przysiad

[...] wchodza w gre 58 w udzie dla 90kg chłopa?}:-( Nie każe Ci robić 200kg w serii w tych ćwiczeniach ale nie oszukujmy się, jeśli byś naprawdę trenował sumiennie te 10 lat to takie ciężary by po prostu nie miały sensu, nawet w seriach po 10 powtórzeń. Szczególnie martwy ciąg i przysiad. Zmieniony przez - Heliodor Cepa w dniu 3/15/2018 5:59:08 PM

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10%-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EKTO 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: do lysienia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 140kg

[...] muszę bo mam do nich dość dobry gen (uwierzcie! ... i nie dlatego, że "grywałem dużo w piłkę"). Piszecie o priorytecie na ćwiczenia wielostawowe. Ale przecież są one zawarte, czy to wyciskania, wiosłowania, martwy, przysiad itd. to co jeszcze dodać, zmienić? One tworzą fundament jako pierwsze dwa-trzy ćwiczenia a reszta to dopełnienie treningu.

Witam, wracam do żywych! %-) Ponad tydzień spędzony w domu, ładnie wypocząłem, odżywiłem się }:-( i co najważniejsze spędziłem czas z rodziną. Powrót do pracy po tak długiej przerwie to zawsze problem, więc trochę się na początku pomęczyłem, ale pogoda fajna- nie było tak źle. Wczoraj słońce trochę mocniej przygrzało i lekko po pracy bolała głowa. [...]

Witam! Na weekend piękna pogoda, więc nie było za wiele siedzenia w domu. Dziś już się pogorszyła, ale nie przeszkodziło mi to w zrobieniu sporej aktywności- ok. 9km chodzenia +ponad 20 km rowerem i trochę pracy na działce. W środę wracam zapewne do Warszawy, więc już końcówka wolnego :-( Trening Push siła A. Clean&Jerk 50x3x3x3 52x3 B. Przysiad [...]

A może rower stacjonarny, mam w domu. Dokupię poręcze i dałoby radę złożyć coś takiego: 1)Rower stacjonarny 2)Podciąganie nachwytem 3)Podciąganie podchwytem 4)Pompki na poręczach 5)Pompki klasyczne 6)Pompki diamentowe 7)Unoszenie nóg na dół brzucha 8)Zwykłe brzuszki 9)Coś na skosy - brzuszki ze skrętem? 10)Coś na prostowniki kręgosłupa - [...]

Nie bardzo wiem jak to rozdzielić, pomyślałem, że chciałbym trenować jak najwięcej partii, bo to ma być coś na wzór FBW. Może tak: 1)Rower stacjonarny 2)Podciąganie nachwytem / podciąganie podchwytem 3)Pompki na poręczach / pompki klasyczne 4)Pompki diamentowe / pompki w podporze tyłem 5)Unoszenie nóg na dół brzucha w zwisie lub na poręczach / [...]

1. Plecy + Barki (izolacje) Wiosłowanie podchwytem 4x8 Meadows rows w oparciu o ławkę 4x15 Podciąganie nachwytem 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Delt rows 4x12 Wznosy bokiem 4x15 Wznosy w przod 3x15 2. Biceps/Triceps Podciąganie wąskim podchwytem Dipy na kółkach Uginanie ze sztangą Wyciskanie wąsko z pauzą Młotki Francuz 3. Nogi + Brzuch [...]

Zdefiniuj siłę. Czy jest to maksymalny ciężar jaki można podnieść przy jednym powtórzeniu? Np. przysiad, martwy, wyciskanie na ławce, itd.?

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Natan33 w dniu 04/07/2018 10:58:35

Nogi 11.07 Wypychanie wasko 300x20 260x20 (troche mniej niz ostatnio, ale od 5 na nogach w pracy a trening robilem odrazu po o 16 no i lepiej technicznie poszlo) Przysiad 150x12 150x10 za to tutaj dolozone Wyprosty maszyna 95x15 75x22 Przywodzenie 65x22 50x22 40x26 Hip thrust smith 110x6 80x16 Uginanie z hantla lezac 18kgx15 14x22 [...]

Marywy ciąg, przysiad, wiosło, push press. A jako dodatki allachy, swiss ball jackknife, pallof press.

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: nw Estrogenu nie badałem, nigdy nie miałem problemu z gino, więc uznałem, że nie trzeba. Prolaktynę zauważyłem za wysoką, ale dopiero po przed ostatnim cyklu [...]

[...] jedna rzecz nie wiem o ile związana z samym tematem, po części na pewno, ale poniekąd też ze sprzętem. Widzę ludzi robiących połowę tego obciążenia, które robię, w stylu 40 ohp czy 80 na przysiad i mającym przynajmniej te pasy kulturystyczne. Czy to jest jakiś "must have" treningów? Czy jeśli robię te ćwiczenia bez posiadania pasa to źle?

Wczoraj cardio 30 minut i miska foto 1 Dzisiaj Nogi = brak cardio :-D 1.wypychanie suwnica wąsko nisko 200x14 2.przysiad 90x8 3.prostowanie nóg siedząc 45x18 4.przywodzenie 4sztabkax21 5.uginanie nóg leżąc 35x16 6.odwodzenie 3x21 Brzuch Spięcia z ciężarem x30 Przyciaganie kolan w zwisie x21 Skosy x30 X3 Trening na mega pompie , zmniejszony [...]

Zakończyłem niedawno przygodę z bieganiem na 400m, teraz bardziej interesuje mnie bicie rekordów na 100m, ale to wiesz, bardziej rywalizacja w mojej głowie niż na poważnie. Takie mocno zaawansowane hobby, sprint i przysiad.

Statuetki za przysiad... /SFD/2018/12/1/4de9289f44824555815a8c49a9668f48.jpg

[...] e5d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MAsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 203 -przysiad: 140

[...] proporcje,drobna kość, raczej tendencje do tycia, 13. STAN ZDROWIA: astma pod kontrolą 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do wypadania włosów po saa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: było 55, nie sprawdzalam dawno -martwy ciąg: 3x 105kg, 1x 115kg, dawno nie odświeżane -przysiad: 3x 76kg

[...] moja dieta nigdy nie przekraczala 1.5g/kg bialka moze dlatego nie roslem z powodu tego deficytu? Moje maxy 2 lata temu - 130kg wyciskanie na skosie dolnym, martwy ciag 150 i przysiad 120kg. Teraz mimo regularnych cwiczen ledwo co wycisne 80kg na klatke martwy ciag podobnie oraz mecze sie z przysiadem 50-60kg. Technicznie jest dobrze pytalem [...]