przysiad

[...] masa mięśniową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%:15  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniencie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata:6x100  -martwy ciąg:6x80  -przysiad: 6x80

[...] ja odniosłem takie wrażenie),że aż roi się tutaj od fachowców i specjalistów.więc prosiłbym bardzo o pomoc.w czym problem.otóż w sile,a raczej jej braku!martwy ciąg-220,przysiad-190.te wyniki na razie mi się podobają.ale klatka....115!po prostu żenada!a ważę 90kg i mam 23 lata.stówę wyciskam 10 razy,110-6,115-1,a 120 nie mogę nawet poruszyć [...]

[...] tego że mam ciągle delegację, pozostaje mi ćwiczyć na gumach i hantlach, doradziliscie mi że lepsze będą hantle więc wklejam tutaj coś takiego, zerknijcie jak można :) 1) przysiad z hantla 2) martwy ciąg na prostych nogach 3) Wyciskanie hantli z podłogi 4) wioslowanie hantla w oparciu 5) Wznosy Ramion 6) Francuskie wyciskanie jednorącz [...]

[...] 2 - bieganie (30 min - ok 5 mil) dzien 3 - brzuch dzien 4 - bieganie i tak w kolko teraz do samego fbw mysle o technice 15-10-5 (w 6-cio tyg cyklu) i jednym zestawie: przysiad ze sztanga - 3 serie wioslowanie - 3 serie pompki na poreczach - 3 serie wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy - 3 serie cwiczenia na brzuch dodam ze mam 162 cm [...]

Cykl trwal 8 tyg, zrobilem sporo sily (przysiad) ale i kosztowalo to wiele zmeczenia. Trening na samym poczatku 5x5 pozniej zszedl na 4 powtorzenia i ostatnie dwa treningi na 3 takze wpier... dobrze dostalem. Sek w tym ze trenuje koszykowke i oprocz tego mam 4-5 treningow tygodniowo i z regeneracja jest kiepsko bo nastepnego dnia po silowni mam [...]

[...] -talia : -||- 5. STAŻ NA SIŁOWNI : 1 rok 6. CEL SUPLEMENTACJI : Poprawa sylwetki 7. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI : 100 tab. mety 8. POZIOM BF% - szczerze ? nie wiem co to jest :) 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY) - waga unormowana 10. WYNIKI SIŁOWE : -klata: 90 kg -przysiad : nie wyciskałem 11. CZY MASZ DIETĘ ? : Nie

Poniedziałek Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.lunge jump 3x12 2.tuck jumps 3x10 3.przysiad bulgarski 5x10 4.wypady ze sztangą na ramionach 3x12 5.brzuszki 3x20 6.martwy ciag Środa Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.Grzbiety 3x10 2.wspiecia na palce 3x20 na noge 3.jump squat 3x12 4.popmpki 3x12 5.Depth jumps 2x8 6.power clean Pt [...]

Witajcie , postanowiłem spróbować treningu hst , gdyż split nie działa na mnie tak jak oczekiwałem. Przysiad ze sztangą 2s 15p Wypychanie na maszynie 2s 15p Wspięcia na palce 2s 15p Wiosłowanie 2s 15p Ściąganie drązka do karku\klaty <--- tu nie wiem jakie ćwiczenie Wyciskanie hantli na skosie w górę 2s 15p Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 15p [...]

Witam mam 17 lat , cwicze od 7 miesiecy , Waga 115 kg , a oto moje wyniki siłowe , Płaska 120 , Martwy 200, przysiad 200 , dodam ze Robie mase/siłe (cykl) i to dopiero koniec 1 miesiaca wiec jeszcze cos urośnie , fikam , troszke opony , robie spacer farmera , ale z hantlami , ciagam sobie samochody po podwórku itp , dieta hmmm raczej nie , ale [...]

Co o tym myślicie ? wyciskanie lezac sciaganie drazka wyciagu do karku przysiad wyciskanie sprzed klaty martwy ciag szrugsy uginanie ramion stojac wyciskanie francuskie wspiecia na palce skłony lezac wszedzie 12 potórzeń, oprócz ramion - tu 20, teraz pytanie. Pisze, żeby wykonywac ss. OK, tylko jak ? ciażarem, który wypada nam na trening czy [...]

witam nie trenuje trojboju ale trenuje silowo dosyc mocno, czesto robie przysiady, moj rekord bez tasm i kostiumow itp (pelny przysiad) to 280kg , waga ponad 120, wzrost okolo 185. czesto bola mnie kolana, potrzebuje porzadnych tasm zeby to wszystko scisnac:) jakie polecacie

16 lat,wzrost 170 cm,waga 60 kg,krótki staż treningowy (trochę kalisteniki w domu),CEL:nabranie sporej ilości masy mięśniowej. Chodzi mi o to żebym najmożliwiej efektywnie budował mięśnie a nie stał w miejscu przez kilka miesięcy.Też ta masa nie musi być najwyższej jakości.Po prostu chcę przyzwoicie zbyczeć. Co myślicie o tym podstawowym fbw(2 [...]

Witam wszystkich.Problem taki jak w temacie:).Zaplecze silowe do plyo juz jakie takie mam wiec powinno byc okej:) Dane o mnie. Wiek-20 Waga-78 Wzrost-172 Typ budowy-endo/mezo Przysiad-130kg 12x110kg Martwy-140kg Wyciskanie płasko-100kg Barki-65kg Rzokład treningów wyglądałby następujaco Poniedziałke-plyo wtorek-mt sroda-plyo czwartek-mt [...]

[...] tura.STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: duchy miesien10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU jOWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: 

Witam, chciałbym się was zapytać od jakiej diety zacząć: na masę czy redukcyjną? Z tego co czytałem to dieta na masę nie polega na przyroście wagi tylko głównie na przyroście masy mięśniowej a redukcyjna na spaleniu tłuszczy, poprawcie mnie jeśli się mylę. Ważę 82kg przy 188cm wzrostu, chodzę na siłownie od miesiąca a mój plan treningowy to: [...]

Witam, wczoraj byłem na siłowni zrobiłem trening, i znowu mnie wkręciło po 2 latach, jakim planem zacząć ćwiczyć, ile serii, powtórzeń ? Wczoraj zrobiłem trening; 1.przysiad, rozpoczełem od 46kg skończyłem na 53kg, 4 serie po 12 powtórzeń 2.RDL 56-58kg 4 serie po 12powtórzen 3.wyciskanie na płaskiej 36kg, 4 serie po 12 powtorzeń 4.Wiosłowanie w [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta meta, kilka lat temu 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] ŚRODA PIĄTEK (klata triceps) (plecy, biceps) (nogi,barki) - prosta 16 14 12 - podciaganie waski 3 max - przysiad 16 14 12 - hantle skos 14 12 10 - martwy ciag 16 14 12 - wypychanie na maszynie 12 10 8 - rozpietki [...]

Witam. Wracam na silownie po rocznej przerwie. Wczesniej trenowalem okolo 4lat. Wiek 31. Wzrost180cm. Waga 73kg. Cel masa dobrej jakości. Dietę wrzucam dzisiaj po poludniu do dzialu odżywianie. Chce trenować fbw jednozestawowym. Zamierzam nim trenować 6tygodni potem zmiana ćwiczeń. A wiec: 1. Przysiad 3x12,10,8 2. Martwy ciąg 3x12,10,8 3. Lawka [...]

[...] klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion [...]