przysiad

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: -przysiad: FT3 5.18 min 3.67 - 10.43 max FT4 11.83 min 7.50 - 21.10 max dostałem euthyrox 25mg dzien Zmieniony przez - pawel_42 w dniu 2015-10-13 13:58:29

15.10.2015 (czwartek) Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg (+1kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg (+1kg) 3. Martwy ciąg: 12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg (+1kg) 4. Wiosłowanie sztangi: 12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 [...]

zaległe wypiski - od jutra na bieżąco i nieco bardziej kolorowo :D 15-10-2015r Dzień 4 Trening za każdym razem morderczy. Jak na razie przerwy rzędu 30-60sekund, ciężar nadal idzie w górę i czuje zapas siły. Dieta 1. 5 całych jaj, 60g płatków jaglanych, 50g banana - dodatki TRENING - 30g wheya, big bambi 2. 200g piersi z kuraka, 100g wołowego, [...]

Poniedziałek 19-10-2015 /SFD/Images/2015/10/19/47f1e2ae0fee4f929414aa14ac3f8c93.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6 9.20 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g orzechów /SFD/Images/2015/10/19/dc9fccc8db564294bf9d67f9fc5a693a.jpg 13.20 200g ziemniaków + 200g rolad z kurczaka [...]

Daj sobie martwy ciąg zamiennie z przysiadem czyli na jednym treningu robisz martwy ciąg na kolejnym przysiad. A plank wygląda tak https://www.google.pl/search?q=plank&num=30&newwindow=1&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ved=0CC0QsARqFQoTCKuYy-KW4MgCFWeecgodFo4Jsg&biw=1366&bih=609 zrób sobie 3 serie na koniec treningu z czas maksymalny jaki [...]

Poniedziałek 26.10 zarzut 40kg x5 45kg x5 x5 50kg x5 x5 przysiad ze sztangą na barkach 40kg x5 50kg x5 60kg x5 65kg x4 70kg x3 push press 40kg x5 x5 x5 x5 wyciskanie na płaskiej 40kg x10 45 kgx10 50 kgx10 55kg x6 wznosy prostych nóg w zwisie x8 x8 x8 x8 podciąganie nachwytem x8 x8 x8 x6

Poniedziałek 26-10-2015 /SFD/Images/2015/10/26/4fdb8e8992224a75bf45c4755e6dee2e.jpg 5.30 100g kaszy jaglanej + 20g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 + 20g orzechów + 30g żurawiny 9.00 100g płatków owsianych + 20g rodzynek + 20g pestek słonecznika + 4 jaja + brzoskwinie /SFD/Images/2015/10/26/557e88e3753a4169845fce883a23d9df.jpg 13.30 100g [...]

Środa 28.10 Martwy ciąg 70kg x5 80kgx5 90kg x5 100kg x3 x3 przysiad przedni 50kg x6 x6 x6 x6 wiosłowanie podchwytem 50 kg x7 x7 x7 x8 pompki na poręczach +5 kg x10 x10 +10kg x7 x6

27.10.2015 (wtorek) Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg (+1kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg (+1kg) 3. Martwy ciąg: 12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg (+1kg) 4. Wiosłowanie sztangi: 12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg/12 x 16kg (+1kg)

[...] masy ciala 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry mam nadzieje 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95 -martwy ciąg:160 -przysiad: 100

Ty się nie martw łapami, tylko prostownikami i mięśniami chroniącymi kręgosłup. A robienie siadów po martwym ciągu może być kłopotliwe. Przysiad Wyciskanie (rdzeń odpoczywa) MC A reszta jak uważasz.

[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 130kg PYTANIE: Cześć, biję 20 strzałów po 250mg enana, strzał co cztery dni. Mam hcg i terpafen, pytanie brzmi jak dobrze się odblokować w jakim momencie, w jakich [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): atletyczny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 190 x 4 -przysiad: 170 x 4

Plan jest skrajnie słaby. Nie wiadomo co to jest tak w rzeczywistości. Tak jak wyżej zostało napisane. Sprawdź artykuł ,,Pierwszy rok treningów na siłowni'' to Ci rozjaśni wizję tego procesu. Tylko nie rozumiem troche w Etapie 2 mam wykonywać tylko te 4 ćwiczenia ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub [...]

Tylko nie rozumiem troche w Etapie 2 mam wykonywać tylko te 4 ćwiczenia ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie To są podstawowe ćwiczenia, które pomagają przyswoić sobie poprawne ruchy podczas wykonywanych ćwiczeń, oraz by przygotować ciało do późniejszych treningów. Gdy już uda Ci się w nich [...]

Tylko nie rozumiem troche w Etapie 2 mam wykonywać tylko te 4 ćwiczenia ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie To są podstawowe ćwiczenia, które pomagają przyswoić sobie poprawne ruchy podczas wykonywanych ćwiczeń, oraz by przygotować ciało do późniejszych treningów. Gdy już uda Ci się w nich [...]

[...] siłowni. Skończył mi się karnet, znalazłam nową siłownię bliżej domu. Trening A Przed: rozgrzewka na orbitreku 7 min, rozgrzaniu stawów, Him i Ham z postu dla połamańców, przysiady cc 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60sek przerwy 20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x65kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x50kg / 9x60kg ok 2a. przysiad z nogami [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : wlasna silownia, sztangi, hantle, laweczka, modlitewnik Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na klate max 80kg na raz, ogolnie w seri 50/55/60

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2,5 miesiaca temu 11. POZIOM BF%: 13-14 % obecnie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 100

Push: Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 + łydki Pull: MC 4x10 Podciaganie na drazku nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 + 1-2 ćwiczenia na brzuch To taki standardowy plan, na pewno się sprawdzi, nie rzucaj się na ciężary i [...]