przysiad

[...] mooje pytanie) jednak lepiej postawic na trening kazdej partii raz w tygodniu????? Wymyslilem sobie cos takiego: PN(2 dni odpoczynku-sb,nd-wiec mysle nad wrzuceniem nog;przysiad,klatka-gora i srodek zwlaszcza,triceps): PRZYSIAD 2s WYCISKANIE HANTLI Z SUPINACJA 10-10-10 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ W GORE(dawno nie robilem,wiec mysle [...]

1. Nogi- 3s przysiad ze sztangą na plecach 2. Klatka- 3s na płaskiej +1 s na skosie 3. Plecy- 4s- wiosłowanie sztangą 4. Barki- 3s wyciskanie zza głowy 5. Triceps-2s uginanie francuskie 6. Biceps- 3s uginanie sztangi 7. kaptury- 2s szrugsy 8. Brzuch- 3s skłony Zamieniam cwiczenia co trening np wiosło na podciaganie itd.

[...] omka , tren , 8. TRENING:6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 mce 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad:

Pora się otrząsnąć Dieta była trzymana przez te kilka dni. Nie wzięłam kartki z treningiem z siłowni, nie wstawię wypiski. Wczoraj zrobiłam tylko: - przysiad 15/12/10/5: 38kg/48kg/53kg/58kg - wykroki z hantlami 15/12/10/8: 8kg/10kg/12kg/14kg - łydka na maszynie 4x20 1a. slider 4x15 1b. prostowanie nóg na ławce - skłony Allaha: 20x35kg, 15x37,5kg, [...]

witam!! szukam fachowej porady eksperta.Mam do dyspozycji 30 strzałów wina z desmy,3 fiolki masteronu z atoma ,2 fiolki deki z atoma,6 paczek prolongatum,jeszcze 50 tabs stananox 10 mg(zostało mi z wcześniejszego cyklu),dokupię jeszcze 2 fiolki trananox z fm i 120 tabs cytomel.ardzo prosiłbym o pomoc z ułożeniem cyklu. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] powietrzu. A nogi od roweru rosna mi w zastraszającym tempie, przy moim wzroscie i takim udzie ciezko juz spodnie znaleźć. Jest też lekki ból w kolanach, ale wynik na przysiad obecnie ok 180kg. Wyciskanie, 120kg MC, 180kg ZDJĘCIA: Wszystkie moje zdjecia znajduja sie w poniższym temacie wiec nie bede ich tutaj wklejał, dorzuce tylko jedno [...]

Witam Was pisze w sprawie kumpla. A wiec mam do was kilka pytań myślę ze pomożecie... Najpierw zacznę od tego jakie środki będą brane pod uwagę etan wino clen (prop) . Pasowało by nabrać trochę dobrej w miare masy i wyciąć się ładnie bo kumpel ma problemy z fatem dość spore , ale tak to jest jak sie miało w dupie aeroby.. Jednak ogarnął sie i [...]

Bardzo proszę zebyscie mi pomogli w zrobieniu cyklu. Co mam zakupić i w jakich ilościach. Chodzi o Suche i Dobrej jakości mieśnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 177 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 79 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3g na kg masy [...]

[...] surowke z pieczarek, cebuli i papryki na deser miske z ciastem, budyniem i lodami waniliowymi, mniam! ledwo dalem rade, ale dalem dzisiejszy trening B2 10-tki 1) box przysiad 8x50,80 10x122,5 122,5 122,5 2) wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym 1 seria max 3)martwy ciag na prostych nogach z ciezarem identycznym jak box przysiad [...]

Dobrze by bylo jednak wygospodarowac 2 dni w tygodniu. Nie mniej jednak lepiej jeden dzien niz wcale. Co do planu: Wyskoki z podciaganiem kolan do klatki piersiowej (jak najwyzej skacz) 3-4 serie po 6 powtorzen Przysiad na 1 nodze (jak nie umiesz to siadaj na cos, lub pomagaj sobie zahaczajac rece np o futryne) 3-4 s po 8-10 powtorzen Wyskoki z [...]

TRENING 1. Martwy ciąg 20kgx10 /50x7 / 60kg x6/70kgx6 /80kg x3/90kgx1/100kgx1/105kgx1-NOWY REKORD 2a. Przysiad tylni : 55kgx13 / 55x13 / 60kgx13 3. suwnica nogi 150kgx15 / 150kgx15/ 150kgx15 4. wyciskanie skos klata (waga 1 hantli) 12,5kgx9/12,5kgx8/12,5kgx7/12,5kgx6 5. wiosłowanie T-Bar row- sztanga + 15kgx10/ 17,5kgx9/20kgx8/22,5kgx7 [...]

pisalem niedawno podobnego posta z samych ph dla kolesia, nakrecilem sie sam i narazie nie chce dluzszych bomb wiec zdecydowalem sie przywalic p plexa z e stane jak aras polecil i do tego troche omki. cos takiego: 1. p-plex 20mg 2.p-plex 30mg 3.p-plex 30mg 4.p-plex 30mg+ epi 20mg 5.epi [...]

[...] przybranie masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie bylo nigdy cyklu 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 230 -przysiad:210

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -wyciskanie sztangi na poziomej 3x10 BICEPS -uginanie ramienia z hantlą na kolanie 3x10 -ugianie ramion ze sztangą 3x10 NOGI - przysiady 3x12-15 -wyprosty nóg siedząc 3x20 Brzuch + aeroby (5 rund po 2min na worku, z 1 min przerwy oraz 20-25 min na rowerku stacjonarnym) III. Wtorek PLECY -podciąganie [...]

moga byc wykroki albo przysiad ze sztanga trzymana z przodu i waskim rozstawem nog na barki daj jakies wyciskanie (military press w siadzie moze byc)

[...] w opadzie tułowia w przód (4x10) Martwy ciąg (4x10) Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - minimum 20 powtórzeń w serii Piątek: Uda + brzuch Przysiad ze sztangą na barkach (4x10) Półprzysiady ze sztangą na barkach (4x10) Skłony tułowia na ławeczce skośnej (4x10) Skłony boczne Tułowia z obciążeniem (4x10) może teraz będzie troche lepiej ;)

Trening nr 94 - 17.05.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s77.html#post7 Wyciskanie leżąc: 15x 45 (40) 15x 55 (50) 15x 65 (60) 12x 75 (70x12) Hack przysiad: 15x 67,5 12x 80 Martwy ciąg: 5x 100 15x 120 (115) 15x 130 (125) 12x 140 (135x12) Podrzut siłowy: 15x 35 (30) 15x 45 (40) 12x 55 (50) Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 10,10 military press w siadzie 10,8 coś jakby rozpietki odwrotne - leżąc nba brzuchu 10 DZień treningowy B - nogi,plecy, bic Nogi Przsiad 12,10,8 MC na prostych 10,8 przysiad ze sztangą przed sobą 10,8 Plecy MC na ugiętych 10,8,6 ściąganie wyciągu 10,8,6 szrugsy 20 ,20 Biceps uginanie ramion ze sztangą (krótszy gryf) 10,8 [...]

[...] rozpiętki 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułownia 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s hack przysiady 2s uginanie leząc 2s (plecy) wspięcia na palce 3s do maxa Military Press 3s wiosłowanie 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s A [...]

Po całym dniu jeżdżenia jako kurier ,zrobiłem szybki i dobry trening ,wyjątkiem były łydki na których zaczęły łapać mnie skurcze i je odpuściłem Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: lipa Posiłek po: omlety jajczane ziemniaki sałata Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x100 115x6 105x6 105x6 105x6 dobrze Przysiad z 3 sek [...]