przysiad

[...] też podobnie ćwiczę z racjo zamkniętych siłowni, ale trzeba mieć świadomość, że to dokładanie ciężaru w kalistenice też nie jest jakieś komfortowe. Co innego jak wykonuje przysiad początkujący, który włoży do plecaka 10-15kg o odczuje to podczas ćwiczenia. Natomiast co innego osoba, która w serii spokojnie przysiada 100kg to w kalistenice nie [...]

[...] ale to było dawno temu 11. Góra, dół, push, pull, legs 12. Unormować progesteron 13. W sumie jestem na htz 14. Nie wiem dokładnie ale nie jestem ulany 15. Szczupła sylwetka 16. Problem z kręgosłupem, asymetria łopatek i przez to barków 17. Zakola się robią, po dziadku tendencja 18. - 19. Klata na hantlach 50kg, martwego nie robię, przysiad 150kg

[...] siły, następnie elementy wytrzymałościowe i w ostatnim mikrocyklu specjalistyczne, np sparingi. Jak najbardziej można wprowadzić elementy treningu crossfit/stacyjnego. Bazując na ćwiczeniach złożonych, angażujących jak najwięcej partii mięśniowych, np. thruster, przysiad rwaniowy, snach, clean and jerk, power clean, muscle up, itp.

[...] dało ok 7 tys. kroków 26.05 środa Rower 50 min Trening: 4 serie, 10-12 powtórzeń 1. wznosy bioder na piłce, wykrok w tył cc 2. turlanie piłki pod siebie (na m. dwugłowe), przysiad plie cc 3. wykopy w klęku podpartym z ciężarkami na nogach do tyłu, fire hydrant 4. Unoszenie nogi prostej w leżeniu bokiem, unoszenie nogi zgiętej w leżeniu bokiem [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):atletyczny 13. STAN ZDROWIA: ogólnie dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 kg -martwy ciąg: 200 kg -przysiad:200 kg Ankieta. Proszę. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

[...] słabe owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem jak sprawdzic 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80kg max 1x (100kg 1x rekord 2 lata temu) -martwy ciąg:120 1x -przysiad:90kg 1x /SFD/2022/9/7/561c7276e5834bc9b118a047fe44a7c8.jpg /SFD/2022/9/7/08ec56be543a437194b97932b6be08b7.jpg /SFD/2022/9/7/f4b5e985dc0c4807893c3ad479da0e33.jpg

[...] biodrowy a co za tym idzie unoszenie nog nie wchodzi w grę. Obie te dysfunkcje bardzo ograniczają i tworzą dyskomfort. Robie super serie na antagoniczne partie plus kombinacje, typu przysiad z Kettebel z unoszeniem nad glowe, martwy ciag z unoszeniem Kettebel do linii barków Moze dorzuce rower albo schody.... Silownia dość dobrze wyposażona

[...] Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca 1 trening Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg Hip trust 3x 90 Kettebel martwy ciag z unoszenie do linii barków 3x 32 Kettlebell przysiad z unoszenie na głowę 3x24kg Unoszenie sztangielek nad glowe 3x15kg Bokiem 3x7,5 Face pull 3x36 Allachy 3x 41 kg max powt Śpiecia lezac 3x max 2 trening Naprzemiennie [...]

Witam, do tej pory wprowadzalem zmiany w planie chaotycznie, chcialbym zaczac to lepiej kontrolowac i zmieniac systematycznie co 6-8 tygodni, cel: masa, waga: 77kg, wzrost: 185cm, staz: 5 miesiecy. Moj obecny plan: 4 dniowy split Niedziela: klatka + tric Wyciskanie plasko 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8 Rozpietki [...]

