przysiad

04.06 trening: Dzień 3: nogi ciężko 1. Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę cc 1,5kg cc 2. Przysiad sumo 3x 15 26kg/ 26kg/ 26kg 25kg/ 25kg/ 25kg 25kg/ 30kg/ 30kg 3. Uginanie nóg 3x 40 16kg/ 16kg/16kg 14kg/ 14kg/ 14kg 12kg/ 12kg/ 12kg 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 [...]

[...] przymusowe DNT biwak szkolny prawie czysto, bo zjadłam kiełbaski z grila i przegryzłam białym niedobrym chlebem sobota trening nr 3 - rozgrzewka dojazd na rowerze 8 minut, przysiady, wymachy, pompki, pajace 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12x8/R32*8/ 37*8/39,5*8/42*8/44,5*6 - no i poszło, choć było mega ciężko, zmieściłam się nawet w zakresie [...]

08-06-2014 DZIEŃ 27 Trening E - plyometryczny 3*20 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Matko w taki upał była masakra, ale dałam radę ./-)_ 09-06-2014 DZIEŃ 28 DNT Minął miesiąc mojej pracy, foty zrobione ... :)) Jestem bardzo zadowolona z tego co zobaczyłam , [...]

[...] 3x 20 20kg/ 20kg/ 20kg -> sztanga 20kg -> sztanga 8. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 #-P brak mi sił na komentarz, pochwale się tylko, że podczas przysiadów po raz pierwszy wyszła mi żyła na barku \-) może coś tam się dzieje /-)_ aa i nie mam pojęcia jak to się stało, że tyle nałożyłam do przysiadów i jeszcze dołożyłam [...]

[...] 2011, 2012, 2014 - Puchar Polski 2012 - viceMistrz Polski i IIm Puchar Polski 2013, 2012 - II m MŚ gpc kat 100kg 844kg - open 3 m na MP 2012, 2014 - rekordy polski w przysiadzie, martwym, trojboju silowym - rekord swiata w mc kat 100kg gpc - kadra narodowa od 2012 - nieoficjalny najlepszy wynik raw wszechwag (830kg) /pobity przez [...]

[...] ze sztangą... Trening A. rozgrzewka - 7 minut bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach - 12,5kg x 10; 17,5kg x 10; 22,5kgx 8 - w pierwszej i drugiej serii robiłam pełny przysiad, w 3 przysiad do 90 stopni, no troszkę się boję ciężaru że nie wstanę lub coś @@-) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 5kgx 10; 5kgx 10 - hantle cały czas, nie ma [...]

Jeśli masz dostęp do siłowni i chcesz poprawić tylko wyskok to proponuje takie coś: I sesja- siła np. poniedziałek Przysiad z obciążeniem - 4 serie 5 powt. Przysiad przedni 4 serie 8-10 powt Wspięcia na palce 4 serie 15 powt II sesja- siła np. środa Martwy ciąg 5 serii 5-6 powt III sesja- dynamika np. piątek Przysiad z wyskokiem 4s do zmęczenia [...]

[...] chcesz zaszpanować, mimo, że nie wiesz co oznacza. 2. Przysiad może być co najwyżej dynamiczny. 3. Dynamiczny na pewno nie jest lowbar, który jest statyczny. 4. Dynamiczny przysiad może być robiony w wersji ze sztangą wysoko, czyli oly. 5. Nie wiem co ma do tego Jarosław Olech. 6. Nie wiem co ma "eksplozywność" do złego technicznie przysiadu. [...]

Rozpiska treningu: Trening to Power/Rep range/Shock wersja 5 dni: Tydzien 1 POWER: 1. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 30st 3s 4-6 3. Dipsy 3s 4-6powt + łydki, 25min aero Wtorek Plecy: 1. Martwy ciąg 3s 4-6 2. Yates row 3s 4-6 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3s 4-6 4. Wiosłowanie [...]

[...] wtorek 24.06 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12*8/22*8/32*8 42*8/44,5*6/44,5*5/44,5*3 - słabo ale starałam się trzymać te lędźwia jak nigdy i może tu jest mój problem z przysiadami :( R12*10/R32*10 42*8/44,5*8/47*6/47,5*4 - ostatnie powtózenie czułam że nie trzymam już lędźwi i lecę do przodu R12x8/R32*8/ 37*8/39,5*8/42*8/44,5*6 [...]

