przysiadów

Wodyn skonczylem wlasnie ten trening. Co polecasz robic dalej co bylo dobrym rozwinieciem tego planu. Zastanawia tez mnie to dlaczego tak mnie kolana bolaly w nastepne dni po wykonanym treningu nog czy to z powodu zlej techniki czy moze to byc z powodu urazow jakie w przeszlosci mialem z kolanami. We wszystkich publikacjach twoich czy [...]

To mam rozumieć że przez 6 tygodni mam dodawać co trening jedno powtórzenie w przypadku pompek na poręczach i przysiadów. Jeśli powiedzmy np: nie uda mi się w drugim tygodniu przy 4 powtórzeniach w 8 serii nie dam rady się podnieść po 2 powtórzeniu to mam ten sam trening powtórzyć jeszcze raz aż w końcu zrobie 4 powtórzenia w 10 seriach ? Dopiero [...]

[...] się na zdjęciu powyżej oczywiście na początek postanowiłem zmniejszyć ilość powtórzeń do 15.Dzień drugi zabawy hantlą 10kg, następnie 20 pompek, 20 brzuszków oraz 50 przysiadów z hantlą. Dzień trzeci rower 10-15 min, bieg truchtem z przejawami sprintu, następnie ćwiczenia na abs. Dzień czwarty zabawy z hantlą, seria pompek przysiadów z [...]

[...] każdą partie ciała było tylko jedno ćwiczenia ale w następnych obwodach pozmieniam, np w 1 zrobię przysiady na 2 nogach, a w drugim na jednej, może tak być?? A i najważniejsze czy mogę w tedy ćwiczyć oprócz przysiadów spięcia na palce, czy to zrobić w następnym obwodzie zamiast przysiadów? Dzięki za odpowiedzi i proszę o kolejne dawki odpowiedzi

Dzięki robieniu niepełnych przysiadów, czyli robienie półprzysiadów zminimalizuje zaangażowanie mięśni posladkowych. Jest jeszcze jedna metoda, a mianowicie robienie przysiadów ze sztangą z przodu. Z martwych ciągów o prostych nogach bym nie rezygnował poniewaz są jedną z najleprzych form rozwinięcia dwugłowych. Pozdrawiam metrowiec

[...] zaobserwowałem ze robil 5s wyc na barki , i tyllko 3 serie sciagania drazka , to z tego wynika że 2 serie barkow nie sa laczone z niczym. dzisiaj dla rozruszania: 120 przysiadów bez obciazenia ( 3*40 ) 100 pompek ( 4*25 ) 100 brzuszków ( 4*25 ) niestety niemam drazka . juz niemoge sie doczekac pierwszego treningu 5stycznia . przerwa [...]

10B progresja nie przesunięta 1. przysiady ze sztanga z przodu plus jedna seria przysiadow ze sztanga z tylu przednie 65*10 75*10 85*10 tylne 95*10 wszystko spoko, tylne siady po przednich sa strasznie lekkie. 2. wspiecia na palce -1s ze sztanga z przodu z ciezarem +20kg 105*30 -1s ze sztanga z tylu z ciezarem +20kg 115*40 trzymanie 105kg w [...]

dzisiaj juz pozostał LEKKI bol plecow. mysle ze srodowe 10B jestem w stanie wykonac wg zalozen, tyle ze bez przysiadow tylnych i wspiec na palce ze sztanga na barkach - lepiej zapobiegac niz leczyc. a co do MC - chyba przerzuce sie calkiem na sumo. powiem ze nawet lepiej mi sie robilo niz klasykiem, lepsze 'czucie' miesi i sporo 'wygodniej' . [...]

[...] ciężej. zapas gdzieś 3-4 powt. ostatnia seria w pasie. 2. wspięcia na palce ze sztangą z przodu ciężar +20kg 125*30 strasznie ciężkie na rękach. źle wróży na przyszłość przysiadów.. 3. martwy ciąg SUMO 95*10 105*10 115*10 125*10 spoko. bez pasa wszystko. w ostatniej serii już troche chwyt wymiękał. 4. uginanie nadgarstków nachwytem ręce [...]

przysiady ze sztangą...to na pewno dobrze wchodzi...ale siatkarze powinni unikać przysiadów ze sztanga bo to rozwala stawy kolonowe:/ jakby tak było to nie tylko siatkarze nie mogliby go wykonywac lecz wszyscy szkodliwe jest- jak wszystko- źle wykonywane powiedz mi jeszcze co mają odżywki do przysiadów i wyskoku; jest jakis bezpośredni związek...? [...]

