przysiad atg

Witam Po przerwie wakacyjnej i redukcji czas robić porządną mase. Będzie to test sponsorowany przez sklep sfd na cukierkach firmy Fizogen. Przyznam, że sam jestem ciekaw co te suple potrafią bo jeszcze nikt tu ich oficjalnie nie przetestował a opinie na necie są różne. Mam nadzieje, że rozwieje wątpliwości co do ich zakupu. W wakacje zrobiłem [...]

Podsumowanie testu: Waga i wymiary: (przed/po) - Wzrost: 180cm - Waga: 86kg/89-90kg - Klatka: 118cm /122cm - Biceps: 40cm /40.8cm - Przedramię: 33cm /33.5cm - Pas: 82cm/84cm - Udo: 67cm/68.5cm - Łydka: 40cm/41cm Wyniki siłowe: - Wyciskanie na ławce płaskiej połowiczne: 3x127.5/5x130 - Martwy ciąg z pod kolan: 3x180kg/5x190kg - Przysiad ATG: [...]

I jeszcze jedno pytanie :) jesli zalezy mi na rozwijaniu sily ogolnej to co jest lepsze dwuboj czy trojboj ,czy lepiej polaczyc te dwie dyscypliny w nastepujacy sposob: Poniedzialek: Przysiad(ATG) 5x5 Podciaganie na drazku z obciazeniem 5x5 wyciskanie sztangi na lawie 5x5 zolnierskie wyciskanie sztangi 5x5 silowe rwanie 5x5 silowy podrzut 5x5 [...]

Trening na znacznie zaniżonych ciężarach NOGI/BRZUCH czas treningu: 60 minut A Przysiad ATG 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg B Martwy ciąg na prostych nogach (tempo 40X0) 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg C1 Good morning (dynamicznie) 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg C2 [...]

NOGI/BRZUCH czas treningu: 65 minut A Przysiad ATG 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg B Martwy ciąg na prostych nogach (tempo 40X0) 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg C1 Good morning (dynamicznie) 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg C2 Skłony na wyciągu 10 x 7 sztabek 10 x 7 [...]

NOGI/BRZUCH (INTENSYFIKACJA) czas treningu: 65 minut A Przysiad ATG 5 x 50 kg 3 x 70 kg 3 x 90 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg 3 x 130 kg 3 x 140 kg 3 x 145 kg B Martwy ciąg na prostych nogach (tempo 40X0) 5 x 125 kg 5 x 125 kg 5 x 125 kg 5 x 125 kg 5 x 125 kg C1 Good morning (dynamicznie) 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg C2 Skłony na wyciągu 10 x 8 [...]

[...] GKS Andaluzja Piekary Śląskie. Na początku głównie będzie to nauka techniki która wiadomo jest tutaj bardzo ważna. Moje dotychczasowe wyniki wyciskanie połowiczne 5x140kg przysiad do skrzyni (w celu odmieżenia głębkości) 5x180kg Martwy ciąg 10cm poniżej kolan 4x200kg Wyciskanie od czubka głowy na barki 5x122.5kg HP z ziemi 5x122.5kg Rwanie [...]

Trening Rwanie z dodatkowym przysiadem 3x2x20 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 1x60 Podrzut z dodatkowym przysiadem 3x40 3x60 3x70 2x80 2x80 1x85 Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x135 + brzuszki i pompki na poręczach 4x10 Komentarz Rwanie wychodziło już pełne i + dodadkowy przysiad. Najtrudniej jest tutaj znaleźć właściwe pochylenie tułowia i [...]

[...] 10 x 75 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg C2 Skłony na wyciągu 10 x 9 sztabek 10 x 9 sztabek 10 x 9 sztabek A Przysiady pełne, jak tylko glęboko się da. Ostatnia seria ciężko. Na 140 kg będzie trudno o wszystkie serie na 3 powt. B Po przysiadzie to mocno męczy. C1 Dołożone 5 kg - zaczyna być ciężko. Dynamicznie, ze wspięciem na palce. C2 Dokładam.

