przysiad

Plan oceniany i poprawiany przez adzika: Split na masę ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s- 10p Wyciskanie hantli w górę 2s- 10p Rozpiętki 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p ~~Wtorek, Piątek~~ -Nogi: [...]

21.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg C1 good morning 3x10 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg D brzuch combo 2x czas [...]

[...] / +4kg seria MARTWY : 12/10/8p/=8p, 70kg / +10kg seria uginanie ramion ze sztanga lamana, szeroko : 12/10/8p, 25kg / +6kg seria mlotki : 3 x 10p, 12k PIATEK Nozki + bary : przysiad hack : 12/10/8p/=8p, 60kg / +20kg seria PRZYSIADY WYKROCZNE : 3 x 12p wspiecia na palce w siadzie : 2serie, max wycisk sztangi zza glowy : 12/10/8p, 38kg / +5kg [...]

[...] drazku 8/8/8 (rozgrzewka) sciaganie lamanego drazka do klatki 8/8/8 wioslowanie waskim chwytem na sztandze 8/8/8 wioslowanie jednoracz sztangielkami 8/6/6 martwy ciag 8/8/6 przysiad ze sztanga 8/8/8 prostownik na uda 8/8/8 zginanie ud na maszynie na tyl(niepamietam fachowej nazwy) 8/8/8 jak teraz? co zmienic co poprawic ? chce zmaksymilizowac [...]

wyglad sredni, ale qwa sila zaje.....!! wzrost 173 waga 75 Wyciskanie leżąc 190 kg martwy ciąg 282,5 kg Przysiad (kg) 272,5 kg ja nawet polowy z tego nie mam!;)-

Poniedziałek. Klata + Triceps. -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 12/10/8/6 (Tutaj mam wątpliwości, ponieważ mam wrażenie, że lepiej działa nam nie sztanga, ale robiłem nią już dosyć długo i dlatego myślę nad zmianą.)hantle,sztanga wybierz to co lepiej na ciebie dziala -Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę. 12/10/8/6 -Ściąganie linek na [...]

[...] wyciskanie starczy spokojnie, MC rob zamiennie o zaniz maksy w celu nie nabawienia sie kontuzji i poprawienia techniki, plecy, kregoslup to nie zarty. jak nie masz dipsow i przysiadow mozesz dodac po cwiczeniu na rece , trudno je bedize rozbudawac samymi wyciskaniami. Wiem, ze psiza ze w hst nie trzeba ich cwiczyc ale wtedy w planach dominuja [...]

To mija sie z celem taka ilość treningów 3 maks 4 treningi w tygpodniu oparte na podstawowych ćwiczeniach Przysiad od samego początku w granicach 15 powt w serii mały ciężar uczysz się techniki , nie odpuszczaj takich ćwiczeń pozdro

To przysiad mogę dodać. Ale dlaczego te 5 tygodniowo mija się z celem?;> Jakbym robił 3 w tygodni trenigi to praktycznie na to samo mi wyjdzie, tylko że w dni trenigowe będę bardzo długo na siłowni spędzał. Przy mojej rozpisce i przy tej 3x w tygodniu osiągam bardzo podobne założenia treningowe. A mięśnie i tak odpoczną przez tydzień.

[...] na plasko 8/8/8/8 francuzy na lamanej sztandze 8/8/8/8 piatek podciaganie na lamanym drazku 8/8/8/8 wioslowanie jednoracz sztangielkami 8/8/6/6 martwy ciag 8/8/8/6 przysiad ze sztanga 8/8/8/8/8 prostownik na uda 8/8/8/8 zginanie ud na maszynie na tyl(niepamietam fachowej nazwy) 8/8/8/8 jeszcze chyba łydek nie dostrzeglem i ok. łydki; [...]

1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 100 3 .WZROST: 187 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 115 -Udo: 62 -Talia: 87 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa i siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, aminokwasy, gainer 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 300zł 9 .POZIOM BF% - 19 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Dzisiaj ułożyłem sztangę dość nisko, a nogi w miarę wąsko jak na ten ciężar i przez to przysiad nie był ATG, pomimo, że schodziłem najgłębiej jak mogłem - nie zwalniałem w połowie.

[...] wywalilem, i zostawilem tak, powinien byc plan optymalny rzy ktorym bedize ok z regeneracja. Serie mozesz robic roznie. JA polecam: 15tki: 2serie na partie priorytetowe duze np: MC , wyciskanie, przysiad, reszta 1 seria 10tki: 2serie wszedzie 5tki: 3serie na partie duze, 2 serie male Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-22 17:55:25

[...] kg, ale poszło aż 3 x (może dlatego, że miałem asekurację 3 kolesi ). Poręcze lekko i z zapasem. Na 70 kg nie udało się zrobić 2x, zabrakło wyprostu przy drugim. Dzisiaj przysiady ostro - naoglądałem się wariatów Z IPF i obejrzałem kilka innych motywujących klipów. Zniszczył mnie koleś co robił uginania na bicepsa 140 kg w seriach! [...]

Dzień:22.09.08 PONIEDZIAŁEK 50 dzień cyklu Trening: technika rwania i podrzutu Przysiad 40kg x 4///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg 3 x 3,3,3///90kg 2 x 3,3 MC z szrugsem 70kg 4 x 3,3,3,3 brzuszki Relacje z Treningu: technika już coraz lepiej ale znalazłem tez usterkę przez którą technika bardziej była zła a ten błąd to buty są za płaskie [...]

białko i proteiny?? znaczy co?? i to: Jaki sport/y uprawiam bd. Staż treningowy (lata) bd. Wzrost (cm) bd. Waga (kg) bd. Obwód Bicepsa (cm) bd. Obwód Klatki (cm) bd. Obwód Pasa (cm) bd. Wyciskanie leżąc (kg) bd. Wyciskanie na barki (kg) bd. Przysiad (kg) bd. Dieta? bd. i wiek też B.D. opowiedz o [...]

Nie będę. Zrobiłem to tylko raz i więcej podziękuję Czy po opanowaniu odpowiedniej techniki będę mógł wprowadzić mc i przysiad do hst?

[...] Około 17 wróciłem do domu. Na 18:30 poszedłem na siłownię. Trening zajął mi około 40 minut. Dopiero 2 tygodnie ćwiczę okrojone FBW, a widzę znaczną poprawę siły. NA samym przysiadzie prawie 10 kg, a czułem że dałbym radę podnieść jeszcze parę kilo. Trochę źle zaplanowałem czas, i potreningowy zjadłem 50 min po zakonczeniu. No ale trudno, [...]

przysiad tak na malych obciazeniach ale ciagi to bym Ci odradzal

[...] dobieraj obciążenia. przerwy między seriami rób tak ok 1 min max, ale jeżeli potrzebujesz przykładowo 3min to tak zrób. serie po 12-8 powtórzeń. moja propozycja jest taka: -przysiad ze sztangą 3 serie -martwy ciąg 3 serie -wiosłowanie sztangą 3 serie/ drążek nachwytem 3s -wyciskanie sztangi płaska 3 serie -wyciskanie sztangi zza karku 3 [...]