No to zamienię wyciskanie wąsko na francuza siedząc łamaną :) Nogi celowo daję na koniec, żeby zminimalizować przerwy między ćwiczeniami (bo do przysiadów rozkręcam ławkę, żeby mieć podpory pod sztangę do przysiadów, bo nie zarzucę na barki 70kg z ziemi).

[...] bo jest tak zaślepiony tym że mu tak "idzie siła", aż w końcu ktoś go budzi ze snu i każe zrobić pełny przysiad i się okazuje że tak przyzwyczaił się do robienia ćwierć przysiadów że nawet NIE POTRAFI zrobić pełnego przysiadu, bo już całkowicie przyzwyczaił się do innego ruchu, albo okazuje się że z 200kg w seriach, nagle ledwo robi kilka [...]

Dzięki, na pewno wezmę to pod uwagę. Możesz mi tylko wytłumaczyć, co znaczy to "ciężko, rampa 6s"? ;) Powyżej pewnych ciężarów nie da się robić na jednej sesji ciężkich przysiadów i martwych ciągów, stąd ten podział. W rampie nie liczysz ilości serii. Wyznaczasz sobie maksymalny ciężar, którym możesz poprawnie wykonać założoną liczbę prawidłowych [...]

W zakresie norm fizjjologicznych, temu z nizyszym i temu z wyzszym trening i dieta przyniosa takie same efekty, czyli u Ciebie wszystko jest ok (pod kontem przyrostow ) pomimo ze test jest dosc nisko. Pisalem o tym niedawno: http://www.sfd.pl/power_pct-t1097609-s5.html Dodanie syntetyka gh napewno nie zaszkodzi tak to ujmijmy, Te badania o [...]

za duzo tego zrob 3 serie po 10 powtorzen np przysiadow i tyle a nie ladujesz w ciul tego albo seria przysiadow seria na maszynie i cos jeszcze

A ja sie dziwie czemu przysiadów nie czuje jak u mnie ciezar 18 kg a rozstepami sie nie przejmuj ja tez mam dosc duzo, po wewn ud, na tylku troche, chyba odkrylam 1 na rece ostatnio i na wakacjach w zeszlym roku na...ŁYDCE ja mam czesc z czasu dojrzewania a czesc z czasu..."masowania", że tak powiem

mmooonia a ja to wogole mam problem, a raczej bede miala bo u mnie hantelki najciezsze to 20 kg i od 10 kg wzwyż o 2 kg cięższe. Nie wiem co zrobie jak mi hantli do MC zabraknie albo do przysiadów juz sie boje i stresuje...chyba trzeba bedzie silownie zmianiac na...droższą

[...] pol godzinny spacer + 5 sprintow interwałami. Byłoby więcej gdyby nie to ze zrobiło sie ciemno (cholerna jesień). Po powrocie machnełam coś w rodzaju mini FBW, - 3 serie przysiadów ze sztangą z przodu - 3 serie wioseł sztangą - wymachy nog z obciazeniami Po tym jednak odpadłam...3 dni pod rząd treningu z zelastwem to jednak za dużo dla mnie. [...]

Skoro masz tylko sztangę to zostaje ci najprostsze i zarazem najlepsze cwiczenie jakim są przysiady. Do wszystkiego trzeba podejść z głową. Skoro nigdy wcześniej nie robiłeś przysiadów to obciążenia i ewentualnie liczbę powtórzeń powinieneś dobierać ostrożnie. Zwiększanie obciążenia też powinno przebiegać w umiarkowanym tempie, w miarę jak [...]

Kończę drugi tydzień Planu Minimum, Wczoraj ciągnęło mnie do wyciskania, przysiadów etc i ostatecznie zrobiłem sobie 3 serie martwego po 5 powtórzeń zakładając różne pary odważników na sztangę. Było ok, nawet dziś odezwały się lekkie zakwasy, dlatego akcja będzie w miarę możliwości powtarzana. Później zrobiłem 4x30 swingów, czyli trochę lepiej niż [...]