przysiadów

21.03.2013r Trening Trening mt. To samo co wczoraj praktycznie. Podczas treningu: 15pompek,15 przysiadów i wyskoków (nogi do siebie), 15 brzuszków, 15 uniesień rąk do góry jak leżymy (zapomniałem jak się to nazywa. Parę serii takich było. Pod koniec potarczowaliśmy trochę kombinacje kolan prostych. Czyli dojście do klinczu.. z kroku kolano.. [...]

[...] i tez potrafili robic pełen wyprost tak swoja droga to przysiad to masakra wysiłek zawodnicy dali tu z siebie wszystko i padły fajne wyniki zrobilismy ograniczenie 5min 106 przysiadów swoja waga w 5min no spróbujcie na treningu mega ,mega wysiłek udało mi sie samemu ogarnac organizacje sponsorów i to chojnych sponsorów klimat na zawodach tez [...]

[...] chyba ze 20 minut, bo nie chciałam w ogóle kończyć :D Święta świętami, ale trening musiał się odbyć. Po takiej dawce jedzenia siła poszła w górę że hoho! Zrezygnowałam z przysiadów na suwnicy i teraz szlifuję ze sztangą. Nie miałam gdzie kamery postawić, więc filmiku nie mam :( Dalej męczę się także z podciąganiem. No cóż, łatwo nie jest, [...]

[...] byliśmy na wf na siłce. Zdążyłam zrobić tylko przysiady (dawno nie robiłam wolnym ciężarem, ciężar ździebko mniejszy) i uginanie. No i dzisiaj, czyli piątek DÓŁ 1 już bez przysiadów 1. Wykroki ze sztangą w miejscu 5s 12/10/8/8/8 x 15 / 20 / 25 / 25 / 25 kg + mała sztanga 2. Przysiad na suwnicy, wąsko 4s x 10p x 39 / 45 / 45 / 51 5. MCNPN [...]

[...] No robi się ciężkawo z 16 kg na plecach. A5 z nowym ustawieniem krzeseł daje popalić. E też.. nie wiem czy nie będę podczas przysiadów odejmował trochę kg. Zobaczę co przyniosą kolejne treningi. Dla zainteresowanych wrzucam linka z wyjaśnieniem ćwiczeń. Może komuś się przyda : [...]

Dawno mnie tutaj nie bylo. Duzych zmian u mnie nie ma. Miske trzymam, plan realizuje i smigam do przodu. Mialam ostatnio male wykluczenie z treningu, pare dni odpoczynku i teraz raczej obciazenie nie idzie w gore, skupiam sie na technice i np do przysiadow dodalam gumy. Juz mowie dlaczego. W pracy podnislam dosc duzy ciezar w pozycji pochylonej i [...]

Jestem, zyje, nie umarlam. Baaaaardzo Was przepraszam za to moje znikniecie. Przeprowadzka, szukanie nowej pracy i szkola troche mnie pochlonely. Postaram sie jakos wszystko nadrobic :-) i wrocic do prowadzenia dziennika/ dziennikow, w miare systematycznie. Sama nie wiem co najpierw napisac. Moze to ze znalazlam ( w sumie w szkole zauwazyli) [...]

Czwartek 10.04 Fizjo powiedział, że dopóki nie wyrównam proporcji nie mogę ćwiczyć np MC, przysiadów, wykroków, wznosów z opadu. Po skończeniu obecnego planu zapowiedział mi wstępnie ćwiczenia na maszynach. Jutro do niego zadzwonię i się umówię na jak najbliższy termin bo: czuję, że tracę nad sobą kontrolę. Tracę motywację, nie chce mi się robić [...]

[...] Wszystko fajnie, krótkie, naet bardzo, przerwy, wręcz latałem między ciężarami i cały czas czułem niedosyt ciężaru, choć na dzień dobry, przy ostatnich powtórzeniach przysiadów gorąco było mi już niemiłosiernie Wybaczcie, wypiskę dam jak troche mi się organizm uspokoi, wróce z kościoła i od razu rozpisze co i jak i na jakich ciężarach [...]

Dasz rade ja po2 treningu z 30 przysiadów mam mniejsze zakwasy niż po 1, Bogu chwała!!! Ale dzień tragiczny, strasznie się czuje...

