przysiad

TRENING 17.04.09 MC 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 Podciaganie podchwyt 5x5kg 5x10kg 5x15kg 5x20KG Wycisk na klatke na plaskiej 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 5x115 Wycisk zza glowy 5x50 5x60 5x65kg superseria: biceps- mlotki stojac ( 17,5 kg hantelka -staly ciezar)+ triceps - francuz 5x 30kg, 5x40kg 5x50kg [...]

[...] w moim przypadku? Pozwolę sobie Ciebie zacytować : "trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x [...]

Czy może lepiej tak: 1. PRZYSIAD 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 2-3s 12 10 8 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE (podchwytem) 3s 12 10 8 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)2s 12 10 8 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (nachwytem) 3s max

czesc. cwicze juz moim planem ponad 2 miesiace. wyglada on tak: przysiad 3s po 12, 10 i 8 powt. martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie na plaskiej 3s po 12, 10 i 8 powt. wioslowanie podchwytem 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy [...]

[...] - powolne tempo, w szczególności faza negatywna np. (barki) wznosy przodem, bokiem, w opadzie; (bic) modlitewnik, plecy (maszyny); (tric) - maszyny W złożonych warto dowalić ciężarów - np. martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie wąsko, wiosłowanie, podrzut, zarzut, high pulls ... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-17 15:55:40

[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s i to zmienic na inne pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s nie moge lezac tylko moge stojac bo nie mam takiej maszyny wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z [...]

witam mam problem bo nie wiem jak połączyc 20winstrolu+20deca+150clen prosze o pomoc w rospisaniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 81 Wzrost: 172 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 96 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: srednio 2 lata ale były przerwy Ilość spożywanego białka: 200g Ilość spożywanych [...]

PoulNohan podaj chlopie,jakies dane o sobie. co robiles przez te 7 m-cy? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(przede wszystkim przysiad) jakies wnioski? ile wazyles 7 m-cy temu? L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 5 to tez o czyms swiadczy,nie sadzisz? pozdrawiam.

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 2,5 miesiaca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia(lubie slodycze) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie mierzylem -martwy ciąg: nie mierzylem -przysiad: nie mierzylem

17.04.2009.r Squat Day 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 140kg x 3 150kg x 1 160kg x 1 Rekord Front Squats 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 5 Podrzut z przysiadem + wybicia na nozyce (tak jak w dwuboju ) 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 Wymachy sztanga 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 [...]

Pyra zapewne pisał o tym: Jak wyglada trening regeneracyjny ? 1. Cale cialo zlota trojka 2. nic/brzuch/cardio 3. Cale cialo izolacja 4. nic/brzuch/cardio 5. Cale ciałe umiarkowane wielostawowce 6. nic/brzuch/cardio 7. wolne I tak: Zlota trojka to 1. Przysiad tylni 2. Dowolny wycisk na lawce/pompki na poreczach 3. MC/ MC na prostych/ Rack Pull [...]

[...] *TRENING (poskładałam sobie dziś taki trening ) rozgrzewka: rower 5 min. 1. MC 50/55/60/65/70kg x5 2. wysciskanie sztangiełek skos 3x10 12kg 3xobwód MC, wiosło, zarzut, przysiad przedni, push-press 20/22.5/23.5kg po 3 powtórzenia z każdego ćwiczenia; 5 serii 10x snatch (5kg) (podoba mi się to ) 20x przysiad tylni (20kg) 3x obwód 1. wznosy [...]

Witam. Taki plan do sprawdzenia. Zacząłem chodzić 2x w tygodniu na MT, i myśle tak 3 razy w tygodniu czy 4 jak się da zastosować taki plan, krótym już notabene jakieś 2 miesiace ćwiczę. Dobry jest? Może większa ilośc powtórzeń? Jest po 5 powtórzeń w serii, niby na siłę, ale słyszałem że jak idzie siła to idzie też masa, no ale nie wiem czy to taka [...]

[...] ze dzien wolny mozesz spokojnie przenisc na takie partie jak biceps/triceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie lub 3 cw po 3 serie przedzial powt tak jak przy innych planach (8-12) w nogach przysiad koniecznie na poczatek (cw nr 1 daj na koniec a cw nr 5 wywal) przy plecach brak MC !! koniecznie na poczatku potem ajkies podciaganie i wioslowanie

[...] była zmiana diety.Dołożyłem węglowodanów z 5 na 6 g/kmc,zakupiłem kreatynę.Tak minęły prawie 2 miesiące.Efekty : + 2KG 1,5 cm w pasie i 4 kg na płaskiej :( martwy ciąg + 5 przysiad 0 .Rozumiem ,że te kilka kilka kg więcej to zasługa zwiększonej wagi.Tyle ,że wszystko poszło w biodra(tłuszcz). Zacząłem szukać w internecie co może być przyczyną [...]

[...] rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (ustaw sobie 5 butele, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min ( w pozycji pompka [...]

[...] masa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: male problemy zoladkowe 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: co rok mniej wlosow 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobry metabolizm 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad:

kolejnosc nie taka przysiad mc wyciskanie sztangi na lawce wyciskanie zza karku tyle wystarczy na 1 i 2 cw po 3 serie na 3 i 4 po 2 serie powt w przedziale 8-12

a mowilem ze przysiad bez podwojnego dna ma byc ostatnim w serii

nitrobolon to stack kreatynowy zostaw narazie w spokoju na nogi jest przysiad Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-17 22:01:40