przysiad

[...] bałam sie tych dni "0" ,ale wiem ze jak ten dzien przetrwam to nastepnego mam chlebek na snadanie ,a 4 dnia duzo kalorii wiec da sie wytrzymac Trening A. 1A przysiad 90sek przerwy 3serie,15pow. 30kg 1B. wyciskanie sztangielek 30sek przerwy 3x10 razem 22kg 2A. martwy na prostych 90sek przerwy 38kg 2B. invert row 30sek przerwy 3A. [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 20lat Waga 94kg Wzrost 189cm Obwód klatki 119cm Obwód ramienia 44cm Obwód talii 90cm Obwód uda 56cm Obwód łydki 41cm Staż na siłowni 5lat (3,5 ćwiczenia) Ilość spożywanego białka staram sie ponad 230g/dzień Ilość spożywanych węglowodanów nie licze Ilość [...]

[...] ale troche sie osadza na brzuchu 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niemam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: jak najlepiej brac metke a) przed sniadaniem b)odrazu po sniadaniu c)czy tak z godzine po sniadaniu ?????????????????????

Wiem... :/ Szalu nie ma... :/ A Ty gandi87 cwiczysz FBW, czy splitem? A gdybym zaczal cos takiego: A 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie na plaskiej 5x5 3. Wiosłowanie podchwytem 5x5 4. Wyciskanie zza karku 2x5 5. Uginanie ramion na bica 3x5 B 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie na skosie 5x5 3. Martwy ciag 3x5 4. Podciaganie na draku nachwytem 2x5 5. [...]

[...] efektu zamulenia i zniechęcenia do treningów, tak jak to miało często miejsce przy dzielonym. Mój plan do oceny/poprawy na drugi mikrocykl to : 1. nogi - zostaje tylko ten przysiad 'rekreacyjny' x 2 serie 2. klata - wyciskanie na płaskiej x2 serie - przenoszenie oburącz sztangielki za głowę leżąc x1 seria (zależy mi na nadrobieniu [...]

j/w Chciałbym zacząć trzecią kurację w swoim życiu, ostatnie była 5lat temu. Mam deca-durabolin 1ml/50mg i test. propionat (wszystko z apteki). Pomóżcie mi koledzy w rozpisaniu kiedy co i jakie dawki. Dzięki za pomoc. mineło troche czasu i pozapominałem co i jak :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120 Obwód [...]

WITAM mam zaszczyt prowadzić największy test suplementów w historii sfd!! ZAPRASZAM DO ŚLEDZENIA http://img196.imageshack.us/my.php?image=olimp.png Witam Wszytskich bardzo serdecznie w relacji testu sponsorowanego firmy OLIMP http://img42.imageshack.us/my.php?image=img0301.jpg Jak niektórzy już wiedzą moim celem jest SIŁA!! ale o estetycznej [...]

Witam, chciałem spróbować planu hst. Ćwiczę ok 2 lata, głównie splitami, raz przeładowanym FBW i przeładowanym FBW 15-10-5 Teraz myślę o treningu 3x tydzień: Przysiad Łydki Martwy Wycisk hantl. barki Wycisk klatka, lekki skos Dips Ściąganie/podciąganie podchwytem Wszystkie ćwiczenia po 2 s. Co myślicie ?

Hummel92 Dla Ciebie odpowiednim treningiem bedzie początkowe fbw 3x w tyg. 3s przysiad rdl wyciskanie leżąc wiosłowanie wyciskanie z klatki stojąc podciąganie biceps stymulują ciągi, triceps wyciskania. Musisz się uczyć ćwiczeń trudnych technicznie od samego początku, dodatkowo trenować całe ciało na jednym treningu dzięki czemu organizm [...]

Wspiecia na sam koniec 2-3 serie... "Przysiad francuski", to pomylka domyslam sie? Plan spoko...

Serie 15 seria 1 10tki 2 serie 5tkki 3 serie Przysiad/Martwy na przemian treningowo zeby nie bardzo obciazyc kregoslupa Wyciskanie/Dipsy Sciaganie/Podciaganie mowisz tutaj o drazku? Barki Lydki

venka , tylko efekty niesatysfakcjonujące maupka już nie bądź taka skromna MC już jak ładnie przysiad też,micha trzymana więc jest dobrze a ja miałam mieć zmiany w diecie i juz dzisiaj węgle przekroczyłam,a na jutro w planie mam 60g węgli

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:nie podaję ponieważ nie ćwiczę dużymi ciężarami ze względu na problemy z lewym barkiem -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Dziękuję za ewentualną pomoc i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 43 Waga: 91 Wzrost: 167 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 103 Obwód [...]

no to jest elegancki. trening. mc jest przysiad jest, serie sie zgadzają, jak dla mnie może być z tym że ja wole klate z tricepsem a plecy z bicepsem, ale to już sprawa indywidualna.

18 maja poniedziałek przysiad 10/10/10 - 70/75/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/90 kg wyciąg plecy 10/10/10 - 40 kg klatka sztanga płasko 10/8/8 - 50 kg barki sztangielki 10/8/8 - 16/16/18 kg w przysiadzie o 1 serię szybciej dołożyłem 5 kg i dołożyłem w ostatniej na barki bardzo dobrze się ćwiczyło

Witam podaj plan do oceny i poprawki :) ostatnio też tutaj zamieszczałem i był rozpatrzony więc mam nadzieje że nic sie nie zmieniło :) ZESTAW A BAZA: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą do brzucha 5x5 DODATKI: Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12/10/8 ZESTAW B BAZA: RDL 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 [...]

[...] hantli na boki w opadzie 4 serie po 10 Unoszenie hantli do prezodu 4 serie po 10 na boki Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12 10 8 6 po wyciskaniu Uda: Przysiady 12 10 8 6 przysiad przedni + przysiad bułgarski + wykroki z hantlami Prostowanie kolan na maszynie 4 serie po 10 wywal daj syzyfki + martwy na prostych + żuraw na ziemi Uginanie kolan [...]

[...] siłowni na to mówi) nachwyt 2x10 "łapy" podchwyt 2x10 brzuch brzuszki na skosie dolnym + 10kg 3x10 skręty tułowia 3x10 poręcze (unoszenie nóg) 3x10 2. nogi (cieżki trening) przysiad 3x12 suwnica 3x12 podnoszenie na łydki 3x10 barki podciąganie gryfu pod szyję 4x10(wiem kombinuje z tymi nazwami :P) wyciskanie zza karku na suwnicy 3x10 unoszenie [...]

w A bym dal jreszcze przysiad przedni a w B zurawia

[...] jak wyżej wypowiadających się, ale dużo ćwicze fbw i myślę, że mogę sie na ich temat wypowiedzieć. Moim zdaniem troche przekombinowałeś. Zawsze podstawą 5x5 jest przysiad, i zawsze wystepuje mc klasyczne (nie ma miejsca na rdl, jest to zbyt "nieefektywne" cwiczneie przy planach skróconych). Przy 2-óch zestawach najlepiej : [...]