[...] + 10x25(nie czułem zupełnie po 1 serii, po 2 cudownie weszło ) Po trenie 2 serie na kaptury, seria na tył barkow i 2-3 na brzuch Nogi czuję już kosmicznie po takiej ilości przysiadów, zyupełnie do tego nieprzyzwyczajone, ogólnie rzadko robiłem przysiady, a chyba w życiu w 1 serii max 15 Oj, coś mi się wydaje, że 6-ty trening 15-tek to bedzię [...]

[...] lubie tutaj tylu kg, mówłem juz uginanie3x5x35 - tutaj znów fajnie jesli chodzi o suple to musze przyznac, że, na pewnoz arówno za sprawą glutaminy+BCAA, jak i duzej ilosci przysiadów wytrzymałość na treningu zdecydowanie w góre! Co do Cissus'a również jestem mega zadowolony, opracowuję właśnie 2 opakowanie i tak-bol w kolanach zerowy, czasem [...]

[...] ( może być izolowane, dużo ich nie mam w planie), które zaangażuje obie nogi... Tylko czy to w ogóle będzie miało sens w planie A, gdzie wcześniej zrobię przysiady?, czy lepiej zrobić więcej serii przysiadów, np 3 dodatkowe serie z mniejszym obciążeniem w większym zakresie powtorzen? Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-27 14:04:09

[...] dziś było ledwo, ledwo. Waga stoi, więc zwalam to na problemy ze snem. Kupiłam sobie magnez, bo często mnie łapią skurcze i może mam niedobory jakieś. Nagrałam dziś serię przysiadów, staram się siadać niżej, ale to jest raczej mój max, bo dalej już pojawia się dyskomfort w odcinku lędźwiowym i pewnie buttwink. https://youtu.be/nY2BmxJudFI

[...] dziś wrócić do nauki pompek w staniu na rękach przy ścianie i aż się zdziwiłam :-D https://youtu.be/NHmY13u5nEw Zrobiłam za pierwszym razem dwie8-) I jeszcze znalazłam kilka ćwiczeń na poprawę mobilności stawu biodrowego do przysiadów: https://youtu.be/e-D1Q6xM9Uc Żeby nie zginęło. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-26 21:59:59

[...] + Unoszenie nóg wisząc: 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc Trening Ok, choć jakiś spadek sił czułam dziś... chyba @ sie zbliża albo coś. Ogólnie dużo ludzi dzis było, przysiadów nie nagrywałam, bo ledwo je dziś wymęczyłam, ale na dobicie dołożyłam jeszcze izometrię, bo za mało czwórki czuję po LB, wiec chciałam je jeszcze spompowac trochę. [...]

Żaden wyczyn, każdy zrobi 100 pompek i 200 przysiadów. W ogóle się nie zdziwiłem.

Myśle, ze trener przestanie Cię lubić za chwilkę.... Już więcej prób przysiadów nie będzie. Jeszcze wyskoki na skrzynię, burpiees, bieg i ergometr mi został, ale wszędzie ograniczenia czasowe 1-3 min, wiec już tyle powtórzeń nie wyjdzie. Mam czas do końca tygodnia, mam nadzieje, że do środy nogi zdążą odpocząć }:-(

[...] 3x12: Nie zrobiłam 3x(2x5kg) 3x(2x5kg) (2x4kg) (2x4kg) + Unoszenie nóg wisząc: Nie zrobiłam. 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc Poza tym, że musiałam długo czekać na stojaki do przysiadów i push press też robiłam z podłogi i o jedna serie więcej, bo szkoda mi było tracić czasu, to trening poszedł szybko. Miały byc tylko 4 cwiczenia, ale nie mogłam [...]

OHP: 25 kgx10/10/10 ---> moje ćwiczenie fetysz, także <3 <3 Z tymi stojakami to jest masakra... Jeden stojak do przysiadów, ohp, nieraz też MC, wiosła... Czasem jak się kolejka zrobi to się dopchać nie da! Ja ogólnie ćwiczę w wielu różnych klubach, każdy ma swoje plusy i minusy, ale osobiście uważam, że jeden stojak i brak jakiejkolwiek klatki [...]