w A masz przysiady i marwy ciag,zbyt pelcy obciązasz.Zmien sobie na cos innego plecy,a kiedy nie bedziesz robil przysiadow np jak w b to daj martwy ciag.ogolnie jest wporzadku.Nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps.taki podzial. Zmieniony przez - Kamilek18s w dniu 2010-05-18 14:41:52
[...] tylko te uda mnie jeszcze dobijają... wiem, ze bieganie je moze wysmuklic, ale moj organizm jest taki ze bardzo dlugo i ciezko musze na te efekty czekac... a znacie jeszcze dobre cwiczenia na miesnie ud? ja robie sporo podnoszeń, przysiadów itp. ale chyba one na moje miesnie nie za bardzo działają... Z góry dziekuje za wszysko... Pzdr:)
ja ***ie ile osob nie lubi wioslowania sztanga , za***iste cwiczenei ja nie umiem wioslowania hantla i przysiadow z przodu znaczy sie moge wykonac ale jest lipa przy wioslowaniu nie czuje placow natomiast przy przysiadach nie umiem sztangi trzymac z przodu albo mnie boli albo nie czuje nad nia kontroli
jeden zestaw spokojnie ci wystarczy,Jak chcesz robić plan z arta. w podwieszonych to zrób ten zaczynający się od przysiadów. Ja bym radził zrobić ci tak; 1.przysiad. 3s 2.rumuński martwy ciąg. 3s 3.wyciskanie na klate 3s 4.wiosłowanie 3s 5.wycisk na barki stojąc.3s 6. podciąganie.3s _______________________________ 7. uginanie sztangi stojąc na bic [...]
[...] w tych partiach ktore bede cwiczyl,czy zle mysle? Źle, po części. Znaczy, inaczej: Jasne, że jak będziesz ćwiczył klatkę w odpowiedni sposób - siły Ci przybędzie. Ale jednak przybędzie jej mniej, niż gdybyś również ćwiczył nogi. Taka już magiczna właściwość przysiadów. Dlatego jeśli serio myślisz o poważnych efektach w sile - dołącz nogi.
Widze ze reklamujesz ymce :) wiec i ja wkleje w ramach pewnej przeciw wagi swoje zdanie: Ymca: 1) Malo obciazenia jedna sztanga pseudo olimpijska...... 2) Stary sprzet 3) Brak modlitewnika stojakow do przysiadow i wyciskania na barki 4) Nie ma urzadzen do robienia cwiczen aerobowych rowery zepsute a siedzisko pekniete to hit sezonu 5) Sprzet nie [...]
Starałem się unikać przysiadów, martwych ciągów ponieważ w tym wieku z zasady układy kostne nie są w pełni wykształcone i takie ćwiczenia mogą zatrzymać ten proces. jesli to by było prawda to strongmani i trojboisci byliby karłami ;)
Kumple dobrze ci doradzali zebyś na jednym treningu nie robił mc i przysiadów bo może to być za dużo obciążenie dla kręgosłupa ale zależy to od ciężarów
[...] jakieś cwiczenia aerobowe.Spróbuj bardzo ograniczyc jedzenie słodyczy i odżywiaj się zdrowo. Jak na początek ci starczy ja mam 14 lat Zrobie 1000 brzuszków 120 pompek 160 przysiadów 25 podciągniec Na razie nie biegam w wakacje będę biegac I tak w ogóle mięśnie mam widocznie rozwinięte,ale cwiczę i będę cwiczyl nadal ! A narazie cwicze z 3 [...]
[...] Tylko będziesz musiał sobie ustawić ławkę bo na początku miałem problem z ćwiczeniami ale potem już się przyzwyczaiłem i było ok. Stojaki są dobre bo pomagają przy robieniu przysiadów ze sztangą i sam sobie odkładasz a wcześniej musiałem bratu zabierać z barków sztangę a on mi a tak łatwo o kontuzję. Jeżeli kupisz ławkę razem ze stojakami to [...]
ja też pistolety wywaliłem na 7poziomie jeszcze, teraz kolana się uspokoiły x) robie przysiady z mizernym obciążeniem narazie 8kg,niedługo dożucam znów coś do przysiadów.
Za dużo serii na klatkę i biceps, za mało na barki. O nogach nawet nie wspomnę, bo 3 serie przysiadów 2 razy w tyg. z takim obciążeniem to tak jakbyś ich nie ćwiczył.
Przede wszystkim biegaj sobie troche, pompki mozesz sobie zrobic ze strony 100pompek.pl tam tez znajdziesz 300 przysiadow i 300 brzuszków. Bardzo fajne ćwiczenia i spory efekt osiągniesz wytrzymałościowi i troche mięsnia urośnie. Rozciągaj sie też dużo
czyli patrz. np o godz 10 robie przysiad na krzesle wysokim, udalo mi sie zrobic na najwyzszym 5 i teraz przechodze do coraz nizszego krzesla na ktorym nie udalo mi sie zrobic tych 5 powtorzen. probuje zrobic te 5 przysiadow na tym poziomie dopokoki mi sie nie uda, i to wszytsko? ta czynnosc powtarzam kilkakrotnie w ciagu dnia?
[...] chorobie mam ogólnie słabe stawy. W sumie przednie przysiady jakoś jeszcze w miarę mi idą, bułgarskue też ok. Skoro dajesz radę robić Front Squady, które najmocniej z trójki przysiadów (mam na myśli jeszcze High i Low Bar) obciążają kolana to nie jest źle z Twoimi stawami. Więc co polecasz by nie uszkodzić stawów? Maszyny? W sumie maszyny niby [...]
[...] nawet nie myślę. Wymusza tor ruchu ale szkoda mówić, kiedyś próbowałem jakoś dziwnie mnie przeginało, nie wiem nie da się. Przynajmniej nie denerwując. Zresztą zamiast przysiadów robiłem tam jakieś dziwne kucki hehe. Za to na suwnicy bardzo podobało mi się wiosłowanie. Wymuszony ruch w pionie, we wiośle normalnym sztangą jeszcze przyciąga [...]
[...] nawet nie myślę. Wymusza tor ruchu ale szkoda mówić, kiedyś próbowałem jakoś dziwnie mnie przeginało, nie wiem nie da się. Przynajmniej nie denerwując. Zresztą zamiast przysiadów robiłem tam jakieś dziwne kucki hehe. Za to na suwnicy bardzo podobało mi się wiosłowanie. Wymuszony ruch w pionie, we wiośle normalnym sztangą jeszcze przyciąga [...]
ponieważ górne i środkowe pracują bardzo mocno podczas ćwiczeń wielostawowych. Dolne są lekko zaniedbywane, a one są bardzo ważne np podczas zapoczątkowania fazy wstawania z przysiadów czy martwych. Skośne pracują wystarczająco przy ćwiczeniach jednorącz, które z czasem wprowadzimy