Trening1 1. Przysiad przedni 93x2 83x2 83x2 2a. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 85kg 3x5 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 50x15 60x10 70x8 82x5 3a. Dipsy 10,8,8,7 3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,10,8 4a. Wznos na tył barku 5kg 3x10-15 4b. Skosy 3 serie

2022-02-28 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 130kg - 6, 120kg - 6, 110kg - 6 PRZYSIAD ZERCHER 40kg - 8,10,12 PODCIĄGANIE 15kg-5, 10kg-5, 0kg-5 WIOSŁOWANIE W PODPORZE 2x10kg - 6,6,6 DIP 0 kg - 12,12,12 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x20kg - 10,10,10 Szybki trening. Taki mały deload. Dopóki nie przejdzie mi infekcja, to nie będę się przemęczał.

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x42,5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 6xcc arnoldki sztangielkami 10x16kg, 3x8x22,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 12x12,5kg, 2x10x15kg [...]

[...] :full osprzet Dieta :zbilansowana Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :witamina d3 Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 120 klasyczny martwy ciąg: robiłem 60kg żeby sobie krzywdy nie zrobić bo nie byłem pewnien czy technika poprawna, nigdy nie próbowałem maksa wyciskanie na ławce [...]

Poniedziałek: Przysiad ze sztangą 5x5 (2*85, 3*90) Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 (2*85, 3*90) Rozpiętki 3×15 (15kg) Ćwiczenie na maszynie typu Hammer na plecy 5x5 Podciąganie sztangi do brody 3x12 (20kg) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 (40kg) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3x12 (2*15kg, 1*20kg) Na koniec 3 serie plank i [...]

[...] Tendencja do tycia umiarkowana, 13. STAN ZDROWIA:Idealnie w najbliższym tygodniu robię badania na wątrobę i całą resztę,terminy w NL ciężkie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSienia brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90-100 po 10-8reps -martwy ciąg:nie ćwiczę na ciężar a na ilość -przysiad: 100kg (nie ćwiczę na 1rep)

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Skopiuj,wypełnij i wklej 1ml to nie stężenie,ile jest w 1ml?to jest stężenie

Czemu tak szybko ten przysiad jeden po drugim?? Zakropkował nigdy nie robiłam - muszę sprawdzić czy poczuje doopke.