przysiadów

co to jest za 3 ćwiczenie na plecy? reszta ok. Jeśli nie robisz MC i przysiadów to plan jest dobry. L.serii i powt. też.

wiem wlasnie o wplywie mc i przysiadow na ogolna sile. dlatego mysle ze po wprowadzeniu teraz tych cwiczen osiagi sie znacznie poprawia. robilem juz rozne treningi ale chcialbym sprobowac teraz splitu

[...] jest jeszcze w stanie przyjąć takiego nacisku. Robiłem go 100% technicznie i po 2 miesiącach zaczął mnie rwać kręgosłup i mam obniżenie kręgów. Nogi ćwiczyć ok tylko nierób jeszcze przysiadów bo tez bardzo kładą nacisk na kręgosłup. Szybko można zrobić sobie krzywdę. Napisz do mnie na gg 7554553 to pogadamy :) dodam ze tez grałem w piłkę nożna

[...] to nieco objętość w poszczególnych ćwiczeniach zwróć uwagę, że w dniu push na nogi robisz tylko 4 seria a na klatkę piersiową zdecydowanie więcej, a gdzie tutaj wielkość i złożoność poszczególnych grup miesniowych. Spokojnie możesz zrobić przysiadów i martwego ciągu po 5 serii, a rozpiętki bym zamienił na jakieś bardziej złożone ćwiczenie.

Dzięki za podpowiedzi. W treningu push mam przysiady 4s i te wypychanie 3s, więc wychodzi 7s razem. Oczywiście mogę dać przysiadów i martwego po 5s - napewno nie zaszkodzi. To może dam w push na klatkę: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s i hantle skos 3s a przy FBW dam hantle na płaskiej 4s - lepiej?

tam jak Ci napisałem w nogach cwiczenia to sobie zrób aby po 3 serie jednego....czyli 3 serie przysiadów w A i 3 serie wykrocznych w B i styka

[...] o kilku ważnych... MC jeśli nie masz specjalnych butów to robisz w A. butach o płaskiej podeszwie (trampki takie jak chuck taylor) B. Boso w skarpetkach. Nigdy nie rób MC/przysiadów w butach do biegania albo o jakimkolwiek podbiciu (pomijamy buty specjalistyczne oczywiście) Różnica między konwencjonalnym Martwym a Sumo Martwy ciąg jest bardzo [...]

Wypełnij pełną ankietę działu. Dlaczego nie robisz przysiadów? Martwego ciągu?

tradycyjnie juz plan do bani. zbyt przeladowany. kiepski dobor cwiczen. zla kolejnosc. jesli program tego typu,nie ma na poczatku sesji zapodanej jakiejkolwiek wersji przysiadow lub ciagu-to juz jest planem o kant dupy rozbic. nogi sa najwazniejsze,to dzieki nim bedziesz wiekszy i silniejszy. zapomnij o trenowaniu grup miesniowych a la [...]

[...] okolo 1,5-2 tyś zł. Ja bym na towim miejscu zainwestowal na początek w pożadny gryf olimpijski i tależe do neigo. Zawseze możesz wyciskac z podlogi wcale nie jest to złe ćwiczenie. potem kiedy juz skompletujesz sztange może pomyslec o stojakach to przysiadów i ławce do wyciaskania. Sprzęt tego typu niem ucsi byc wcale nowy jest on dosyć trwały.

[...] jak to zwykle przy fbw. Poniedziałek-trening A Środa-trening B Piątek-trening A 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. Czyli lecisz od 6 do nawet 10 serii przysiadów. Jeżeli lecisz w poniedziałek rampę do 5 powtórzeń, to lecisz po 5 powtórzeń w każdej serii i ostatnią serią będzie ta, w której zrobisz te 5 powtórzeń i będziesz [...]

Czyli lecisz od 6 do nawet 10 serii przysiadów. Kolego, wstaw sobie inne cyferki (3-10) i masz odpowiedź. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-11-13 11:16:09

Super siła w tych przysiadach ! A film z przysiadów z tyłu?

Wstawiem filmik z przysiadow z aktualnej zyciowki 150 kg ;) https://youtu.be/N3dlHeMA2XQ Filmiku ze sprawdzianu z dwoboju nie mam pozniewaz mi nie zabardzo poszło

Jezeli mozna oszukac uklad nerwowy podnoszac najpierw wiecej, to dlaczego by nie robic dociskania przed wyciskaniem klasycznym?? Albo przysiadow z skrzyni przed przysiadami klasycznymi, to samo mozna by bylo zastosowac w martwych ciagach.

witajcier po pierwsze to wielkie dzieki bo zawiazała sie fajna fachowa dyskusja. trochę sie z wami zgodze i trochę nie. W temacie przysiadów to chodzi mi oto że wyobraście sobie facet ma 15-16 lat zachyna trening siłowy i robi od razu przysiady niepełne trójbojowa. Uwazam ze to dla niego wielka krzywda. Pewnie że trzeba sie łuczyć techniki tym [...]

[...] więcej miejsca na chwyt. Można chwycić wtedy szerzej. Ale jeśli naprawde nie masz miejsca i nie da rady z tym gryfem to bierz 150cm. A co do tych ławek to wszystkie są lipnej jakośći. Jeśli już to wziąłbym tą drugą ma dużo możliwośći regulacji. A masz wogóle stojaki? Jeśli nie to kup wolnostojące najlepiej regulowane do przysiadów jak znalazł.

[...] tłowia na ławce - tu ci chyba chodziło o prostowanie tułowia z opadu - na prostowniki. Tak jak Michaił wcześniej pisał zastosowanie progresji w ćwiczeniach podstawowych ma za zadanie utrzymać istniejącą mase mięśniową a nawet ją rozwijać, przez te główne, anaboliczne ćwiczenia. W twoim planie nie ma niestety mc ani przysiadów - no cóż twój wybór

[...] middlem + front kick, całość tą sama nogą, przy froncie 2 opcje, 1 po middlu odkładam nogę i front, 2 bez odłożenia nogi -na końcówkę 20 pompek 20 scyzoryków 20 grzbietów 20 przysiadów poszły bodaj że 3 obwody -rozciąganie Ćwiczyło się bardzo przyjemnie. Te szybkie kontry to bardzo przydatna rzecz. W walce po kopnięciu przeciwnik dalej będzie [...]

martwy ciag robilem przez jakies pol roku i bralem na serie 85 kg o ile dobrze pamietam jednak nie chcialem tego robic bo balem sie uszkodzic plecy bo dosyc czesto mnie bolaly. przysiadow nie robilem i nie mam zamiaru bo bylem swiadkiem wypadku podczas tego cwiczenia. jednak nogi robilem na maszynach i bylo cos na podobe tego.