[...] 5 x 8-10 60sek 15 KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 22KG X 10 POWT 24KGX 6POWT 24 X 7 POWT progresu dziś nie było bo te 24 kg to mnie narazie dobijają 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 24 kg x 10 26 kg x 11 26 kg x 12 robie to z hakami , ciężko było mi dobic do wszystkich powt. z tym już [...]
[...] X 10 POWT 20KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 25KGX 6POWT 25 X 6 POWT bez zmian jak biorę się za więcej to technicznie robię błędy.,ale popróbuje dołozyć od nast. treningu 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 25 kg x 12 30 kg x 6 30,5kg x 8 Progres NO było ciężko bo robię głębiej te przysiady 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy [...]
[...] 5 x 8-10 60sek 17,5KG X 10 POWT 20KG X 7 POWT 20KG X 8 POWT 20KGX 10POWT 20 X 8 POWT jakieś słabo wyszło próbowałam dołożyć , ale nie miałam siły 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 25 kg x 12 30 kg x 9 32,5kg x 6 Był progres 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 10 kg 30 pow WYCHODZI [...]
To co ten trening zrobil ze mna to masakra,wytarl mna podloge,zwinal i rzuil w kat. Przedtreningowy czulem pare razy w gardle,kondycyjnie slabo wiec ciezary male. A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami 24kg10 powtorzen ,-10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen cc -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG podwoje dno [...]
Hej :-) micha woda 1,5 l warzywa-pomidory,cebula,papryka suple tran i białko MYŚLĘ INTENSYWNIE NAD TYM TRENINGIEM Będzie dla mnie dobry ? TRENING nr 9 by Martucca (dla dontknow) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x [...]
Rozpiski z treningów Fbw c nr 29 19.09.2015 .1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 20kgX6 POWT 20KG X6 POWT 22,5 KG X 6 POWT 25KG X 6 POWT 25 KG X 6 POWT. 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 25KG X12 POWT 30 KG X 12 POWT. 32,5 KG X 5 POWT 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 12 POWT. 22,5 KG X 8 POWT. 22,5 KG X 7 POWT 4. RDL [...]
Zmień przysiad ze sztangielkami na przysiad ze sztangą. Wiosłowanie możesz ale nie musisz zmienić na wyciskanie sztangi stojąc. Musisz nauczyć się techniki w podstawowych ćwiczeniach. Jak poćwiczysz tym planem kilka - kilkanaście tygodni przy "dobrej" diecie efekty siłowe jak i wizualne na pewno będą zadowalające.
Po co 2x ciąg na jednym treningu. Po co 2x przysiady na jednym treningu. Chodzisz od miesiąca na siłownie i zaraz chcesz mieć dwa miesiące przerwy? Przysiad robisz ciężko, blisko maksów ostatnia seria a za chwilę chcesz robić przysiad bułgarski w pełnym skupieniu kiedy po ciężkich siadach powinieneś się słaniać na nogach, powodzenia :) Zacznij [...]
29.2. DT Nie wiem co robicie wieczorami, my z dziewczyna oglądamy filmy. Ostatnio wróciliśmy do Callifornication, za szybko nam szło, trzeba było zrobić przerwę, bo serial już się skończył, a smutno było by się z nim pożegnać, w tym tygodniu poleciał 5 sezon - niezłe zwyrole pisały scenariusz... [...]
21.03 DT Dzień jak codzień ostatnio, ciekawie się dzieje zawodowo, a może zaczyna się powoli dziać, rozkręcam coś na boku, na razie kończy się na wycenach %-) ale bądźmy dobrej myśli. Ciągle siedzi to w głowie. /SFD/Images/2016/3/26/b43c7af764184b0bad83fb3cd7f4353f.png Sztangielki mnie pokonały, za tydzień postaram się poprawić. Przysiad chyba [...]
wczoraj kulki i cos nowego ,kompleks ze sztanga ,tylko 40kg i mnie pozamiatalo , 6 x martwy ciag 6 x mc na prostych nogach 6x clean 6 x przedni przysiad 6 x pusch press 6 x tylny przysiad 90 sec przerwa 5 x mc ... i tak do jedynki na koniec rack walk z 2x24 kulki + goblety 8-) dzisiaj nieplanowane wolne , z pracy dotarlem do domu o 3 rano [...]
uzupelniamy wpisy :) :-D 29.04 przysiad przód 10 x 20kg 10 x 30kg 10 x 40kg przysiad tyl 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 90 3 x 100 10 x 60 wioslowanie w opadzie nachwyt 10 x 20 ,50,60,70 podchwyt 10 x 60, 70, 60 dipsy 3x5 30.04 przysiady (a co wolno mi ) przod 10 x 20,40,50 2 x 70 tyl 5 x 50 5 x 60 5 x 70 2 x 100 5 x 70 5 x 70 na [...]
Zaległe wypiski. 23.06 Piątek - bieganie 10' rozruch - trucht, skipy, itd 20' bieg po krosie - mocne tempo, 10' trucht/marsz Rozciąganie Dobrze się biegało mimo upału. Tempo na te 20' udało mi się dobrać idealnie bo dużo więcej bym rady nie dał a przez całe 20' biegu udało mi się utrzymać równe tempo. 24.06 Piątek - siłka Zarzut na podsiad - [...]
Nowy tydzień,nowe wyzwania i nowe zmiany :-) Od dziś zmieniam plan treningowy. Z P/P/L przechodzę na P.H.U.L. - Power Hypertrophy Upper Lower Tutaj filmik odnośnie tego programu treningowego : https://www.youtube.com/watch?v=HjaYNano8DA Dzień 1: Góra ciała / Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała / Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: [...]
3 tygodnie robisz trening 3x10? Ja bym nie wchodziła jeszcze w 3x8. Spróbuj progresować w seriach wchodzących. Np. jak masz przysiad 40 45 47,5 i nie możesz dołożyć to zrób na następnym treningu 45 45 47,5, potem n. 45 47,5 47,5 to się możesz zdziwić że później pójdzie 45 45 50. Poruszasz się w podobnym ciężarze ale progres jest jak zliczasz [...]
Powracam z zaświatów :-D Trochę mnie nie było lecz wracam na właściwe tory z pisaniem mojego dziennika. Słów kilka co obecnie się dzieje : Aktualnie zacząłem redukcję - planowany czas zakończenia? Aż będzie ciekawa dla mnie forma , nie mam deadline'u. Jak wygląda rozkład makro ? 30% B / 5% Ww / 65% T czyli typowa ketoza , kcal ok.2400 Stosuję IF i [...]
Wczoraj na zajęcia na ketle nie zdążyłem. Trochę szkoda ale przynajmniej odpocząłem. Dzisiaj siłka. 1. Przysiad tylny - 60kgx5 2. Przysiad przedni - 40kgx6x3 3. Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - 60kgx5 4. Wyciskanie hantli (ławka skos +) - 2x18kgx8x3 5. Drążek podchwytem - w sumie 25 powtórzeń Tyle. Szybko poszło i dobrze bo z każdą minutą [...]
powracam jako córka marnotrawna %-) jak trwoga, to do boga %-) i te klimaty }:-( jadłam zgodnie z założeniami, przez miesiąc w okolicach 1800, teraz wracam do 1950 bo efektów jakby brak @@-) powoli dorastam chyba o skorzystania z pomocy trenera, coby opracował ng idealny %-) i poprawił mi technikę life:-PP tymbardziej, że 3 miesiące z tym [...]
Thuglife Lecimy nie śpimy
