przysiadów

Też mam zamiar niedługo wrócić do robienia bicepsów sztanga prostą - i też będę zajmował racka. Ale takiego gdzie nikt nie robi przysiadów. Nienawidzę brać z ziemi sztangi z konkretnym klamotem na biceps. Trudno wtedy uniknąć przesadnego wyprostu ramion - a na podchwycie to niekomfortowe.

[...] na prostej - to było ciężko. Właśnie wtedy starzy wyjadacze namówili mnie na używanie luźno zawiązanych bandaży elastycznych - i to się sprawdza w 100%. nadgarstki mają ciepło. grubo nawinięty bandaż przeciwdziała mocnemu przeginaniu. Same plusy. Zresztą ja zawsze ćwiczę w bandażach na nadgarstkach - tylko do przysiadów ich nie zakładam.

Jesli chodzi o wyskoki dzis czytałem artykuł Wodyna na temat przysiadów i ich właściwości. W którym jest ze takie ćwiczenia mogą Ci nawet znacznie pomóc w tych wyskokach i grze Bardzo polecam świetnie sie czyta i duzo wartości merytorycznych [...]

Kontuzja kolana i brak mocnych przysiadów nie powinno w bardzo dużym stopniu wpłynąć na progres w ławie. Wracając do treningu to jeśli chcesz kontynuować to ja proponuję te trójki chociaż od 110 zacząć tak, żeby shotgun miał z 2 tygodnie na rozkręcenie się. Przy dobrych wiatrach i Twoich sporych rezerwach(biorąc pod uwagę wagę) można będzie coś [...]

zebys do kocna siadal to bys sie mogl kozaczyc ja na takiej fajnej maszynie do przysiadow co wyglada jak do wspiec na lydki na stojaco skonczylem siady i to takie dosc glebokie na 200kg,a moje 2 uda jak jedno twoje ale forma konkret

[...] Jeżeli maszyna działa,( bo ostatno ktoś ja zepsył) to doloże po 4 serie prostowania nóg w leżeniu i na siedząco i wyrzuce uginanie nóg w pozycji stojąc(jednonóż)na wyciągu , a jeśli jednak jest zepsuta dodam po 2 serie do przysiadów i HACk'a Do lydek dodam 5 serie, wspięcia (łydki i piszczele) na suwnicy a bo nie dodalem na brzuch A6W :]

[...] 140 kg i przytoczył ktrótką opowiastkę o tym jak Steve Maxwell rzucił wyzwanie trójboistom, którzy robili przysiady z 270 kg sztangą,a nie dali rady zrobić 1 powt. hack przysiadów z 40 kg odważnikiem. http://www.youtube.com/watch?v=mCzX71OS-Ps&feature=related Ja zrobię z 17 kg hantlą, 24 kg odważnik w tym ćw. jest dla mnie za ciężki. [...]

[...] pewnego poziomu. Kobiety mają niestety o wiele trudniej w kształtowaniu sylwetki, dlatego też powinny trenować szczególnie ciężko. Nie mam tu na myśli ogromnego ciężaru, którego nie podniesiesz a taki którym będzie dostosowany pod Twój organizm i zalecaną ilość powtórzeń zamiast robienia przysiadów z własnym ciałem przed kilkanaście minut.

[...] się kolana sprawują. Ja miałem w młodości uraz kolan i na początku robiłem "półprzysiady" nawet na suwnicy. Odgłosy były przerażające. Ale jak się przekonałem do głębokich przysiadów z obciążeniem, na wolnych ciężarach, to i w kolanach jakby - odpukać - lepiej. I jak już zaczniesz to cholernie dokładnie rozgrzewaj stawy kolanowe i skokowe + [...]

zna ktoś kluby w których stosuje się dla ludzi z nadwagą ćwiczenia naprawdę skuteczne i wyczerpujące? Na kazdej osiedlowej silowni znajdziesz hantle i sztangi. Nie ma lepszych cwiczen, od klasyki, czyli martych ciagow, przysiadow, wyciskan i podrzutow silowych itd Reszte mozna zalatwic szybkimi marszami, a z czasem bieganiem. Nie ma sensu robic [...]

jest ok - tylko ze dodaj 1 cwiczenie na tylne mm ud. na plecy wiosluj stojąc w opadzie - chyba ze masz gryf specjalnie łamany ktory nie skraca ruchu lezac na lawce narazie wydaje mi sie ze prostowniki moga byc pominiete gdyz dostaną od wioslowania i przysiadow swoją porcje - gdzie brzuch ? rób go 2x tydzien 2 cwiczenia po 3 serie <spiecia [...]

