przysiad

mc to martwy ciag - jesli znasz i robiles to cwiczenie to ok, jesli nie -to nie zaczynaj dopoki nie nauczysz sie jego techniki - rob tylko przysiad. gdybys widzial / czul ze serii jest za malo - mozesz dodac po serii w poszczegolnych cwiczeniach w trakcie hst - np. od 10 czy 5

Wywal skos, szrugsy, izolacje w naramiennych, po jednym ćwiczeniu z ramion. Mile widziany wyciąg górny lub drążek. MC i przysiad rób alternatywnie.

Trening dość dobry. Na pewno po nim siła pójdzie. Tylko że przeznaczony dla osób powyżej 18-19 lat. Jest dość spore obciążenie i występują ćwiczenia wielostawowe (np. przysiad) dlatego od razu uprzedam, że obecni tutaj 15-16-sto latkowie niech go sobie odpuszczą. Do tego trzeba mieć jeszcze jakieś podstawy. Jednak ja dodałbym kilka ćwiczeń na [...]

a jaki masz martwy i przysiad????ja miałem jechac no ale niestety nie da rady.....

siemka znawcą to ja nie jestem ale mam taki sam "problem":) po pierwsze powinieneś chyba napisac cos wiecej o treningach - ile razy w tygodniu, ile trwają i w jaki sposób przebiegają. Napisałes ze chcesz robić masę: masz dietę? bierzesz jakieś suple? ile wazysz a ile chciałbys wazyc? Mogę ci użyczyć mojego świerzutkiego planu [...]

[...] powt Naprzemiennie 1,5 minuty przerwy ------------------------------------- Podciaganie na drazku w wąskim chwycie 3x15 Wyciskanie wąsko sztangi (triceps) 3x15 Naprzemiennie --------------------------------------- Unoszenie hantli na boki 3x15 Unoszenie hantli przodem 1x15 prostowanie nóg w siadzie 3x15 przysiad 1x15 wspięcia na maszynie 2x15

[...] sie zainteresowalem dopiero w tym roku wiec rekordy takie dupiate troche... Wczesniej byla kulturystyka 8 lat stad taka sylwetka, ludzie mi nie wierza ze jade na suchara przysiad 160 martwy 210 klata 150 w najblizszych planach mam 200/250/150 i pozniej zobaczymy dodam ze w pi.zdu kasy mi idzie na zarcie/suplementy, nawety nie wiem ile ale na [...]

30.09.1988r waga - 102-103kg wycisk - miedzy 115kg a 120kg trudno powiedziec ale mam zamiar w najblizym czasie przekroczyc o pare kg granice 120 przysiad - najwiecej probowalem 150kg, jutro podejde sobie chyba pod 170kg moze 180kg? MC- wielki znak zapytania, musialbym zaczac robic

Martwy ciąg dobre ćwiczenie tak samo jak przysiad!!!!

[...] na przedramie ze sztangą 4 x 30 20 15 10 3. BARKI + NOGI - wyciskanie zza karku 4 x 12 10 10 8 - wyciskanie z klatki siedząc 4 x 12 10 10 8 - fruwanie 4 x 12 10 10 8 - przysiad ze sztangą 4 x 12 10 10 8 - wypychanie suwnicy 4 x 12 10 10 8 - prostowanie nog na maszynie 4 x 12 10 10 8 - zginanie nóg na maszynie lerząc 4 x 12 10 10 8 Co kazdy [...]

[...] rzeczywiscie daje szybkie przyrost wagi , ale niestety jest killerem wątrobowym , poza tym masa po mecie szybko leci. podaj wiek, wage, stopien otluszczenia , wyniki silowe (przysiad, wyciskanie) oraz ile dziennie met planujesz jesc , jak tez i to jakiej prod. mete masz. czy jest to twoj pierwszy cykl? pozdr mc ps poprzednicy dobrze radzili : [...]

[...] kolarstwo, mam 25 lat i mam specyficzną budowe: długie uda, krótkie podudzia (w rowerze to zaleta, dzięki której mam 'siłowy' styl pedałowania) ale mam problem z robieniem przysiadów. Nie wiem czy trudności wynikają z budowy (wszystko na to wskazuje): zbudowany jestem proporcjonalnie, mam 170cm wzrostu, więc teoretycznie powinno mi być łatwo, [...]

Masa daj spokoj i nie bierz tej metki(zrobisz jak uwazasz), to jeszcze nie jest kres Twoich mozliwosci Ja przy wadze 75kg , ramie 38-39 cisne 110kg, przysiad 140 6-8 razy, nie pisze tego zeby sie chwalic ile osiagnalem bez koksu , ale chodzi mi o to zebys porownal nasze wagi i wyciagnal wniosek, ze jeszcze nie pora zebys siegal po koks(chyba ze [...]

Marthullka, ponieważ gdzie indziej prosiłaś mnie o zdanie, to odpowiadam - ja bym to zrobił tak : 1. przysiad 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. wiosłowanie w opadzie tułowia 5. wyciskanie w staniu 6. wspięcia na palce 7. spięcia/skręty tułowia

acha, no i czasami - 1 x 20 z 10 RM (rest-pause, głównie przysiad) efekt chyba nieco lepszy niż po godzinie ACT hehe

[...] hantli 1 unoszenie w bok 1-2 ?? Tyly na maszynie 1 biceps Uginanie sztanga lamana 1 triceps prostowanie ramion na wyciagu 1 nogi przysiad 1 uginanie na maszynie lezac 1 przysiad 1 Jakies uwagi co do planu? Pozatym kupilem kreatyne citrus... i nie wiem czy dac od poczatku czy pierwszy microcykl poleciec [...]

na barki niepotrzebne te izolowane moim zdaniem - lepiej dorzucic serie wyciskania. mc i przysiad obciazaja prostowniki, stad mozna je robic zamienie (na jednym trningu 2 serie przysiadu, na drugim 2 serie mc), ale jesli dasz rade - moze byc tak jak masz. mozesz - nie musisz - pomyslec o dorzuceniu lydek (wspiecia na koniec treningu), powinienes [...]

Niedługo kończe trening, który Tyka zaproponował w jednym z postów: Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z [...]

przysiad 150 a martwy ciąg 172(nie zaliczone na zawodach) oby dwa wyniki w strojach :] bez strojów nie wiem :] a ty ?

Oł je Już po Siłce dzisiaj była klata na płaskiej i nogi (pieerwszy raz przysiad) myślałem, że zemre Boli mnie jakoś pachwina po tym. emma do czerwca bedzie 100 na klatosie <lol>