Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz lekka skolioza 6 stopni no i szyja do przodu i barki . Chciałbym trenować i korygować wade jednocześnie, tzn żeby ćwiczenia nie obciążały bardzo kręgosłupa . Podczas przysiadów, wykroków czy wyciskania żołnierskiego odczuwam dyskomfort i większe spięcie trudno mi zrobic, oraz ciężko jest mi wykonać wyciskanie francuskie nad głową .Wizyteu [...]
Zamierzam sobie kupić takie oto stojaki: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wielkie-stojaki-pod-sztange-z-asekuracja-s006.html Cwicze sam i boje sie troche podczas ciezkich serii przysiadow i wyciskania. Potrzebna mi dobra asekuracja. To ma byc juz sprzet na lata. Czy ktos miał doczynienia z tym modelem? Bardzo proszę o opinię. Czy ta [...]
1 Nie jestem w stanie wykonać poprawnie przysiadów. Lepiej robić półprzysiady z treningu na trening starając się zejść coraz niżej, czy zastąpić to ćwiczenie innym? 2 Mam bardzo słabe stawy, dobrym pomysłem jest zamiast klasycznych 12-6powtórzeń trzymać się w granicach 15-20? 3 Jaki rozkład proponujecie, skoro trening będzie 3x w tygodniu, ale [...]
czesc, od 10 tygodni trenuje planem fbw: leg press/suwnica smitha 160x12,10,8 zginanie nog na maszynie (na dwoglowe) 49x12,10,8 podciaganie szeroko 12,10,8 zginanie na prostoniki na laweczce z dodatkowym ciezarem przed glowa 8x12,10,8 laweczka, klata 65x12,10,8 wyciskanie ponad glowe na maszynie, 45x12,10,8 sciaganie linki wyciagu na triceps, [...]
[...] na boki do wysokości barków- 40 razy -40 brzuszków z obciążeniem 5kg (od pasa w górę jestem w powietrzu) -40 grzbietów bez obciążenia, także od pasa w górę w powietrzu -50 przysiadów z obciążeniem 5kg. Czasem zamiast tych ćwiczeń skaczę na skakance przez ok. 40min. Na wakacjach rano robiłem powyższą serię ćwiczeń, a wieczorem skakałem na [...]
witam. budowal ktos silke domowa z keltona ? mam blisko do nich a i czytalem na necie dobre opinie, tylko tyle tam jest tego ze sam nie wiem zastanawiam sie czy wystarczy ich seria home czy kupowac prof, do 200 na klatke raczej dojde za pare lat i proporcjonalnie na innych tez raczej nie bedzie masakrycznych ciezarow wiec chyba home powinno [...]
[...] 4 serie wyciskania hantli na skosie górnym 45 stopni 4 serie rozpiętki na skosie Wtorek. Nogi tak szczerze na doczepke bo mam tylko sztange i ławke robie około 8 serii przysiadów Środa biceps z tricepsem superseria 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC antagonistycznie z WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU superseria 3 serie [...]
[...] sobie taki plan,ale koledzy twierdzą że źle-chociaż też jeszcze nie mieli doczynienia z hst.między innymi twierdzą że nie mogę robić na jednym treningu martwego i przysiadów-mają racje? oto on: 1. wyciskanie sztangi płasko 1/2/3 2. wyciskanie sztangielek skos 1/2/3 3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 1/2/3 4. martwy ciąg 1/2/3 5. [...]
[...] chyba pierwsze 3 miesiące każdy myślał i myśli tak samo - ładujemy wszystko na gryf i jazda. Wiadomo - tak być nie ma prawa. Interesuje mnie FBW mimo że nie mogę wykonywać przysiadów. Prosiłbym o radę co mogę wykonywać zamiennie. Staż prawie 3 m-ce. Aktualnie mój plan wygląda tak: A - Wypychanie na suwnicy 3x 12 - 10 - 8 - Wyciskanie hantelek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na swoje chude ciało od jakiegoś tygodnia zacząłem interesować się treningiem siłowym, podczas tego tygodnia codziennie wieczorami wykonywałem serie brzuszków, pompek oraz przysiadów. Przed wczoraj zakupiłem hantle (2x po 5kg) i nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć sobie trening, ile razy w tygodniu mam na nich ćwiczyć (oczywiście + pompki, [...]