Pewka. Troszkę go zmodyfikowałem, ale ogólnie przedstawia się tak: PONIEDZIAŁEK 2x20 szybkich przysiadów na rozgrzewkę, albo jakiś sprint czy cuś 4x10 pistolów na każdą nogę 4x40 unoszenia pięt ze schodka, nogi wyprostowane WTOREK 3x5 pompek na palcach na podwyzszeniu 2x15 pompek szerokich na klate 4x15 pompek diament(wąskich) SRODA tu mam wolny [...]

Hmmm. Po pierwsze napisz ilość serii i powtórzeń jakie chcesz robić bo to ma fundamentalne znaczenie. Ogólnie sceptycznie podchodziłbym do łączenie kilku planów jak "dobre sprawowanie" i "odosobnienie" i zdecydował się na jeden ale patrzmy. Pierwszy plan to FBW 3 razy w tygodniu. W poniedziałek nie pasuje mi trening łydek bez treningu ud czy [...]

[...] nie dają? To nie jest tak, że nic nie dały, bo dały bardzo dużo, po żurawiu już można było co nie co poczuć (mniej więcej taka pompa jak na poprzednich treningach po 4x 50 przysiadów + 20kg), ale później były 2 serie łydek, nogi odpoczęły i stwierdziłem, ze to jest za mało i chciałem tego dnia je zniszczyć, no i właściwie się udało bo kolejne 4 [...]

[...] razy - to chyba bedzie dla Ciebie główny AEROB - marsze jak dasz rade - szybko, ale nie biegnąc, nie podskakujesz jak w biegu tylko idziesz - lekki fitness - bez stepów, bez przysiadów Z tym, ze te cwiczenia na brzuch nie spalą tłuszczu...jednak bruch wyrabia sie bardzo powoli i moim zdanim warto juz tam nawet pod tym tłuszczem przygotowac jakieś [...]

ja mowie tez swojsko na niektóre ćwiczenia, ale co to zmienia,więcej w bicepsie nie bede miał jak powiem odwodzenia ramion w tyl z linkami wyciągu oburącz stojąc prosto a nie odwrotna brama. albo zamiast przysiadów siady. pzdr/

ja moge dodac od siebie ze ciezarki uzywalem przez jakis czas i po nich czulem zawsze dobrze rozgrzane stawy - natomiast jest wielu przeciwnikow uzywania ciezarkow na nogi, skakanke bardziej traktowalem jako forme rozgrzewki albo miedzy ciezszymi seriami wyskokow lub przysiadow robilem po 100 skokow dla rozluznienia, pozdrawiam. Tomek "Na tyle [...]

[...] co do techniki wykonywania, chodzi niby o drobiazgi : jak ustawić stopy, kolana bardziej do przodu czy nie, ale jak człowiek nigdy w życiu ze sztangą nie robił (pół)przysiadów to każda podpowiedź sie przyda. Ze studiami to mam kaszany w domu, chciałem rzecz jasna AWF ( Poznań albo Gdańsk ) ale ojciec już z góry zapowiedział że takich [...]

a jak poprawić dosiężny w zaciszu swojego domu? jaki ćwiczenią mogą poprawić? ja robię codziennie po 150 - 200 przysiadów czy to mi pomoże?

ale teraz chodze na siłke i zaczne cwiczyc nogi i zobaczymy co z tego wyjdzie. Ale nie bende robił przysiadów ze sztangą bo sie boje o kręgosłup i moze zachamowac to moj wzrost choc i tak jestem niski na siatkaza (183cm) no ale trzeba trenowac bende robił jakies wyprosty nóg na maszynie itp.