przysiadów

[...] musisz zastosować mniejszy ciężar i większą liczbe powtórzeń i nie ukrywam - najlepiej konsultacje z lekarzem(sportowym). Co do tej 4 serii, chodzi o dopompowanie mięśni, jeśli w 3 serii zrobiłeś 6x100kg to od razu zrzucasz połowe i dobijasz 10-12 powtórzeń pełnych dokładnych przysiadów - sam sie zdziwisz jak ci bedzie czworogłowe rozrywać .

Po poprawkach wygląda to tak: Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -uginanie przedramion ze [...]

Ja myslalem zeby to zrobic tak: Jak narazie cwiczac PeCo przysiady robilbym z ta 26kg sztanga zeby poprawic technike bo nigdy nie robilem przysiadow ze sztanga. A pozniej jak skompletuje juz odpowiednie obciazenie zaczne robic ten trening: http://strball.fateback.com/scottie.html

YouKnowWho Ale twoja ławka nie ma skosu w dół, a jak mam kupić to wolę ze skosem w dół. Maniac7 Ławka MarboSport też posłuży do przysiadów, bo też ma oddzielne stojaki i ich regulację. Tylko Keltona wysuwa się 20 cm wyżej, ale to się schylę jakbym miał odkładać. Zmieniony przez - Quatrro w dniu 2007-09-11 20:10:24

Pamiętaj ,że inwestujesz na lata Celuj w coś z osobnymi stojakami nic Ci tego nie zastąpi. Do przysiadów tylko osobne stojaki i do innych ćwiczeń znów lepsza osobna ławka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 lub http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 Do tego stojaczki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 I [...]

[...] i nie jesteś "rozruszany". Po wstaniu z wyrka zrób sobie jakiś krótki trening zacznij od rozciągania, potem dwie serie pompek i na koniec dwie serie po 20 przysiadów "na czas", ale tak by się nie zmęczyć, a tylko poczuć że mięśnie się rozgrzały. Na koniec chłodny (nie zimny!) prysznic. Zazwyczaj po takim zestawie i [...]

nie moge przysiadow znalesc ;/

Domyślam się ze chodzi Co o coś bardziej w rodzaj haku na który by się odkładało sztangę, w sumie możesz tak zrobić, jednak do przysiadów z reguły używa się dużych ciężarów więc by trzeba było to przykręcić na mocne kołki lub przyspawać do szyny.

Dobra dietka i uwierz na słowo, że żadne gainery nie są potrzebne żeby nabrać masy. Lepiej te pieniądze przeznaczyć na kuraka :-) Skoro sam sobie spawasz sprzęt to co to za problem wyspawać sobie wysokie stojaki do przysiadów? Żadne maszyny i inne cuda nie są potrzebne ;-) Zmieniony przez - mytant w dniu 2013-08-18 15:22:58

Wspięcia są na łydki. Daj łydki na koniec po bickach, a przysiadów 3-4 serie. Reszte bym zostawił o ile nie będzie Ci przeszkadzać ciężki MC zaraz po przysiadach. PS: Nie masz skosu na ławce?

wbrew pozorom bardzo duzo moj kumpel przez pol roku robil takie cwiczenia: co dzien ciwiczyl 4x 20 pompek 4x 45 przysiadow i 4x 10 na drazku i bardzo ladnie wyrzezbil se muskuly moze nie mial z tego wielkiej masy ale rzezba byla dodatkowo drazek jest bardzo uniwersalny mozna cwiczyc bica trica i plecy

Pamietaj o brzuchu i lydkach.Noi chyba ze one rosna podczas przysiadow wtedy mozesz je sobie , brzydko mowiac , olac. Ogolnie plan przykladowy wiec okej. pozdrawiam

Oj chyba mnie nie zrozumiales Apokalipsa ;] Nogi chce cwiczyc na wytrzymalosc bo mam slabe, moze dlatego ze ich nie cwicze juz bo mi za szybko rosna uda, szczegolnie biodra od przysiadow wrrr ! a chce zachowac proporcje miedzy gora a dolem, wiec nogi mam zamiar trenowac na wytrzymalosc czyli tak jak piszesz zwieksze ilosc powt. (mam nadzieje ze mi [...]

[...] max a nie zwalniał tempo odrazu jak trener sie odwróci to będzie dobrze - Dorzuć 2 razy w tygodniu treningi siłowo-wytrzymałościowe w domu składające sie z pompek , drążka , przysiadów , skakanki itp - Po każdym treningu 25minut aerobów na rowerze czy czymś podobnym, bieganie narazie odradzam bo uszkodzisz stawy z taką wagą , jak zrzucisz coś to [...]

troche nie znasz naszego slangu i trudno sie zorientowac co masz na mysli mowiac nozyce, krzeselko i to ze masz cos na jednej sztandze. najlepiej gdybys sie zapisala na jakas siownie. sprzet tutaj jest niezbedny, bo to co Ty teraz robisz, tzn to co mi sie wydaje ze robisz bardziej jest na odchudzanie. musisz miec sztange z ciezarem jak na razie do [...]

Dziękuję za odpowiedź. Wywnioskowałem, że np. od przysiadów zostaje pobudzony hormon wzrostu w całym ciele więc od ćwiczenia wyciskania leżąc pogrubią mi się ręce i również reszta ciała. Zgadza sie?

[...] anal. Ale wracając do tematu ławki to chyba kupie którąś z tych z łączonymi stojakami. Bo potrzebuje ławkę do klaty i barów i do prasy na nogi, a ta 2 nie ma możliwości zamontowania jej, niestety 3 ławki nie zmieszczą się nam w siłowni i mam samoróbkę prawie taka sama jak tem avenger. Będę jeszcze musiał dokupic stojaki do przysiadów i tyle

Myśle że pompkami se stawów nie rozwali a jak coś możesz czasami mu dać se pomachać hantelkiem 2,5kg to też mu nie zaszkodzi a co do przysiadów to nie wiem bo obciążają kręgosłup :-/ no i myśle że dobrze by mu zrobiło podciąganie na drażku czasami tylko powiedz mu żeby nie brał koksów !!!

Na prostowniki w domowych warunkach supermany w lezeniu na podlodze na brzuchu. Dwa warianty: 1. albo blokujesz nogi pod jakas szafa, kanapa itp. i unosisz tulow tak wysoko jak mozesz, rece ukladasz albo wzdluz ciala, albo na karku albo wyciagasz przed siebie kazde ulozenie rak powoduje zwiekszenie skali trudnosci cwiczenia, mozesz rowniez na [...]

[...] MC 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Albo: MC 4-5s Wiosłowanie sztangą 4 Przenosznie sztangi 4s Szrugsy na koniec. Nogi - Jedne rodzaj przysiadów jako pierwsze 4-5s może być ze sztangą na barkach lub przedni. Drugie syzyfki 4s Trzecie uginanie 4s I wspięcia 3-4s. Barki i bic ok. Przerwy tak aby [...]