przysiad

No proszę, dziennik TS a ja zauważyłem go dopiero teraz. Będę śledził i wpadał. Przysiad bardzo ładny Dziennik założony w moje urodziny więc musi być dobrze :D

[...] sie, po co ci bice i trice. Na plecy brak podciagania, MC nie jest cwiczeniem"na plecy" to ogolnorozwojowe cwiczenie, bardzo dobre w planie ale nei pisz ze "na plecy", nie suwnica na nogi, ale przysiad, wypady... Caly plan do poprawy. Dieta - za malo kalorii na start - kukurydzy nie jedz, staraj sie gotowe wedliny tez unikac

[...] sie w kazdy najmmniejszy miesien, szkoda czasu. MC nie zamieniaj na wioslowanie, zostaw lepszego cwiczenia nie ma, ale na plecy dodaj podciaganie, suwnica, juz mowialam daj przysiad. Przy tej wadze tracac 1kg tygodniowo tracisz miesnie i tyle zostaniesz lzejszy ale nie chudszy. Orientacyjnie ok, ale to musisz podliczyc by znac ile to [...]

POSIŁEK I mleko 1.5% szklanka płatki owsiane 50g ostrowia wpc80 30g orzechy włoskie 30g POSIŁEK II jajecznica 3 jaja pomidor 100g POSIŁEK III kanapka poledwica z indyka ser zolty papryka i kromka chleba plateker szynki plasterek sera papryka 50g POSIŁEK IV (posilek dziele na 2 czesci i jem go w odstepie 2-godzinnym) pomidor 100g ogorek 100g [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: nie mam przeciwskazan 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: -przysiad:

ładny przysiad we wznosach bokiem i w przód też nieźle

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:96 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Rion wypowies sie ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD [...]

[...] 8x27,5kg 5x32,5kg 4x37,5kg 3x40kg 5x35kg 4x40kg 3x42,5kg 2.Czacholamacze 12,5kgx15 15kgx15 17,5kgx10 20kgx10 22,5kgx8 25kgx3 3.Rotatory 3kgx15(x3) 7 Czerwiec 1.Martwy ciąg (przysiad 25kgx8) 25kgx8(x2) 47,5kgx5 55kgx4 62,5kgx3 55kgx5 60kgx4 67,5kgx3 72,5kgx2 2.Uginanie nog na maszynie lezac 15kgx10(x3) 3.Plecy 35kgx10(x2) 40kgx8(x2) 45kgx5(x2) [...]

[...] Trening I Przysiady - 5x5: Po lekkiej rozgrzewce (np. jazda na rowerze treningowym) czas na pierwsze cwiczenie. Zastosujemy tu sprawdzony system 5x5. Zalozmy ze podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrob jedna serie na rozgrzewke ze 100-kilogramowa sztanga (5 powtorzen), odpocznij kilka minut, a potem zaloz na gryf 150 kg i znowu zrob 5 powtorzen. Po [...]

[...] sztangi płasko szerokim uchwytem 2x Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2x Pompki odwrócone w podporze 2x Podciąganie na drążku podchwytem 2x Dzień dobry 2x Hack przysiad ze sztangą 2x Uginanie ud na wyciągu 2x Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 2x Skłony skośne tułowia 2x Wychodzi [...]

[...] zadowolony, bo wywalilem wszystkie odzywki, mam raczej lightowa diete, a cwiczy mi sie bardzo dobrze. W wygladzie tez raczej nie ma tragedii:) plan teraz to 5powt HST: podciaganie przysiad (od czasu do czasu bo gram teraz duzo w pilke nozna) wycisk sciaganie drazka wycisk hantlii na barki francuz mlotki Fote jakas wrzuce jak dotre do UK.

1.Przysiad 85kgx3 zazdrość we mnie wzbiera ładne ciężary

Lady M ładny planik, miska i pójdzie do tego ćwiczysz jeszcze SW wiec twój organizm jest przyzwyczajony do wysiłku 4nn dzieki wielkie. Twoje 75x1 w przysiadzie i ławka tez niczego sobie Vena dzieki za wiare w moje mozliwoscico do ćwiczeń miedzy seriami tak ja rumun, przysiad i wiosło myślę ze obciążenia i ilość powtórzeń są tak niewielkie ze [...]

[...] górnego do klatki 40kgx10(x2) 45kgx8(x2) 50kgx6(x2) Sciaganie linki wyciagu gornego dropseria(triceps) 50kgx7 45kgx7 40kgx8 35kgx10 30kgx11 25kgx12 Wnioski: Wszystkie serie przysiadów oprócz ostatniej koszmarne!Gubiłam plecy, niektóre walczone. Niemogłam się skopić, i milion obaw. Wszystko dlatego ze BAMF-a nie było!Asekurował mnie kto inny, jak [...]

Iwonka, jak zaglądam do Twojego dziennika, to czuje sie leszczem i sezonowcem ciężary zayebiste, przysiad wymiata Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-26 14:56:59

[...] Viren proponuje Ci bardzo dobry prosty a skuteczny plan. Uwierz, że na siłowni nie ma co kombinować, a najbardziej skuteczne są ćwiczenia złożone takie jak martwy ciąg, przysiad i wiosłowanie sztangą. Kolejność wykonywania ćwiczeń też ma znaczenie i stosuj się do tej proponowanej przez Virena. Dieta (zdrowe odżywianie) decyduje w 60% o [...]

Marta nigdy nie mów nigdy...nie znasz ani dnia ani godziny a do drugiej Marty-Lady to na pewno stać Cię na taki przysiad,ale ja bym skupiła się na technice i kolanach...to nie jest złośliwe,nie gniewaj się,ale cały czas mam przed oczami ten film z 70tki Iwona daj mi trochę swojego kopyta może zacznę siadać więcej ale w sumie to i tak nie ja [...]

Tak czasami podczytuje i obserwuje boje Ten przysiad 100 na 2 razy - brawo! Jestem pod wrazeniem W MC ciezary tez eleganckie, z takim tempem to faktycznie niedlugo bedzie dwuwaga Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-08-12 08:44:39