@adzik123, dzisiaj robiłem przysiad, nagram następnym razem to umieszczę filmik. Przy okazji może wstawię także MC, wiosło i wyciskanie aby ktoś ocenił i zasugerował ewentualne korekty. Dzisiaj push 1: Przysiad: 60 kg x5 (ATG) 65 kg x5 (ATG) 75 kg x5 (ATG) 85 kg x5 95 kg x5 Dzisiaj postanowiłem zrobić prawdziwy, głęboki przysiad. Dupa do ziemi, [...]

[...] po tych siadach więcej bym nie dała rady i tak to poszło na raty. RDL to już totalna klapa, nawet nie ma co komentować. Jedyny plus toto, że poślady ładnie pracowały. Od przysiadu aż po łydki ;-) Ten dzień zaczyna mnie stresować. Taki w kratkę jest - raz idzie jak po maśle a następnym razem normalnie płakać się chce nad niemocą i fizyczną i [...]

[...] fałdy kortyzolowej??? diete przyjmuje 1800 BWT 135/180/60 --czy tak bedzie dobrze? i trening: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie [...]

Dzień 3 - 15.07.14 - Wtorek - Wolne Dzień 4 - 16.07.14 - Środa - Trening Trening 9.00 - 11.20 + 10 przysiad wyskok, sprint 15 scyzoryków, sprint 10 przysiad wyskok kuczny, sprint 10 pompek z wyskokiem i dotknięciem kolan, sprint (coraz lepiej, bo w pponad połowi potykam kolan, ale nadal nie robię tego płynnie :< ) 10 przysiad wyskok z obrotem, [...]

[...] 15x50kg 8x60kg 5. Przyciąganie drążka w poziomie 12x19kg 10x22kg 7x25kg 6. Wyciskanie sztangielek 10x6kg 10x7kg 10x8kg UWAGI Obciążenia śmieszne, szczególnie zawiodłam się w przysiadzie.. w 1 serii bolało mnie kolano, myślałam, że to koniec, ale z większym obciążeniem było łatwiej. AD.3. Mawashi, zmieniłam to ćwiczenia (było z Przysiad z PP) - na [...]

Wypiska z wczoraj. czwartek 24.07.2014 Trening: 1) przysiad ze sztangą na barkach 8 serii 62,5 kg 2)przysiad ze sztangą z przodu 4 serie 42,5 kg 3) hack przysiad 4 serie 42,5 kg 4) wykroki z hantlami 3 serie 12kg 5)syzyfki 3 serie 10 kg 6) uginanie nóg leżąc 3 serie 25 kg +aeroby według tego co pisałem w wypisce na tydzień :-) Dieta: [...]

wtorek 29 lipca DT trening - było znów ostro, poganialiśmy się nawzajem, on mnie wykończył przy przysiadach, ja jego przy bułgarze i brzuchach %-) koszulka cała mokra, gacie też a dziś ostre zakwasy w pupie, udach rozgrzewka - 6 minut PW wzniesienie 15, 5km/h + pompki x10, wymachy, przysiady 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12kg*10/R32kg*8/R37kg*8 + [...]

Tak samo wyciskanie nogami na suwnicy, przysiad na hack maszynie, przysiad ze sztangą z przodu, przysiad ze sztangą z tyłu - przecież zakres ruchu jest ten sam, to dlaczego to niby inne ćwiczenia?? Czemu niby inne ćwiczenia? Zakres ruchu jest przecież ten sam tylko zamiast na barki zakładać sztangi, to hantle w dłoń. Mógłbym ktoś mi to jaśniej [...]

[...] 4*25 1. Przysiad z wykrokiem w bok1 2. Kick-backs leżąc na piłce z gumą 3. Przysiad z gumą wokół bioder 4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie 6. Supermanki z gumą leżąc na piłce Tu to już w ogóle była porażka na raty cały czas.... @@-) +Trening na uda 02-08-2014 DZIEŃ 81 Dieta:Faza 4 Trening E - [...]

[...] odpuściłam przez nadgarstek 2a. Przysiad przedni 3x12-15 (bez przerwy) R20/15x30kg/15x30kg/7x35kg R20/15x30kg/15x30kg/9x35kg - przysiad zwykły 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 (90s przerwy) 15x2kg/12x3kg/11x3kg cc+2kgx15/cc+2kgx15/cc+2kgx12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x8-10 (60s [...]