przysiad

Aha oki. Wiec zacznijmy od tego że nie ma co redukować boczków etc. Na początku musisz wypracować sobie porządną mase, w której później będziesz rzeźbić. Plan dla ciebie to skrócony FBW: 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s Zacznij od [...]

TRENING myślę coś takiego przysiad 3 mc 3 ściągnie drążka wyciągu 3 wyciskanie na klatę 3 wyciskanie na barki 3 powtórzeń ok 12 krótkie przerwy

logitech45 to oznacza klatka 160kg(max)czyli 1 ruch, przysiad 100kg w seri 8 ruchow, martwy ciag 120kg w seri 8 ruchow. jesli teraz jeszcze nie rozumiesz to chyba cos z tb nie tak no a jesli chodzi ci o to ze za male te ciezary no to sory ale na wiecej na razie mnie nie stac:P

kurde... tak czytam, czytam i sam nie wiem co mam wybrac ;/ a moze poprostu wprowadze drugi zestaw i zmienie troche liczbe powtorzen? a moze cos takiego: 1.przysiad 3x10 2.unoszenie tulowia z opadu 3x10 3.wyciskanie na lawce(sztanga) / wyciskanie hantli skos 3x10-12 4.wioslowanie w opadzie(sztanga) / wioslo podchwytem 3x10-12 5.wyciskanie w [...]

Ok teraz kapuję wszystko W takim razie ABS tak jak robiłem, w dni nietreningowe przed bieganiem? Bo co do planu to już ustaliliśmy: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 2s, na maxa? Czy z obciążeniem?

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): umiarkowany z tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 140 -martwy ciąg: niesprawdzałem -przysiad niesprawdzałem

Ud nie robie bo sa one bardzo umiesnione od przysiadow . No coment... Poczytaj: http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuj%C4%99_nogi_-t280881.html Co do planu - PRZEŁADOWANY Ale podaj jeszcze wyniki siłowe w podstawowych bojach (Martwy ciąg, przysiad, Wyciskanie leżąc)

mam pytanie odnosnie progresji w cwiczeniu wezmy np przysiad-robie 5 seri zalozmy 6p/4/2/1/0 w ostatniej nastepuje zalamanie do tego momentu progresja co trening/serie -jak ma wygladac nastepny trening? powtarzam ta sekwencje az do przelamania?

martwy-150kg przysiad-70kg(pelny) :DDDDDDDDDDDD zacznij nogi cwiczyc. ten martwy to tez stary, przy 60kg tyle sie bierze ;x

Wiec robil bys tak: Przysiad Wyciskanie plasko Wioslowanie sztanga RDL Powtorzenia z zakresu 8-12 Wykonujesz plan obwodami. Czyli robisz 1 serie przysiadu pozniej 1 serie wyciskania, az do RDL. To jest jeden obwod. Drugi obwod wyglada tak samo. Zaczynasz od siadu i konczysz na RDL. Zacznij od 2 obwodow i zwiekszaj ich ilosc o 1 co 2 tygodnie. [...]

staż rok, MC 120 kg (więcej nie mam ), 100-110 przysiad

[...] ze sztanga nachwytem 5 serii max -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 5 serii max -przekrecanie nadgarstka z hantla w lewo i prawo 3 serie max 3 Piatek Nogi -przysiad ze sztanga trzymana na karku 12,14,16,16,18 -syzyfki 3 serie max(ewentualnie z obciazeniem) -wykroki ze sztanga trzymana na karku 14,16,18 -wspiecia na palce ze [...]

16 kwietnia czwartek przysiad 12/12/10 - 60 kg mc - 10/10/8 - 70 kg wyciąg plecy - 10/10/10 - 30 kg klatka skos sztangielki - 10/8/8 - 16 kg barki sztangielki - 8/8/8 - 12 kg najbardziej mnie wnerwia, że np. przy takim ściąganiu drążka pierwsze wysiadają mi przedramiona czuję, że plecy by jeszcze mogły, ale przedramiona już nie dają rady..

15-tki Wt progresja przesuenita 1.Przysiad przedni 0x15 45x15 55x15 65x15 (70x12) 2.Wspiecia na palce bez przerw 65x20 z przodu 85x20 z przodu 105 x20 z przodu 125 x20 145 x50 (150x50) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia= 17.5kgx15 22.5kgx15 27.5kgx15 32.5kgx15 38kgx15 (37.5kgx14) 4.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej 13kgx15 [...]

TRENING: przysiad 20kg x6, 50kg x6, 80kg x6, 105kg x6, 105kg x6, 105kg x6 poręcze 15kg x6/x6/x6 wyciskanie stojąc 30kg x6, 40kg x4, 55kg x5, 55kg x3, 55kg x4 unoszenie bokiem 10kg x8, 8kg x9, 8kg x9 wiosło 40kg x6, 60kg x6, 90kg x6, 90kg x6, 90kg x6 Strasznie buracko to wyszło... Siedziałem na siłowni 1h 5 min, co ostatni raz mi się zdarzyło, [...]

no właśnie też zauważyłem że są duże różnice wcześniej wykonywałem splity efekty nawet nawet były w MC poszło z 100kg na 165kg, przysiad poszło z 80kg na 110kg a wyciskanie poszło z 70kg na 85kg, dlatego potrzebuje jakiegoś lepszego planu a może nawet diety dobrej

1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s

1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s

[...] a brzucha nie ? Brzuch jest dosc mocny i wytrzymaly bo stabilizuje postawe, prawda jest taka, ze brzuch najbardziej rozbudowuja ciezkie wielostawowe cwiczenia jak mc, przysiad, wioslo, a takie trening to tez dodatek, tylko ze jak jednego dnia robisz przysiady, brzuch dostanie w pale, pozniej robisz plecy brzuch dostanie w palce + 3 Twoje [...]

Masz racje traktor71 Więc może tak ? Przysiad 3s 12,10,8 Drążek 2s, RDL 2s 12,10, Wioslo w opadzie 2s 12,10 (czy lepiej dać rdl na początek)? Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12,10,8 wyciskanie sztangi w staniu z klatki 2s 12,10,8 bic tric dodam później delikatnie po 1s (jeden dzien bic w nastepny tric) Co o tym myślisz? Trening 3x [...]