[...] dodawałam obciążenia. Dotychczas mój trening na rozruszanie wyglądał tak: Dzień 1 (3 serie po 10 powtórzeń, podaję maksy) Przysiad – 20 kg (wiem, że to śmiesznie mało, ale z przysiadem to ja mam duży problem z techniką, zawsze najgorzej go czułam) Wiosło sztangielką 8*7,5kg Wykroki – 5kg Rozpiętki na piłce – 2,5kg Barki bokiem na piłce – 1,5kg [...]

[...] mi brakuje.... 4. L wznosy 3x20 * robie z 1 kg hantla. tu nie zamierzam zwiekszac ciezaru, a raczej pracowac na ruchem. plan 2: (przed cwiczeniami aktywacja poslada) 1. przysiad 4x15 * progresja baaardzo wolna. raczej sie skupiam na odbudowie wzorca ruchu i glebokosci, bo kolano nie pozwala mi j^zejsc ponizej 90 stopni. najwiekszy ciezar to [...]

Cześć wszystkim! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tehura (Marta) WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~8 miesięcy ćwiczeń siłowych, chociaż niestety nie zawsze konsekwentnie -- choroby, wyjazdy służbowe i prywatne wybijają mnie często z rytmu i później nie zawsze łatwo jest wrócić. ****PARAMETRY [...]

Siema Pare dni temu zaczalem cykl wiec będzie tez relacja . A wiec zaczynamy: Wiek - 24 lata Staz - ponad 3,5 roku (z przerwami) Waga -91kg Wyniki silowe z 24 maja 2006: Wyciskanie na lawce -135kg (po zakonczeniu ostaniego cyklu 128kg) Przysiad - 160kg (170kg) Martwy ciag - 190kg (200kg) Wymiary: Biceps - 40cm, na pompie może 41cm Udo - 64cm [...]

Witam! Planuje 8tyg wycinki na spiro i od razu po niej wejście na cykl na zdobycie bardzo dobrej jakości na żyle: Npp, prop i zastanawiam się na winem lub masteronem. Co byście mi polecili. Jak się ma działanie masteronu do winstrolu co lepsze i efektywniejsze? I prosiłbym o propozycję rozpiski tego cyklu ewentualnie propozycje co do zmiany [...]

Witam. Mam pytanko do wszystkich którzy bili boldka nie koniecznie z BD. Jestem w trakcie cyklu 1-10 bold 400mg/week 5-11 wino 50mg/e2d jako wspomaganie od 2 tyg: BCAA, WPC, kreatyna, ZMA Jestem w 4 tygodniu cyklu. Problem polega na tym, że nie widze za dużych efektów podejrzewam ze bolda wy***ke mam. I tu pytanie jakiego rodzaju efekty [...]

[...] ma 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :110 martwy ciag : przysiad DIETA BIALKO -194 WEGLOWODANY 184 g TLUSZCZE- 105g 4 30 - creatyna glutamina 2g DAA 5 00 - 60 g platkow owsianych ,30g orzechow, 100g bialek z jaj , 40 g [...]

[...] chyba Dobrze :D), na Głowie wszystkie są chociaż niektóre siwe. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 1850 Kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 90 Witam, jestem tutaj 1 raz więc proszę mnie nie bić za wszelkiego rodzaju błędy. Otóż chcę w zimie (Masa) zastosować po raz pierwszy swój Cykl z zastosowaniem [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 160 Cześć Panowie jest na końcu cyklu Meta 1-4 30mg Cypio 1-14 250mg e4d Mam dylemat co zrobić generalnie spodobało mi się :D Myślałem nad zrobieniem nad [...]

[...] ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 180 Witam od grudnia chciałbym zrobić cykl na Turanabolu solo (mam już zakupiony z firmy PP - czytałem na forum że ma średnie opinie, niestety taki już mam [...]

[...] STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:170 -przysiad: 140 Cześć,chce zrobić odblok cykl trwał koło roku. Leciało poczatkowo Susta(750mg) meta(60 mg) npp (do 600 mg) potem tura (80mg) prop (300) tren (300) oxa (40)mg. [...]