przysiad

[...] rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. Przysiady z wyskokiem - 15 razy. 6. Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i [...]

[...] hmmm Liczyłem, że tego nie będzie... Jest to jedyne "stricte" ćwiczenie na najszersze grzbietu w tym planie, a wg mnie na mnie nie działa po prostu... 5. hack przysiad - musiałeś? haha no ale ok to Ty jesteś autorem i trenerem więc wiesz co robisz 6. zastanawia mnie brak ćwiczeń na barki, poza SS... 7. co z szerokością pleców? [...]

[...] Tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:130 -przysiad:120 i oto moje pytanko nie wiem jakie odzyweczki i witaminki sobie dokupić. Bardzo bym prosił o pomoc :) Pozdrawiam Zmieniony przez - Duffzin w dniu 2009-07-05 [...]

[...] D10 bez przesuwanej progresji Poprzedni IDENTYCZNY D10: http://www.sfd.pl/-t481009-s16.html#post6 Wyciskanie leżąc: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 FILM 90x10 100x3 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 60x10 70x10 80x10 90x6 Wiosłowanie podchwytem: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 FILM 90x5 Pompa na barki: 3 obwody po 10 powt - sztangielka [...]

[...] ręką 2x12 -ściąganie linek 1x15 brzuch -spinanie na ławce gł. w doł ze sztangą +..kg 3x10 -podnoszenie nóg na poręczy 3xmax -skłony tłowia na maszynie 3xmax B1 nogi -przysiad ze sztangą 4x8 -suwnica wypychanie 3x10 -wykroki 2x12 -uginanie nog leżac 3x8 plecy -MC na prostych nogach 3x10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) [...]

[...] ramion z hantelką w oparciu o kolanko. Wg izolacja oznacza zmniejszenie, ograniczenie ruchu. Czyli po prostu ćwiczenie jest mniej efektowne. Na przykład porównajmy przysiad ze sztangą i prostowanie nóg na maszynie. Prostowanie na maszynie, działają nogi i jakieś tam inne mięśnie, lecz w małym stopniu. Przysiad, oprócz oczywiście nóg [...]

Witam zaczynam cykl mietka jestem w 2 tyg. Jak dobrze pójdzie i dobrze przyjmę to planuje nastepny cykl. Tzn jak ten skoncze to 8 tyg przerwy i chce zrobic cos takiego. 1-10 prolo z jelfy 200mg co 5 dzien strzał 1-6 metka 25mg Teraz jade na 20mg. 25m styknie ? czy dac 30mg? rozumiem, że prolo co 5 dzień strzykawą w udo/bark. 1 ampułka ma 100ml [...]

przez te dwa tygodnie porob FBW Przysiad/MC x4 Wioslowanie/Podicaganie na drazku x4 Wyciskanie lezac\dipsy x4 wyciskanie z klatki/zolnierskie x3 podciaganie na drazka podchwytem/uginaine ramion ze sztanga x2 dipsy\wyciskanie francuskie x2 wspiecia na palce x3

Przepraszam, że jeszcze raz wracam do tego tematu ale pojawiła się jeszcze jedna wątpliwość - mogę dac przysiad ze sztangą trzymaną z przodu na wtorek, a z tyłu na piątek? Zmieni to coś czy tu mam dowolność? PS Wyciskanie siedząc zza karku czy sprzed? Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-06 09:15:42

[...] CWICZENIEM, POI SIE NIE NAUCZYSZ SIE NIE WYPOWIADAJ CHCE W SERIACH WIDZIEC POLOWE CIEZARU Z M.C. PLUS CIEZAR GRYFU ZA MALO OSZUKUJESZ CHCE WIDZIEC DYNAMIKE!! 5. hack przysiad - musiałeś? haha no ale ok to Ty jesteś autorem i trenerem więc wiesz co robisz POTRAKTUJ JE TAK NA 80% MOZLIWOSCI 6. zastanawia mnie brak ćwiczeń na barki, poza [...]

[...] lżejsza robi sie ta 30 2b. prostowanie nóg na maszynie 1x15 50kg; 1x15 55kg; 1x10 60kg 3. MC 1x15 47kg; 2x15 52kg; 1x10 57kg -- no i w końcu doszłam do swojej wagi 4. przysiad bułgarski 2x15 10kg 5. odwodzenie nogi w tył 1x15 45kg; 1x15 50kg, 1x10 55kg 6. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15 7. spięcia na macie Czuje swoje pośladki [...]

Witam! Mam pytanie...decydujac sie na 2 cykl (metanabol 150tabs porazka!) postanowilem siegnac po testosteron jednak jest ich kilka rodzajow... Moja uwage przykul Prop i prolo. Zalezy mi na masie dobrej jakisci jednak chcialbym zatrzymac spadki ktore wywoluje propionat,czy sam odblok wystarczy?? Dieta jest,suple takze,(bialko ostrowi i carbo azeby [...]

[...] 1-2 na dzień i myślałem, że te 5 to masakryczna dawka była następnym razem nie będę się tak cackał i walnę 10 tabsów dzisiaj nie chciało mi się biegać, zrobiłem taki krótki trening w chacie przysiad 3 serie - 30 powt wiosło 3 serie - 15 powt pompki 3 serie - 10 powt wyciskanie na barki 3 serie - 12 powt no i później byłem jeszcze na basenie

Witam, chciałbym poprosić o ocenę oraz potrzebne poprawki do przedstawionego przeze mnie planu. Mam 17 lat, 63 kg, 169 cm wzrostu. Mało niestety ale cóż, 4 lata palenia paczki dziennie robi swoje. Jestem w trakcie rzucania na plastrach, trzymajcie kciuki :P. Proszę bez komentarzy że było nie palić idioto, bo sam zdaję sobie z tego sprawę. Zacznę [...]

[...] 15tki przyprawiają mnie o omdlenie prawie i oddechu łapać nie moge po serii ++ progresję "do upadku" kapuję, ale np tutaj: PT 2 -Pompki na poreczach 5*5 -Hack przysiad 4*5 -MC 5*5 mam MC 5 serii - robię 5 serii progresywnych, ale na jakim obciazeniu? 60, 70, 80,90 i 100 % ? To by było tyle PePoNeNt No przy mojej wadze to chyba [...]

[...] wspiecia na jedna noge 3x15x max(lydki) 7.spiecia odwrotne 4x25 sroda 1. wyciskanie od czubka glowy po 14p progress co 5kg az do nieukonczenia 14p pomiedzy wyskok dosiezny z przysiadu 5p 2. dzien dobry 3x15p 3. przysiad klasyczny progress +10kg az do nieukonczenia 8p + wsiecia 20kg wiecej od ostatniej seri przysiadow 4. MC ze szturgasem na [...]

[...] zmniejszenie, ograniczenie ruchu. Czyli po prostu ćwiczenie jest mniej efektowne. ograniczenie ruchu? raczej pola manewru, bo ruch jest normalny. Na przykład porównajmy przysiad ze sztangą i prostowanie nóg na maszynie. .... porownaj sobie 10latka do 30latka. porównaj sobie litr wódki do piwa. Jak narazie, to widze ze mi opisujesz roznice [...]

[...] Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Przysiad ze sztangą na karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

Wyniki poszło ostro do przodu po tamtej bombce Waga:104kg Barki:145kg Przysiad z przodu:210kg Przydiad z tyłu:310kg Martwy:285kg Ob bicepsów:50cm

A jak z tym planem ? : A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozcji siedzącej / wyciskanie sztangeilekw pozycji siedzącej 2s BICEPS: uginanie ramion podchwytem stojąc (z [...]