przysiad

Ja bym zaczął przysiad jednak od delikatnego cofnięcia bioder, a nie od zgięcia kolan. I uważaj z tym blokowaniem kolan na szczycie bo to z czasem może spowodować problem z kolanami, ale ogólnie ładnie :-))

Jak pisalam u Paatik wrzucam moj przysiad :-) tu jeszcze bez pasa sprzed kilku miesiecy, ale teraz robie juz wszystkie w pasie. Pas troche dodaje kg, ale najwazniejsza jest optymalna pozycja, ja chyba ze 2 lata stalam na ciezarze 40-45 kg i czulam sie b.slaba, a nagle jak pozycja sie dopasowala to w b.krotkim czasie poszlo duzo kg w gore :-) Jak [...]

Przyjemny dla oka ten przysiad - żadnej walki o życie nie widać. A pewnie przy takich powtórzeniach do 5 trochę adrenaliny powinno być:) I bez przerw u góry!!! Popodziwialam sobie… W RDL nie masz problemów z chwytem przy tym 57,5???

[...] i poszlam, o dziwo power byl naprawde super :-) Dzis dwa filmy, zakroki z deficytu, ta metoda super sie sprawdza, czucie w tylach swietne, niezle dobicie po rdl. No i przysiad 80kgx4, jest zapas, no moze wizualnie (czyli technicznie) mogloby byc lepiej, ale ja tam jestem zadowolona, w koncu na zmeczeniu bylo i jednak dzien nieoptymalny na [...]

[...] dobre podstawki pod sztange przy hip trastach, sztanga nie zsuwa sie a ja wreszcie moge ja komfortowo podniesc z ziemi. Przy rdl na jednej nodze mam spora asymetrie sily, na prawej nodze ledwo co robie z ketlem 20kg, to samo na lewej nodze wydaje sie lekkie. Takie zaskoczenie, nie czuc tego w ogole robiac obunoz czy to rdl czy przysiad.

Sprawdź czy nie masz przyblokowanego stawu biodrowo-krzyżowego. Może to dawać taki efekt. Jak będzie coś nie tak to w czasie przysiadu będziesz widziała w lustrze że masz jedn kolano wyżej od drugiego. Przysiad możesz robić całkowicie bez sztangi, z ciężarem ciała. Ważne żeby zejść nisko to wtedy widać najlepiej czy jest coś nie tak. Dzis to [...]

DT fbw + glutes 1. body weight squat 2x10 2. lateral monster walk 2x20 3. back squat 8/7/6 (75kg/80/85) (75kg/77,5/80) (72,5kg/75/77,5) (70kg/72,5/75) (65kg/67,5/70) 4. pendlay row 8/7/6 (52,5kg/55/57,5) (50kg/52,5/55) (47,5kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) (42,5kg/45/47,5) 5a. DB curl 3x12 (10kg) (9-9-10kg) (9kg) (9kg) (8kg) 5b. supinated cable [...]

[...] Bird dog 2x15 3. Kick back 15/12/10/8 (14kg/16/18/20) 4. Squat 12/10/8/6/12 (60kg/62,5/65/67,5/60) 5a. Hip thrust 3x15 (120kg) 5b. Walking lunges 3x40 (2x8kg) Pierwszy trening z nowego planu zaliczony, obciazenia nie za ciezkie, ale wydolnosciowo slabo, szczegolnie przysiad na tyle repow, no nie lubie, i ostatni super secik mnie niezle przeoral.

No wlasnie, niefajne uczucie, myslalam jakos ze moze chociaz utrzymam te same ciezary, ale nie, ten hip trust lepiej niz przysiad poszedl, ale tez to 150kg takie ledwo co i troche naciagane te ostatnie powtrzenia, tu chyba tez bede musiala zejsc z ciezaru.

Bo mam przerzucic sie na high bara, robic glebiej, ok dla mnie chociaz nie mam idealnej dzwigni do high bara, zobacz sobie na stronie 146 u mnie, tam wrzucilam ten moj przysiad, bedzie mi o wiele lepiej w butach do siadow, stad te buty :-) Ale ja sie nie znam na butach, nigdy zadnych nie mialam, stad taka moja rozkmina jakie bylyby najlwpsze :-) [...]

