Nie łączymy nóg z barkami, to po pierwsze. Po drugie - czemu nie robiłeś przysiadów i MC? 2 lata to całkiem dużo, a to są 2 podstawowe ćwiczenia. Dla mnie powinieneś szybko nadrobić te straty... http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html Zobacz ten trening, myślę, że byłby odpowiedniejszy od tego teraz.
tak na plecy rob podciaganie i wioslowanie na klatka zostaw 1 cwiczenie ale rob 2 serie tak robisz 2 serie przysiadow 2 serie wiciskania 2 serie wioslowania 2 serie podciaganie 2 serie wyciskanie sprzed gowy 1 seira uginanie itd. chyba nie bedzie to ze soba kolidowac jesli bedziesz robil rownoczesnie HST i ABS
Co do sylwetki to kazdy od czegos zaczynal wiec cwicz, jedz i rosnij... A co do nog to nikt Ci nie kaze robic przysiadow wielkimi ciezarami. Mozesz sobie robic na suwnicy. pozdr. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2006-12-04 09:46:54
[...] sałatką grzybową 5. Koktajl z twarogu,jogurtu oraz ogórkiem Siema all ! :-) Po 1 treningu czuję się bardzo zmęczony, ale po takiej przerwie nic nowego. Trening zacząłem od przysiadów z samą sztangą i bardzo delikatnie bo obawy małe są jeszcze oraz nie chcę obciążać za bardzo nóg.Dalszy trening już szedł spoko choć ciężko było, a pot lał się [...]
[...] hantli 4s Unoszenie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie w siadzie 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia na palce 3-4s Jeśli boisz się o plecy podczas przysiadów to zmień to na razie na wykroki. Bic - ok Tric - dałbym ściaganie linki wyciagu 4s zamist jednego francuza. Pzdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To dać maksymalne obciążenie na hantlach ? Czyli oprócz przysiadów z hantlami dać jeszcze jakieś ćwiczenia na uda i tak samo z łydkami, oprócz wspięć, także jakieś dodać ? A co do pleców, to już od dawna mam wystające łopatki i nie wiem czy to nie pogorszy nic ?
Czyli ostatecznie byłoby coś takiego: -wyskok 50p -przysiady 15=15<12=12<10=10 można coś kombinować z głębokością przysiadów? w którejś serii robić głębsze lub zamieniać co tydzień, co o tym sądzisz? -uginanie nóg w kolanie 4x 25-20p -spięcia 5x (tak jak opisałeś) Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2007-03-24 23:20:15
Yates nie stosował przysiadów ze sztangą, ani na barkach, ani trzymanej z przodu, tak jak wspomniałeś hack-maszyna i wiele wariantów wypychań na suwnicy. W jednym z wywiadów powiedział o samym sobie: 'Zdobyłem 6 tytułów Mr. Olympia, nie wykonując ani jednego przysiadu przez lata treningów'.
dla mnie smiesznie ta klatka wyglada szczegolnie na 3 zdjeciu, btw plecow nie robisz przysiadow nie robisz wiec dla mnie slabizna ale to twoj wybor.. proporcji wogole nie ma Zmieniony przez - volter w dniu 2005-05-23 22:31:45
polecil bym ci czwiczenia na przeciwstawne grupy miesniowe, na poczatek wystarczy ci 3 treningi w tyg, kazda grupa miesniowa trenowana raz w tyg.Na poczatku nie ma co sie katowac! Cwiczenia wielostawowe.Plecy,nogi,klatka,tric lubia duze ciezary, bic i barki troche lzejsze i wieksza liczbe pow,lydki i przedramiona duza liczba pow.Skup sie na [...]
[...] Np. Full Body Workout na złożonych ćwiczeniach (jako budowanie podstaw siły) z dietą redukcyjną. I tak bym też Ci radził. Jako, że jesteś dziewczyną to tylko bez głębokich przysiadów (bo tyłek rośnie) no i bez szerokiego uchwytu na drążku/wiosłowaniu (bo dziewczyną szeroką w barach nie chcesz być. A może chcesz?). Od czego zacząć? Nie wiem na [...]
Czyli jak bede robil mc zamiennie z przysiadami to moj ostateczny plan (2 posty wyzej) jest w porzadku? Moge zaczynac trening? I jak wtedy zrobic progresje dla mc i przysiadów skoro beda robione zamiennie? Pozdrawiam!
Z mojej strony tyle : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W atlasie masz opisane dokladnie jak co robic , podaje link poniewaz wymeiniles ze nie do konca technicznie wykonujesz cwiczenia wiec to moze troche pomoc. Po nastepne potrzebujesz Diety bo bez tego malo zdzialasz :) Na forum znajdziesz dzial , tam Ci chlopaki pomoga. "Ostatnio przez [...]
A badałeś ten kręgosłup ? To może być zwykła sztywnośc i pospinane kulszowo goleniowe lub nawet dyskopatia. Wiosłowanie mozesz robić leżąc na ławce skośnej brzuchem. Spróbuj przysiadów przednich z mniejszym ciężarem (wolniejsze tempo/pauza na dole), a jeśli dyskomfort bedzie nadal to rób wykroki.
Ja zawsze akurat czuję pieczenie w okolicach mięśni dwógłowych i pośladków, czworogłowe jakoś nie reagują, to pewnie dlatego, że mam małą obsesję na punkcie przysiadów i moje czworogłowe sa dzięki temu na tyle silne, by nie padać podczas ciągów. Ciekawe jest tylko to, że w przysiadzie można w sumie podnieść więcej niż w ciągu, ale jest to dość [...]
A robił ktoś z was Tabatę z klasycznymi przysiadami? Polecam, dzięki temu od kilku miesięcy ani razu mój układ oddechowy nie wysiadł podczas ciężkich przysiadów. Choć zaleca się tu przedni przysiad, to ja jednak nie potrafię trzymać przez cztery minuty sztangi na barkach, po jakimś czasie po prostu wysiadam, dlatego wolę przerwy przeczekać ze [...]
przysiadów nie chce robić bo z tego co wiem to nadwyręża się kręgosłup. Nic nie nadwyręża, to mit. Jeśli nie masz wad postawy to rób przysiady, to najlepsze ćwiczenie dla Ciebie jakie w ogóle istnieje. Gotowe, dobre, sprawdzone plany są w tematach podwieszonych. Proponuję http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
[...] pałer zayebisty. Pojadłem cały dzionek i pewnie dlatego %-). Miał być dociąg no ale sprawa taka: na podstawkach i tak byłoby za nisko, a oba komplety uchwytów przy klatce do przysiadów były zajęte więc zrobiłem znowu ciag z podstawek. Naprawdę git ćwiczenie bo zmusza do zejścia niżej dupskiem. Jutro klatka i zaległe nogi. Barków raczej na 99% [...]