przysiadów

Dzień 5 TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWO-SIŁOWY Z KONKURSU PRZEMIANA SYLWETKI 12 przysiadów (z kijem za plecami żeby się nie garbić) 11 Sit up`ow (bez niczego) 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki 2x4kg) 9 swing (sztangielka 7kg) 8 burpees`ow (pompki męskie i wyskok) 7 skoki z kolanami do klaty (no, powiedzmy prawie klaty) 6 martwych ciągów 18kg 5 [...]

Sen 9,5h. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c179c169968c41c3b53d1d1dbfc8e7a3.jpg Dzisiejszy trening: 30 przysiadow 10 pompek 2 turkish get up ze sztangielka 8 kg 20 przysiadow przednich z ciezarem 30 kg 10 pompek 2 turkish get up ze sztangielka 8 kg 10 przysiadow ze sztanga na karku 60 kg 10 pompek 2 turkish get up ze sztangielka 8 kg 20 [...]

[...] nie mogłem skorzystać z zaproszenia, ale dziś miałem sporo czasu. Wyposażenie jest, trzeba przyznać, pierwsza klasa, ale brakuje wg mnie paru rzeczy, tzn. m.in. maszyny do przysiadów, drążka, ale najbardziej chyba pasa treningowego... także martwego, czy przysiadów bym tam nie porobił. Jak dla mnie jest też trochę za tłumnie, przez co czasami [...]

Większości osób nie interesują szczegóły tylko są zadowolone, że idzie ku dobremu. A więc tak: 6 tygodni po zabiegu zacząłem rehabilitację, wcześniej sam ćwiczenia izometryczne robiłem. W 7-8 tygodniu zacząłem trenować przywracanie zakresów rotacji i to by było na tyle. Po 10-11 tygodniach wszedł trening siłowy, 2 tygodnie takie na wczucie a potem [...]

Byłem kiedyś świadkiem jak facet przyszedł na rehabilitację po operacji kolana ( mikrozlamania kłykcia bodajże) i miał zalecenie 9 tygodni z kulami chodzić i wzial to bardzo dosłownie do siebie %-) Jak się czujesz podczas robienia przysiadów?

[...] do uginania na dwójki leżąc ma jakieś dziwne przełożenie - przy wyproście mięsień jest odciążony. Sprzętu mimo wszystko trochę brakuje bo nie zastałem tam maszyny do hack przysiadów i trójboiści też będą raczej zawiedzeni bo może braknąć obciążenia. Wniosek jest taki, że to kluby nastawione raczej na masówkę, czyli raczej nie dla pasjonatów, a [...]

Trochę odświeżając temat pytanie: zacząłem I tydzień (5x30 przysiadów) Zawsze wykonywałem przysiad na palcach wtedy wyraźnie zakwasy pojawiały się w czworogłowym uda, teraz robiłem na całych stopach i trochę się zdziwiłem bo czułem, że tym razem główne pracuje dwugłowy. I dlatego pytam jak powinny wyglądać przysiad (bez obciążenia) ?

[...] i ciągle podpytują o ćwiczenia, mówią że mam fajne treningi i tylko pytają czy widać efekty Podbudowuje mnie to MAM PYTANIE CO DO TRENINGU KTÓRY DZIŚ BĘDĘ ROBIŁA 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 [...]

[...] i łydki a ćwiczenia się 'przeplatały'. Na 'rozgrzewkę' zrobiłem 2 serię po 30 powt. wyskoków dosiężnych obunóż. Następnie zaczął się 'właściwy' trening - na początek 7 serii przysiadów z 10 kg progresją w każdej (metoda jak przy martwym ciągu w środę, ale dodałem po 3 powtórzenia do każdej serii). Skończyłem na 105kg na 6-7 powtórzeń. Dokładnie [...]

[...] ! 2 trening , 2 tydzien 10 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 50% martwego ciągu z zapasem sztanga 50kg +5kg ( do ostatniego treningu) 1)obwód 6 powtórzeń przysiadów 6 powtórzeń push press 6 powtorzen przysiadów przednich 6 powtórzeń wiosłowania w opadzie 6 powtórzeń martwego ciągu, 2) obwód 6 powtórzeń przysiadów przednich 6 [...]

Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 5 trening , 4 tydzien 5 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 60kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 powtórzeń martwego ciągu, 2) obwód 8 powtórzeń przysiadów 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania [...]

[...] - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 8 trening , 5 tydzien 10 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 60kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 6 pp 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 Mc 2) obwód 8 powtórzeń przysiadów 6 pp 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń [...]

[...] prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 9 trening , 5 tydzien 10 min rozgrzewki - bieg na bieżni( średnie tempo) ciężar sztangi dobrałem 60kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 Mc na prostych nogach 2) obwód 8 powtórzeń przysiadów 8 powtorzen przysiadów przednich 8 [...]

Vajolet masz te fajną wytrzymałościówke Brakuje mi jej ... w sumie nie tylko jej ... Vajo, to jest tak: - robisz 12 przysiadów, potem znów: - 12 przysiadów i 11 sit up'ów, po tym robisz tak: - 12 przysiadów, 11 sit up'ów i 10 thrusters'ów, po tym: - 12 przysiadów, 11 sit up'ów, 10 thrusters'ów i 9 swing, ... i tak dalej aż dojdziesz do: - 12 [...]

Dobra, specjalnie dla ciebie się poświęcę i udowodnię ci, że się da JAK SIĘ CHCE. Poniedziałek 1. 10 wyskoków z pompki, 2. 20 przysiadów do wyprostu, 3. 30 mountain climers, 40 uniesień kolan, 4. 50 pajacyków 5. 40 uniesień kolan, 6. 20 wyskoków w pompce, 7. 10 skoków do wyprostu, 8. 40 mountain climber, 9. 40 brzuszków na skos, 10. 20 [...]

Rób tyle ile wydaje Ci się za słuszne - aby starczyło Ci sił na TRENING, pamiętaj że te przysiady to tylko jeden z elementów ROZGRZEWKI - ja osobiście nie robie przysiadów na rozgrzewce bo robie je dokładnie podczas właściwego treningu.

[...] Kanapa, a nad nią dwa plakaty Muhammada (ziper69 i Hardened mieli, zdaje się, identyczne, jak ten po lewej, dobrze pamiętam?). Po lewej stolik i kawałek maszyny do barków/przysiadów/łydek i służącej także, obecnie, póki nie zaopatrzymy się w 'normalny', jako drążek. Po prawej zaś nieużywane gryfy i śmietnik. Również zrobiona przez kogoś. Wyżej [...]

Buty kupiłem raczej do chodzenia. Do przysiadów wiem, że najlepsze cieżkie, takie jak choćby te, które Radek Słodkiewicz prezentuje na wielu plakatach/reklamówkach Animala. Zagadam jutro w sprawie treningu, WODYN i może coś ciekawego wymyślimy. Teraz z innej beczki. Dziś dieta (a raczej godziny w jakich spożywałem posiłki) trochę przykulała, ale [...]

Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 6 trening , 4 tydzien 5 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 50kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 6 powtorzen PP 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 2) obwód 8 powtórzeń przysiadów 6 powtorzen PP 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania [...]

[...] Nogi", ponieważ wydawał mi się najłatwiejszy... jak bardzo się myliłam, poczułam jakoś w połowie... po wszystkim nie miałam siły nawet wody się napić... 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów 4 burpee - 12 przysiadów 5 burpee - 11 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad ale wytrzynałościowe są [...]