[...] przerw albo b.krotkie. Ja generalnie nie robie zadnej konkretniejszej rozgrzewki, jak zaczynam trening to tylko z 5 min na biezni lub wiosle, potem z jedna seria szybkich przysiadow z masa ciala, jedna seria pompek albo pullupow, kilka wymachow i tyle. Zadnych aktywacji nie robie ani innych zabaw. I jak przysiad albo martwy mam jako pierwsze [...]

[...] Calf raise 10/10/amrap (75kg) (70kg) (70kg) (70kg) (65kg) (60kg) 5b. SS Seated calf raise 15/15/amrap (59kg) (59kg) (55kg) (55kg)(55kg) (50kg) Robie w ostatnich miesiacach przysiad highbarowy, no nie pasuje mi taki, niewygodny, jestem w nim znacznie slabsza niz w lowbarowym, myslalam ze z czasem dogonie mniej wiecej te wyniki z low bara, ale [...]

Czuje, dlatego nie biore tyle kg ile moglabym jakbym robila przysiad jako pierwsze cwiczenie. Ale chyba mam wlasnie tak rozpisane by robic na zmeczonych nogach, nie wiem czy to jest ta metoda wstepnego zmeczenia, dosc czesto mam wlasnie tak rozpisane, np w dniu w ktorym mam martwy ciag mam go rozpisany po bench pressie, no robi sie calkiem inaczej [...]

Tak, maszyna, taka jak na zdjeciu, jedyna opcja na w miare ciezki przysiad poki co. /SFD/2023/11/14/a310fd292f42479e8e30df5e18f814d2.jpg /SFD/2023/11/14/4263338bc44743cfb868d1c85cc9ff7a.jpg Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-11-14 19:23:18

[...] w zdrowej rece by dopasowac sie do slabszej strony, jest coraz lepiej ale akurat w tym treningu progres jest b.wolny. W treningu nog jest dobrze, zapas jest, poslad silny, przysiad z safety barem jakos lepiej juz wychodzi, nie wiem czy tak to napewno powinno wygladac, wychodzi mi praktycznie jak front squat. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu [...]

[...] odczuwam strach przed treningiem nóg %-) chce go zrobić jak najlepiej i mam stresa... xD W sam trening wszedłem świetnie, prostowania weszły super, bułgary jeszcze lepiej, przysiad... nie będę komentował :-D Spadek mocy niestety... musiałem sobie to odbić i dodałęm przysiad na suwnicy... Ogólnie dojechany i zmęczony więc tutaj pozytywnie. Czuje [...]

Poniedziałek - Legs z naciskiem na czwórki 1.Prostowanie nogi pojedynczo 10x10 bez przerwy - 30kg 2.Przysiad ze sztangą na plecach - 7x160kg, 13x130kg 3.Wypychanie na maszynie (maszyna ze stosem) - 15x190kg (cały stos), 22x170kg 4.Przysiad bułgarski - 2x15x30kg 5.Uginanie nóg siedząc - 2x12x90kg 6.Ławka rzymska na dwójkę ze sztangą - 2x15x40kg [...]

[...] głupia gadka i nałożyłem 360kg (jak młody %-)). Bułgary... tutaj to już nawet szkoda mówić, miały iść jeszcze przywodziciele na maszynie ale nie mogłem ruszyć 40kg więc poszło odwodzenie :-D W dodatku po przysiadach cały trening myślałem, że zjadę i pierwszy raz były myśli w głowie odpuść, odpuść, odpuść... ale tego to nigdy nie robię }:-(

[...] 20 x 120kg - 18 x 120kg - 18 x 120kg Podejście po ponad tygodniu do treningu nóg. Nie do końca wiedziałem czego się spodziewać. Pierwsze ćwiczenie, prostowanie poszło super, przysiady, na początku szło świetnie, spróbowałem zrobić z podkładkami pod pięty, Erwin stojąc z boku stwierdził, że ruch wygląda o wiele lepiej, więc też tak zacząłem robić, [...]

[...] znajomy którego ostatnio radziłem się o buty, mobilizację itd... Więc trochę mnie poustawiał przy tych siadach. Co mogę powiedzieć w butach znaczna różnica w zejściu, pełen przysiad to nie jakiś problem. Górę przysiadu miałem bardzo ok, już nie przeginało do przodu, jednak na dole dalej te plecy uciekały. Pierwsza poprawka to wąski chwyt [...]