przysiad

Witam.Planuję redukcję zaraz po SD nie chcę mieć spadków więc postarałem się ułożyć trening na zasadach FBW (Generalnie splity jakoś mi nie służą,ew partia 2 x w tyg) z przeplataniem partii dla zwiększenia intensywności.Wybrałem ćwiczenia które właściwie najbardziej lubię wykonywać :P. Dni teningowe : POn,Środ,Piąt. Czas trwania treningu 1h [...]

[...] 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): posrednio 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 220 -przysiad:180

staz o 12 miesięcy wiek 16 waga +/- 90 wzrost 186 przysiad - 3 serie wyciskanie na ławce - 3 serie wiosłowanie w opadzie - 3 serie wyciskanie zza karku - 2 serie biceps - 2 serie triceps - 2 serie wspięcia na palce - 2 serie martwy ciąg - 1 seria szrugsy - 1 seria x 15 zgięcia nadgarstków - 1 seria wszystko po 10 razy Plan ten jest na 3 [...]

Witam, od jutra przerzucam się do domowej siłowni, a więc i zmieniam trening. Staż to około 2 lat, może troszkę więcej. Wiek: 17, waga 88, wzrost 181. A więc wymyśliłem coś takiego( po przeczytaniu artykułu): Plan 5 dniowy: 1.Poniedziałek - Plecy + Brzuch 2.Wtorek - Klatka 3.Środa - wolne 4.Czwartek - Nogi 5.Piątek - Barki 6.Sobota - Biceps + [...]

[...] jak nauczyć się tego ćwiczenia. Ciężkie – ale warto. Tobie proponuje nauczyć się wersji prostej – rwanie i złapanie u góry. Bez części przysiadowej. Dużo mniejszy ciężar – ale na potrzeby kulturystyczne wystarczające. 2 razy w tygodniu brzuch zdziwiłem się że aż 2:) co do treningu brzucha będzie [...]

[...] późno i dość późno wziąłem się też do roboty, a nie chciałem odpuścić jak tydz temu. Zaczalem od wykrokow (bardziej zeby poznac technike bo nigdy ich nie robiłem), potem był przysiad i tu niestety wykonywalem go niepotrzebnie az do samej ziemi, za głęboko - w przyszłym tygodniu bede juz robil bardziej by pracowaly uda, a nie posladki. Na koniec [...]

[...] : 3 serie 8-10 powtorzen Podnoszenie sztangi za glowa(uginanie w łokciach): 3 serie 8-10 powtorzen Podnoszenie sztangielki za glowa : 3 serie 8-10 powtorzen Piatek : Nogi przysiady trzymając sztange pod pośladkami 4x10-12 przysiady ze sztangą na karku 4x10-12 naprzemienne wykroki ze sztangą na karku 3x10 Wspiencia 3x10 Sobota , Niedziele [...]

[...] pon, sr, pt. 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 miesiąca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nieco ponad 100 -martwy ciąg: 90 -przysiad:

Witam ponownie. Moj temat został usuniety niby przez naruszenie punktu 1. Moze chodzilo o napisy na scianach na fotach z wulgaryzmami wiec wymazałem. Wrzucam foty z wakacji 2007 i wakacji zeszłego roku. Od tamtej pory dosyc spory spadek około 80kg wiec aktualnych zdjec raczej nie wrzuce. Bedzie cykl, jak bede mial wszystko napisze z czego bedzie [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:TROCHE 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:REDUKCJA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:200 -przysiad: 210

[...] CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100 tbs metanabol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:180 -przysiad:

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

przysiad/mc 1s klatka skos 1 s klatka wasko 1s ---> zmieniłbym kolejność tego ćw. np po military albo w miejsce francuza, dlatego że będziesz miał zmęczonego trica po wcześniejszym wyciskaniu. wioslo 1s wioslowanie w oparciu o laweczke 1s ---> wywal, jedno wiosło wystarczy. military 1s uginanie ramion 1s(czy tu zrobic siedzac ? ) ---> jak [...]

[...] sztangi z klatki 3s 2. Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Tric: 1.Pompki 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s BRZUCH Wtorek ( nogi , plecy , bic) - lekko 1.przysiad wykroczny 3s 2. wspięcia na palce 3s Plecy: 1.wiosłowanie sztangą w opadzie( nasz szerokość barów lub mniejszą nawet) 3s 2. unoszenie z opadu 3s Kaptury: 1, [...]

Daje rozpiskę teraz bo później może nie być czasu TRENING 1 obwód : wycisk płasko 20kgx6(2 hantle po 10kg ) przysiad przedni 45kgx6 podciąganie sztangi 20kgx6 martwy ciąg 60kgx6 2 obwód : wycisk płasko 25kg(2 hantle po 12,5kg )x6 przysiad przedni 47,5kgx6 podciąganie sztangi 22,5kgx6 martwy ciąg 65kgx6 3obwód wycisk płasko 30kg x6 [...]

[...] - 6 serii z hantlem 3,5kg po ok 15 powtórzeń 26 maja rower 1,5 godziny łydki (7kg) 20,20,15 klatka(2,3kg) 20,20,20 biceps(3,9kg) 18,20,20 28 maja rower - 1 godzina 30maja przysiad plie (10kg) - 25,20,20,20,20 unoszenie nogi w tył (z klęku podpartego) 55,60,60 triceps (2kg) 15,15,15,20,20,20 Jeśli chodzi o jedzenie to jestem w 6 miesiącu (jutro [...]

Tydzień 10/4 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Skoki na pudło/skoki z pudła 3x10 Głębokie skoki na pudło (40/80cm) 3x10 Nogi: -Przysiad 6/4/3/2/1 89/95/99/105/109kg -Wstępowanie 1x6 70kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 85kg -Szrugsy 3x15 70/75/80kg +Brzuch a6w dzień 5 Rozciąganie Zmieniony przez - [...]

Siemka. Mam 17 lat, 178cm wzrostu i 72 kilo wagi. Ćwicze na siłowni od 1 marca 2010. Moje rekordy to 95 kg-klatka , 100-pełen przysiad. Chciałbym zacząć suplementacja, ale nie wiem czy to już ta pora. Może jeszcze za wcześnie, a jeśli nie to co zakupić na pierwsza suplementacje? Potrzebuje rady od was bo nie znam się za bardzo na tym z góry dzięki [...]

A 1. Przysiad 5x8-10 powt. /nogi 2. Wiosłowanie hantlą 5x8-10 powt. /plecy 3. Wyciskanie skos 5x8-10 powt. / klatka 4. Wyciskanie hantli 5x8-10 powt /barki + dodatki triceps / pompki na poręczach + brzuch polecam : plank B 1. Martwy Ciąg 5x8-10 powt. /plecy-nogi 2. Podciąganie 5x8-10 powt. / plecy 3. Wyciskanie plasko 5x8-10 / [...]

[...] militarne zza głowy siedząc 12,10,8 3 s wznoszenie sztangielek bokiem 12,12,10 3 s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,12 3 s motyl 12,12,12 piątek: nogi+ plecy 3 s przysiad ze sztanga na plecach 12,12,10 3s wspięcia na palcach 12,12,12 3 s martwy ciąg 12,12,8 3 s wiosłowanie sztangą 12,10,10 3 s wznoszenie barków ze sztanga 12,12,12 [...]