przysiad

Jazda jeszcze obyło sie bez pomocy i negatywów, jest dobrze 1.Przysiad 140 140 140 2.Wiosło 120 120 120 3.Wyciskanie skos 120 120 120 4.Wykroki 90 90 90 5.Martwy ciąg 160 160 160 6.Uginanie ramion sztangą 55 55 55 7.Francuz stojąc 52,5 52,5 52,5

pon 1. przysiad 5 x 6-8 2. martwy ciąg na prostych 5 x 6-8 3. wykroki/suwnica 4 x 8 4. uginanie leżąc 4 x 8-10 5. wyprosty siedząc 3 x 10 6. wspięcia na palce stojąc 4-5 x 15-25 - zależy jak Ci pasuje wt klatka 1. wycisk na płaskiej 5 x 6-8 2. wycisk sztangielek na skosie 30 st 4 x 8 3. rozpietki na płaskiej 3 x 10 tric 1. wąski wycisk 4 x 8 2. [...]

[...] nadgarstka) 8/12/16 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skosie (45 stopni), głowa oparta o ławke (sublimacja nadgarstka) 8/12/16 Ten dzień jest ok Wtorek: NOGI - przysiad ze sztangą na barkach 6/10/14/18/22 - martwy ciąg na prostych nogach 8/12/16/20 - przysiady wykroczne 8/12/16 - wysoki step na ławkę 8/12/16 - wspięcia na palce [...]

Silowia Przysiad na maszynie 3x8 wyprost nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie 3x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 - 20kg Sciaganie wyciagu gornego w waskim uchwycie do klatki 3x8 Podnoszenie sztangielek bokiem 3x8 - 8.5kg Uginaie ramion w uchwycie mlotkowym 3x8 - 15kg Prostowanie rak zza glowy 3x8 - 15kg Jutro regeneracja moze [...]

1 podzial w FBW da sie duzo lepiej wykorzystac np przysiad RDL wycisk na plaskiej wioslowanie wycisk na barki i tyle ew na koniec podciaganie podchwytem i ta A6W odpada

nie masz z czego redukowac w planie cwiczenia slabe na kazdej sesji rob przysiady - raz kalsyczne raz odmiana lagodniejsza dla plecow plecy - raz MC dobrze na nastepnym tam gdzie jest normalny przysiad cos konkretniejszego barki - w B wyciskanie z klatki nie z za glowy

Witam wszystkich stałych i tych mniej stałych użytkowników tego forum... Moja prośba skierowana jest do wszystkich tych którzy chcą pomóc skorygować mój plan tudzież poprawić nieco jego słabe ogniwa lub dorzucić cos od siebie. Będę bardzo wdzięczny za każda opinie na temat diety, sposobu wykonywania oraz czasu i systematyczności moich treningów. [...]

moze byc w B na nogi daj np zerher squat lub przysiad przedni

Czwartek DZIEŃ Nr 32 - DT Nr 20 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły [...]

[...] Powinieneś ćwiczyć wolnym ciężarem...chociaz w ten sposób tez wyćwiczysz nieco czworogłowy, to pamiętaj, ze jeżeli chodzi zarówno o korzyści dla nóg jak i dla całego ciała przysiad na suwnicy ma się NIJAK do przysiadu ze sztangą. 2. wykroczne: 4 serie 3. Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 4s 4. łydki wspięcia na palcach 3serieDodaj [...]

Przysiad - troszku sztangę krzywo trzymasz na plecach i kolana zjeżdzają się do środka przy większym ciężarze Jest moc. WL - na zawodach nie będziesz mógł używać talerzy pod stopy

Płeć M Wiek 19 Waga 90 Wzrost 180 Obwód klatki 115 Obwód ramienia 42 Obwód talii 92 Obwód uda - Obwód łydki - Staż na siłowni 2,5 Ilość spożywanego białka - Ilość spożywanych węglowodanów - Ilość spożywanych tłuszczów- Opis przebytych cykli sterydowych 9miesiecy temu 20 [...]

[...] mięsień obszerny boczny i przyśrodkowy w mojej nodze: http://pasja-najsilniejszych.pl/grafika/noga.gif Tutaj pokazane o co mi dokładnie chodzi, na przód nóg robię tylko przysiad, w dodatku mocno w nim ostatnio osłabłem(?) i o ile góra uda jest obszerna, acz nie wyrzeźbiona(wielki mięsień prosty uda jest dosyć ok) to w tych najważniejszych [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:127 -martwy ciąg: -- -przysiad: --- Witam zwracam sie z prosbą w ułozeniu cyklu Deca + propek Mysle nad DD 1-10 200mg na tydzien Prop-1-12 100mg e2D Co mysliscie o tym ? Clom i nolva [...]

Wide ze staz jeszcze maly.Wiec trening jeszcze nie bd taki mocny. Progres musi byc: PLECY 1.Mc 12/10/8/6 2.Podc.a drazku 3x8/10p 3.Wioslo 10/8/8 Chyba ze jestes slaby w podciaganiu to damy na sam poczatek. KAPTURY 1.Szrugsy z hantlami/sztanga 15/12/10/10 KLATKA wyc.poziom 12/10/8/8 wyc.skos hantli 3x8/10p rozpietka 3x12/15 BICEPS sztange daj jako [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 190kg -przysiad: nie znam max PYTANIE: Witam! Jestem w trakcie mojego trzeciego cyklu Deca durabolin + meta(w 5 tygodniu), cykl wyglada tak: 2-6 meta 15mg/ed 1-8 deca 200mg/e7d [...]

[...] 10powt x 18,75kg + 3ss x 10powt x 14,5kg (poprzednio 1x21,5kg + 1x18,75kg + 1x14,5kg) SS Triceps: 1ss x 10powt x 55kg + 3ss x 10powt x 50kg (poprzednio 4x55kg) Komentarze: - przysiady - Nie ukrywam, że jestem zadowolony. Szczerze to do ostatniej serii na 107,5kg chciałem nie podchodzić z racji, że po przerwie... ale tak jakoś mnie naszło i [...]

Otóż tak: Klasyczny tylny przysiad na całościowy rozwój mięśnia czworogłowego Prostowanie na maszynie na głowę przyśrodkową przysiad przedni nogami wąsko i stopami równolegle do siebie na głowę boczną Działa.

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam,jestem świeżakiem więc proszę o łagodne traktowanie :D Starałem się znaleźć odpowiedz na moje problemy w innych tematach ale jest tego tak dużo że nie [...]

[...] musiał mi asekurant pomagać bo mnie zawsze to przybija. 2. BEZ PASA Tutaj poszalałem troszeczkę, ale za każdym razem spokojnie dałem radę odejść i prawidłowo ustaic się do przysiadu. 3. Każde powt. ciężko. To ćwiczenie jest dla mnie bardzo cięzkie, ale to dobrze i przyjemnie się je robi. 4. Jest troche zapasu. 5. Tutaj zero zapasu i do tego [...]