przysiad

[...] powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3.ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok , wznoszenie łydek , wstępowanie, skoki na łydkach, podskoki, krzesełko są to ćwiczenia podstawowe, których [...]

1-4 meta 1-10 deka 300mg /w 1-8 enan 500 mg /w- w dwoch dawkach 9-13 prop 100mg/e2d Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : nie mierzylem Staż na siłowni : 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka : diete [...]

Kermit czy taki plan hst moze być? Do każdej serii dojdzie minimum 1 seria rozgrzewki. 15/10/5 MC/Przysiad 1*15 2*10 3*5 wiosłowanie/ściąganie drążka 2*15 2*10 3*5 Wyciskanie płasko 2*15 2*10 3*5 Military Press/wyciskanie hantli 1*15 2*10 3*5 Uginanie ramion 1*15 2*10 3*5 pompki 1*15 2*10 3*5

Witam wszystkich w moim dzienniku, postanowailem go zalozyc dla lepszej motywacji i mile widzianych slow krytyki :p Moim celem jest okolo 4-miesieczna redukcja a potem budowa w miare czystej masy po okresach wzlotow i upadkow ;). INFO Obecnie waze 86kg przy wzroscie 180cm wiek 23 Trening Trening 3x w tygodniu bedzie zmieniany co 5 tygodni za [...]

[...] dzisiaj wykorzystam,pójdzie to będę szczęśliwa,a jeśli nie to trudno...następnym razem pójdzie A zważywszy na to,że to mój ostatni dzień ulubionego treningu to postaram się jeszcze bardziej U mnie zwiększanie ciężaru zawsze jest takie samo z serii na serię jeśli chodzi o ciągi czy przysiad to o 5-10kg w serii tak mi jakoś zawsze wygodniej było

[...] po 3 minuty (30 sek przerwy miedzy rundami) czw: 2x drążek 12pow. 2x pompki z przyklaskiem 12 pow. 3 rundy na worku do wyczerpania 45 sekund przerwy miedzy rundami) sob: 2x przysiad ze sztangą 8-6pow./ zarzut sztangi + wyciskanie 8-6pow. (45 sekund przerwy miedzy obwodami) 2x pompki bardzo wąski rozstaw dłoni 20 pow. 10 minut skakanka Po [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: zdrowy :D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam jestem na cyklu z uzyciem Testosteronum Prolongatum z Jelfy, jestem po 5 zastrzyku, pozostalo jeszcze 5 (200mg e5d), jako kickstarter zjadlem metke :). [...]

Witam, jestem nowy więc liczę na wyrozumiałość. Trenuję sport wytrzymałościowy i mam zamiar zrobić cykl z testosteronu prolongatum. Cykl ma trwać 8 tyg. Test. prolo - 100mg co 3 dni. Jak liczyłem to wyjdzie 19 strzałów. W paczce jest po 5, więc chyba nie będzie problemu jak dokończę opakowanie. Szukałem na temat odblokowanie, ale po przejrzeniu [...]

[...] 10 minut na rowerku. Komentarze: Trening mega dziwny jakiś tego dnia. Po siadach, zapomniałem, że mam robić wspięcia, już przyszykowałem gryf do wiosłowania no i tyle - przysiady - pierwszy raz wykonywałem siady z drugim dnem. Odczucia? Dziwne Spojrzenia innych też bezcenne Dosyć mocno kondycyjnie mnie miażdzą więc martwię się o 15tki - [...]

[...] Dzisiejszy TRENING poprzedni: http://www.sfd.pl/_vena%2Fdziennik%2F6tyg.dla_do%C5%82u_start_str.72-t520285-s112.html 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 40kg x6 / 47,5kg x4 / 55kg x3 / 62,5kg x2 /70kg x2 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 45kg 2x4 /52,5kg x3/60kg x2 /67,5kg x1 /75kg x1 /82,5kg x1/90kg x0 3. [...]

Witam jestem w trakcie cyklu : 1-5 meta 40mg 1-10 t.enan norma 500mg co 2-3dni Jestem w 8 tygodniu i tak sie zastanawiam nie chciał bym konczyc cyklu co moge zrobic aby go pociągnąc dalej i aby nadal były przyrosty myslałem nad czyms takim : 9-10tydzien HCG 2000i.u co 3dni 11 - 21 Sustanon 500mg co 2dni 10- 21 Deca Durabolin 600mg tygodniowo [...]

[...] z brzucha i wyrzezbieniu go natomiast najmniej zalezy mi na umiesnieniu nog bo juz bardziej nie chce... wyglada to mniej wiecej tak jak na zalaczonej fotce. Biore pod uwage przysiady i teraz niewiem czy lepej taki klasyczny przysiad jak widzialam na zalaczonym wczesniej filmiku czy moze przysiad z wyskokiem. Generalnie to jestem na etapie [...]

przysiad tylni 1. jaki rozstaw stóp preferujesz/polecasz w cm względem barków? ( zakładając że nie ma personalnych przeciwwskazań do żadnego) ( na szerokość barków rozumiem jako że szerokość barków to odległość od jednej do drugiej zewnętrznej strony stopy ) 2. chciałbym prosić o wykazanie różnic w pracy mięśni w wąskim i szerokim rozstawie stóp, [...]

Trening Nr 4 ----------------------------------------------------------- Trening 15 B - 10.11.2009r. - wtorek - 1 mikrocykl 60% CR - 15, 80 % CR - 15, 100 % CR - 12-15 1. Wyciskanie od czubka głowy siedząc 45kg 2. Podciąganie sztangi do brody 25kg 3. Martwy ciąg 60kg 4. Wyciskanie leżac 55kg 5. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem wasko nie [...]

A więc tak: pisałem już wcześniej na tym forum ale wysyłano mnie na przeróżne strony. I zarzucano mi ze mi się nawet nie chce czytać. Tak nie jest już od 2 tygodni czytam o siłowni. I prosił bym że jak ktoś nie wie to niech się na ten temat nie wypowiada. Dobra dość tego opiepszania. od przyszłego roku planuje iść do klasy wojskowej, a [...]

Wczoraj z kolegami skończyliśmy robić FBW, które robiliśmy 2 miesiące. Teraz tydzień regeneracji. Za tydzień chcemy ruszyć z nowym planem. Co polecalibyście robić po obecnym FBW ? Jak dla mnie po tym FBW efekty są. Siły przybyło dużo, ale coś słabo z masą, bo tylko 700g przez 2 miesiące, mimo że dieta jest. Co może być tego przyczyną? Czy muszę [...]

[...] jeden deca enan meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiac 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry procz kolana 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad

Witam!!! Dopiero zaczynam swoją "działalność" na forum jak i na siłowni (tz. już od pewnego czasu chodzę na siłownie ale do tej pory nie robiłem tego profesjonalnie i przyszedł czas aby to zmienić. W związku z tym mam do was kilka pytań, ale na początek podam mój plan treningowy. Jest to trening FBW. Cel: Zrobienie masy. Nogi: Przysiad - 3 serie x [...]

[...] serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 5) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8) uginanie ze sztangą 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie chyba ze lepsze sa dwa zestawy cwiczen to [...]

Jaki sport/y uprawiam bd. Staż treningowy (lata) 1 rok Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 88 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 114 Obwód Pasa (cm) 87 Wyciskanie leżąc (kg) ponad 110 :) jeszcze za mało Wyciskanie na barki (kg) jeszcze za mało :) Przysiad (kg) ponad 100 :) jeszcze za mało Dieta? a jak :) [...]