[...] 1x90 Ciąg rwaniowy 3x80 3x90 3x100 Przysiad przedni ATG 5x60 5x70 5x80 Komentarz Średnio się czuje dzisiaj bo mnie przewiało ale trening lekki tylko krótkie przerwy męczyły. Trochę zakwasów na barkach i nogach. Rwanie wszystkie pełne. Wybicie w podrzucie już dynamiczniej niż ostatnio. Ciąg rwaniowy z wspięciem i szrugsem leciutko jak i przysiad.

fajny trening na filmiku wydawało się że gładko idzie Co oznacza przysiad ATG? pozdro

Trening Rwanie siłowe ze zwisu + przysiad 2x3x20 3x40 3x40 3x40 3x50 3x50 3x50 1x60 Podrzut na nożyce 3x40 3x50 3x60 2x70 Przysiad tylny ATG 5x60 5x80 5x100 3x135 + biceps młotki ;] Komentarz Już myślałem, że rwania nie będzie, a tu 3 dni z rzędu. Nie lubie ze zwisu robić ale trzeba Zarzut na nożyce dzisiaj robiłem, nawet spoko się robi, wybicie [...]

Trening Chodzenie w siadzie ze sztangą nad głową 20kg 2x10m, 30kg 2x10m, 35kg 2x10m, Wybicia rwaniowe z przysiadem 3x30 3x35 3x40 3x45 3x50 3x55 2x60 Wyciskanie w pozycji nożycowej 3x30 3x35 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 Przysiady z przodu ATG 2x60 2x60 2x70 2x70 2x80 2x80 2x90 2x90 2x100 2x110 Chodzenie w siadzie ze sztangą nad głową 35kg 2x10m + [...]

[...] ale mam nadzieję, że to tylko naciągnięcie. Krwiaka żadnego nie ma, ból nie jest ostry więc raczej wszystko będzie dobrze. Teraz psychicznie nastawiam się na poniedziałkowe przysiady ATG z 140 kg w 8 seriach. Gdyby poszło, to prawdopodobnie byłbym w życiowej formie jeśli chodzi o pełny przysiad. Jako ciekawostka, powiem, że w 4 tygodnie [...]

OGIEŃ! NOGI/BRZUCH czas treningu: 75 minut A Przysiad ATG 3 x 140 kg 3 x 140 kg 3 x 140 kg 3 x 140 kg 3 x 140 kg 3 x 140 kg 3 x 140 kg 3 x 140 kg B Martwy ciąg na prostych nogach (tempo 40X0) 5 x 140 kg 5 x 140 kg 5 x 140 kg 5 x 140 kg 5 x 140 kg C1 Good morning (dynamicznie) 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg C2 Skłony na wyciągu 10 x 9 sztabek 10 [...]

[...] głową vel "chodzenie w siadzie rwaniowym " 20kg 4x10m ,30kg 2x10m ,35kg 2x10m Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 1x60 Podrzut 3x40 3x60 2x70 1x80 1x90 Wybicia z przysiadem rwaniowym 2x40 2x40 2x50 2x50 2x60 2x60 2x65 2x70 Przysiad tylni ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 Komentarz Znowu chodzenie i mam je robić na początku każdego [...]

[...] C1 Było nielekko - nie chciałem dokładać - dzisiaj ma być 'lżejszy' trening. C2 Tym razem nie dokładałem, bo już ciężko utrzymać równowagę. Robię ok + 10 kg w 2 tygodnie w przysiadzie od początku tego treningu. Aż szkoda kończyć tego w tym momencie, ale taki jest plan. Będzie dobrze. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-22 16:50:05

Dzisiaj ułożyłem sztangę dość nisko, a nogi w miarę wąsko jak na ten ciężar i przez to przysiad nie był ATG, pomimo, że schodziłem najgłębiej jak mogłem - nie zwalniałem w połowie.

Trening Rwanie siłowe 3x30 3x40 2x50 2x55 1x60 Podrzut siłowy 3x40 2x60 2x70 1x70 Przysiad tylny atg z siedzeniem na dole 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 + podciąganie 3x15 brzuszki 4x10 prostowanie 3x5 50kg komentarz Zawody jednak w niedziele, a dzisiaj tylko bardzo leciutki trening. Pierwsze podejścia to będzie rwanie 60 i podrzut 90, ale po [...]

WYPIS Z DZISIAJ - nie na darmo Agnieszka mówiła T-1000 1. Rwanie siłowe sztangi 5 x 60 kg (+ od razu po ostatnim powt. rwania - blokada łokci i przysiady rwaniowe) 3 x 70 kg 2 x 75 kg (nowy rekord, technika taka sobie) połączone z 2. Podciąganie na drążku pełne, do brody, nachwytem średnim 15 x dynamit 10 x (+10 kg) 3. Przysiady ze sztangą [...]