[...] Jestem dosyc aktywna osobą. trenuje siatkowke, chodze do szkoly sportowej i robię sobie mały trening codziennie na wieczor. Tzn. 80 brzuszków na laweczce, 20 pompek,, 40 przysiadów, 2x A6W, 20 skrętów lezac na podlodze i 20 razy podciągam sie na krzesle postawionym za sobą (chyba to sie nazywa motylek). Wydaje mi sie ze jesli robie te same [...]
[...] i pomyślałem nad 2 dniowym trg siłowym i 4 dni na basenie(50-60 długości kraulem). Na siłowni planowałem zaangażować tylko klatkę piersiową, biceps, triceps i nogi(bez przysiadów ze sztangą). A na basenie angażuje sie w pływaniu głownie barki, i plecy, a to sa dwie partie których nie moge trenować na siłowni ze względów na plecy. Oczywiście [...]
siemka, doradzcie mi czy taki trening jest dobry dla mnie ? mam 1,87m i waze 78kg . gralem przez 5 lat w reke i teraz juz gram 8 rok w kosza,wiec nie mam problemow kondycyjnych,mam mocne nogi ale nad reszta chcialbym popracowac,czasem machalem z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel [...]
[...] aby stosować zamiennie inne ćwiczenia. Czy jest to dobry plan na początek? Czy ilość powtórzeń i serii jest odpowiednia? Czy kolejność ćwiczeń na dane partie jest dobra (w MC w końcu nogi też trochę pracują, dlatego chciałem oddzielić to ćwiczenie od przysiadów, aby dać trochę regeneracji mięśniom nóg). Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam
Witam wszystkich!! Sprawa wygląda następująco , od malego mialem problemy z nogami -dokladnie z kolanami. Wiele razy bylem u roznych lekarzy lecz nigdy nic nie stwierdzono.Do dzis mam problemy , sa takie etapy ze bola b mocno sa takie ze ani troche glownie bola zima i jesienia choc nie jest to okreslone , dokladnie kiedy. Obecnie bola b mocno , [...]
[...] najlepszy(1 lub 2,3,4,5) i dlaczego? .Staram się skompletować domową siłownie i wolałbym poradzić się doświadczonych siłaczy :p ! Miały by one służyć do wyciskania jak i do przysiadów ! ( no chyba ,żeby kupić z allegrosza takie za 150 zl z profilu 40x40).Proszę o rady :) /SFD/2019/3/13/3443320edf4b42a9a802257100d7f6e9.jpg [...]
Jak wieksza czesc wyjezdzam na wakacje za granice w celach mi tylko znanych, nie bedzie mnie 2 miechy i przez ten czas musze jakos poskladac trening zeby nie zapomniec tego czego sie nauczylem. Oto co planuje trening 3 razy na tydzien rozgrzewka, techniki reczne w powietrze(pojedycze ciosy z uwaga na technike oraz kombinacje), wszystkie uniki, [...]
[...] zrobię klatę. Przysiad zrobię, tyle, że nie mam wysokich stojaków, więc nie wiadomo ile nie zarzucę na siebie, bo też nie będę podrzucał nie wiadomo ile przy każdej serii przysiadów. Więc raczej dużych ciężarów nie zrobię, raczej więcej powtórzeń. Co do pleców to mi chyba wiosłowanie zostaje. Bicepsa też zrobię. Teraz prośba do was [...]
Witam, na starcie mowie zebyscie mnie nie oceniali po starych postach gdyz rozne osoby korzystaly z tego konta :D Ok, chcialbys was spytac czy mozna jakos zalatwic sobie hormon wzrostu, zalezy mi na wzroscie a nie na masie, mam ku temu prywatne powody. Czy jest duże prawdopodobieństwo skutkow ubocznych? Czy moze iść do lekarza ogólnego i z nim o [...]