przysiad

Dzień 2 tydzień 2 Przysiad 10x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 6x75kg Suwnica 10x50kg, 8x70kg, 8x85kg, 6x95kg Prostowanie na atlasie 10x15kg, 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg Uginanie na maszynie 4s w progresji łydki na maszynie 12x15kg, 10x17,5kg; 10x20kg, 8x22,5kg na atlasie 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x60kg

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 88 Obwód uda : nie mierze Obwód łydki : nie mierze Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : meta, ktora [...]

dobrze Obliques, jeszcze odnośnie nowego planu: zamiast przysiadu przedniego będę robić przysiad normalny, na przedni uważam nie jestem jeszcze gotowa, a "wznosy bokiem?(dzień 3) tzn. wznosy sztagielek ????? /trening jest na stronie 75/

[...] na masę, różnica jest tylko w diecie. Najciężej mają pracować włókna szybkokurczliwe, więc ciężki trening z zakresem powtórzeń 6-10. Więcej możesz robić na nogi, jak robisz przysiad ze sztangą. To ćwiczenie najbardziej stymuluje wyrzut testosteronu w zakresie 15-20p. I zostań przy 3x w tygodniu, zrób FBW z ćwiczeniami wielostawowymi. Pod moim [...]

o to chodzi w tym planie ze masz sie skupic na cwiczeniach bazowych Wioslo.przysiad,mc,plaska male partie ciala pracuja wystarczajaco w tych wlasnie cwiczeniach zapewniam cie ze wystarczy po jednym cwiczeniu na tric/bic aby je dopompowac Zmieniony przez - nowykk w dniu 2009-08-20 23:10:36

więc rozpiszę dokładnie: przysiad - przed - 75kg / po - 102.5kg (i rośnie) MC - przed - 77.5kg / po - 92.5kg wiosło - zaczynam od nowa bo kaleczyłem technikę Wyciskanie z przodu - przed - 42.5kg / po - 50kg

J/W przysiad to podstawa. Możesz spróbować też syzyfków. Ale przy kopnięciu duży udział mają mięśnie dwugłowe uda więc wszelkie uginania będą wskazane. Wszystkie ćwiczenia znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Żebyś nie robił samych nóg to możesz robić ten plan wklejając te ćwiczenia na nogi: [...]

[...] jeśli zdrowie na to pozwoli. A. 1.MC klasyczny 2.podciąganie na drążku 3.wyciskanie na płaskiej 4.arnoldki siedząc 5.wyciskanie francuskie 6. wspięcia na palce B. 1. przysiad przedni 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia z podwyższenia 3. wyciskanie na skosie 4. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 5. uginanie podchwytem 6. uginanie [...]

A może takie coś? Przysiad 3s rumuński martwy ciąg 3s wiosłowanko 3s wyciskanie na płaskiej 3s wyciskanie na barki 3s A uginanie na biceps 2s/B triceps francuz 2s a powtózenia rób 10-8 z tym że zwiekszaj ciężar co serie Zmieniony przez - Sylwekkce w dniu 2009-08-21 13:34:45

Trening nie obejmuje 3dni trenigowych w tygodniu. 1dzień KLATKA-TRICEPS 2dzień PLECY-BICEPS-BARKI 3dzień UDA-ŁYDKI 4dzień WOLNE Po 4dniu wolnym rozpoczynam trening od nowa i staram się zwiększyć ciężar (klatka+2kg Biceps+1kg Barki+1,5kg) 1dzień: Skos w górę 3x8Powt. w poziomie 3x8Powt. skos w dół 3x8powt. triceps na poręczach od 6 do [...]

Pan110kg co do planu. dwa ciezkie cwiczenia na dol ciala(przysiad + mc) przy tych samych parametrach,3 x tyg.? KIEPSKI POMYSL skoro sa dwa rodzaje wyciskania,to i ciag w drugiej plaszczyznie by sie przydal(czyli drazek/wyciag pionowy). ramiona(bic/tric) - dyskusyjne (zreszta o tym juz wspomnial kol.borat) ...A TAK SERIO.... to jesli jestes ostro [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie geny po ojcu ;) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg:180 -przysiad: 160

Podaj wyniki w podstawowych bojach ( MC, przysiad, wyciskanie)

Mogę jeszcze wrzucić barki i klatkę w jeden zestaw i ćwiczyć tylko jednym zestawieniem. - przysiad ze sztanga na barku (nogi) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) - odwodzenie nogi w tył (pojedyncze nogi) - wyciskanie w staniu (barki) - wyciskanie sztangi na ławce (klata) - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pochylonej (brzuch) - HIIT [...]

ten przysiad to jakis zart?? skoro takie wyniki masz silowe to te twoje wymiary to jedna wielka sciema

Co do siadów, jeżeli tracisz równowagę i lecisz w tył to ewidentnie zbyt "pionowo" siadasz. Pamiętaj, że przysiad zaczynamy od lekkiego skłonu w przod(zgięcie w stawie biodorwym) a następnie uginamy nogi w kolanach. Pamiętaj także o koncentracji w trakcie ćwiczenia. Ja wiem, że 40kg to nic ale nawet z tym można się wywalić. Ogólnie to [...]

[...] więc podeslalem Ci tego linka, trening w nim zawarty jest bardziej uniwersalny niz można by sądzić. twoj można by zmodyfikować np. w ten sposób- na przykładzie nog np; -przysiad tylni 5*6-8 -żuraw 5*6-8 ss1; wykroki 4*10-12 uginanie nóg leżac 4*12-15 ss2; prostowanie na maszynie 3*15 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3*15 i [...]

[...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 ankieta poprawiona , pytanie te same, jesli jest zle interesuje mnie cos w tym kiernuki

Cel treningowy : masa/rzezba - rzezba? - czlowieku wazysz 50kg!! Zaczni od podstaw. ile bierzesz na klate na mc i na przysiad? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] zaniedbałaś go no i po silce, co prawda nie bylo na 8 bo tak czekalam i czekalam na kolege zeby sie wyrobil i w koncu na silce bylam chwile przed 9 :-/ nogi + triceps 1. przysiad 10/20/25/30/35/40/35kg - 10/10/10/10/5/5/5 juz tak dawno nie robilam przysiadu - przy ostatniej serii wrocilam do 35 bo przy 40 troche sobie pomagalam plecami 2. [...]