przysiad

Witam 2 miechy temu zakonczyłem cykl prop + dura przymierzam sie teraz do następnego chcę zacząc za 3-4 tygodnie.Myslałem nad takim czyms : 1-12 T.Enan 500mg co 7dni 1-10 Deca 200mg co 5dni 1-4 Meta 40mg 8-12 Meta 40mg CEL:Masa ,siła Co byście zmienili w tym cyklu ? czy moze jest ok ? Plan treningowy który przetestuje na tym cyklu : 4-6 [...]

Sądze, iż zrobię sobie podstawy, czyli ten 2 miesięczny trening ACT, a później pomyślę co dalej, chodzi mi o to żeby zacząć ćwiczyć i mieć motywację, więc chciałbym wkońcu dopracować ten mój plan. Jestem na 100% pewien,że bez niego wywieszonego na ścianie w pokoju zaniecham treningów po 1 sesji... 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiad ze [...]

[...] http://img405.imageshack.us/img405/4193/20100210007.jpg http://img62.imageshack.us/img62/8888/20100210.jpg Trening: HST podciaganie na drązku podchwyt przysiad wioslowanie wycisk na płaskej wyciskij na skosnej wycisk zza glowy uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka francuz Dieta: Posiłek 1 - 7:00 [...]

[...] po 18tej 2-3 posiłki. To bzdura że nie należy jeść po tej godzinie, musisz dostarczać paliwa przez całą dzienną aktywność. Żuraw to niezastąpione ćwiczenie w budowaniu zespołu m. dwugłowego. Nie możesz robić uginania, prostowania pewnie też nie? przysiad 5s rdl/mc na prostych 4-5s wykroki 4 s żuraw 4s ewentualnie przedni przysiad nogi wąsko 3-4s

Może niech zamiast tych wykroków porobił lekko front przysiad lub przysiad ze sztangą nad głową. To dobre ćwiczenia dobry wstęp przed rwaniem oraz podrzutem, które kiedyś i tak będzie musiał zacząć robić.

nad glowa mozna podczas tej rozgrzewki z samym gryfem ewentualnie mozna by zamienic wykroki ze wstepowaniem ale to pozniej a front przysiad...mozna zamienic pozniej ewentualnie dodac w inny dzien, ja osobiscie nigdy nie mialem przekonania do tego cwiczenia, tego samego dnia napewno nie oplaca sie dublowac siadu

Stoker pyknij sobie przysiad 3x5 wycisk na plaskiej 3x5 MC 1x5 wszystko na max bark zostawisz w spokoju a zmeczysz cale cialo Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-03-26 06:58:42

jak na 5x5 oba slabe przysiad wycisk na palskiej MC przysaid wycisk na plaskiej power clean taki plan bylby ok mozesz dodac po 1 dodatku (np podciaganie i wycisk na barki co 2 trening

Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi z klatki stojąc lub siedząc (wyciskanie hantli też może być) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wyciskanie francuskie leżąc

Witam, Bardzo prosze o odpowiedzi od znawcow. Szukalem i nie znalazlem odpowiednika do nizej przedstawionego problemu. Posiadam: -30 ampulek prolongatum Jelfy -clomid 12 tab po 50 mg kazda -masteron 20 tab po 25 mg kazda -tamoxifen 12 tab po 20 mg kazda -zestaw mineralow (cynk, wit.Centrum,B6,kompleks B+magnez,Omega 3-6-9,wit.C+zelazo) pozatym: [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 23 Waga 74 Wzrost 170 Obwód klatki nie wiem Obwód ramienia 39 Obwód talii 79 Obwód uda 58 chyba Obwód łydki nie wiem Staż na siłowni ponad 4 Ilość spożywanego białka sie zobaczy Ilość spożywanych węglowodanów jw Ilość spożywanych tłuszczów jw Opis przebytych [...]

[...] - francuskie leżąc prosty gryf 12/10/8/6 - prostowanie z linkami wyciągu górnego 12/10/8/6 Sobota - czworogłowe / łydy - prostowanie siedząc 20/15/10 (cel rozgrzewkowy) - przysiad maszyna smith'a 12/10/8/6 - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 15/12/10/8 - hack przysiad 12/10/8/6 - "wspięcia" na suwnicy 4x max - wspięcia zwykłe bez [...]

Ja bym zrobił to nieco inaczej, tzn. zestaw pierwszy.... Przysiad 4-5 serii żuraw 4 serie Wiosłowanie półsztangą 4 serie Podciąganie szeroko 3 serie szrugsy 3-4 serie uginanie sztangielek z supinacją 3-4 serie zestaw drugi: Martwy ciąg 4-5 serii wykroki 4 serie podciąganie wąsko 4 serie wiosłowanie jakieś 2-3 serie szrugsy 3 serie uginanie z [...]

ale Kasia on takimi ciezarami jak ja robi wykroki i nogi...on jakas kontuzje mial czy jak? taaa ostatnio jak go widziałam kiedyś w niedzielę to robił przysiad na palcach nie wiem,ale on ćwiczy teraz pewnie od tak,bo głównie bjj

taaa a dzisiaj jak robiłam przysiad i nagrywałam przodem to acol stanął za mną i kiwał na dole pomiędzy moimi nogami ale był dzisiaj kulturysta nawet na wyciągu jechaliśmy na zmianę

1. Trening silowy proponuje cos takiego: A/B Przysiad ze sztanga na barkach/Martwy ciag 3s Wyciskanie sztangi stojac od czubka glowy/Wyciskanie lezac 3s Wioslowanie sztanga/Wykroki ze sztangielkami 3s 2. Rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html 3. Trening aerobowy- przed treningiem dla rozgrzania [...]

@mumakil - może mamy inne podejście do sprawy. Moim celem nie jest mieć 140kg wagi, na klate pchać 200 na przysiad 300 i mieć 50 w łapie. Są też ludzie którzy dążą do estetycznej sylwetki... Wiem też, że taka nie jest ale ćwiczę w miarę możliwości i po prostu dałem dwa zdjęcia w odstępe miesiąca i tyle. nie no nie twierdze, że jest za***iście i [...]

Dzieki poczytalem troche;] Ale tak jak pisalem nie moge zrobic MC i przysiadow noga w kostce nie zgina sie na tyle zeby zrobic poprawnie przysiad a juz z obciazeniem nie ma takiej mozliwosci. Nie wiem czy kiedykolwiek zrobie przysiad pewnie w najblizszych 5 latach nie. 5x5 nie zabardzo to czaje 5 serii po 5 powtorzen a ostatnia seria ma byc [...]

Dzisiejszy trening Przysiad 20/20/20 34kg Wiosłowanie 16x 34kg 14x 44kg 12x 49kg Martwy Ciąg 20/20/20 45kg Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10 10kg na rękę Wyciskanie Leżąc 16x34kg 14x44kg 12x49kg 8x54kg Militar Press 16x 20kg 14x 25kg 12x 25kg Uginanie ramion ze sztanga 12/12/12 20kg Prostowanie ramienia z hantelka 10/10/10 8kg Brzuch [...]

[...] 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:130 -Przysiad:160 -Mc:190 12 . Czy masz dietę? tak