przygotowania

[...] i "kabelek", ale chcesz jeszcze dociąć dla lepszej separacji mięśnia, ale bardzo ciężko ci idzie - wtedy bierzesz spalacz. Na początku wszystko idzie samo :-)) ) 3. 2 miesiąc zdecydowanie nie, ponieważ to też kwestia przygotowania organizmu na tego rodzaju środki - masz dopiero 16 lat ;-) 4. niech motywatorem dla ceibie będzie dobra sylwetka :-))

nie bede walił sciemy %-) u mnie z pracą jest taki zgon ze jak juz ją dostaniesz to zarabiasz 900zl na umowe zlecenie. i w kazdej chwili cie mogą wyebac. składam do policji. w zeszłym roku bez przygotowania zaliczyłem wszystkie testy ale 8pkt mi zbrakło. teraz sie przygotuje.

2014.03.07 Nogi 1. Uginanie leżąc 4s 15/12/10/10 2. MC na prostych nogach hantle 4s 15/12/12/10 3. Wypychanie na suwnicy 3s x 20p (5 wolno, 5 szybko x 2 ) 4. Prostowanie siedząc 4s 15/15/12/12 W każdym ćw progresja ciężaru. Jeszcze jeden trening nóg, podobny. Głównie uginania, prostowania i wykroki dodatkowo bez ciążaru, do upadku. Ostatni trening [...]

Jak wygląda tak wygląda, ale smakuje zacnie. Moje galaretki zero carb :-)) Zielona - 60ml koncentratu Mr Big Mineral Low Carb, 1,5L wody, 9 łyżeczek żelatyny, lodówka :-) Czerwona - Walden Farms Żurawina https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/Przygotowania/2014-03-07%2021.39.43.jpg

najmniej roboty jest z obranymi już i bez przewodu pokarmowego. Jak ostatnio kupiłem (sknera) do obierania, to z godzinę się bawiłem robotą. Nie polecam, bo w trakcie przygotowania zjadłem już posiłek kolejny %-)

[...] pisałem jestem dobrze przygotowany ogólnorozwojowo gdyż całą zimę trenowałem ale był to trening ukierunkowany na żeglarstwo dlatego mam pytanie czy mogę zacząć od Okresu przygotowania wszechstronnego ukierunkowanego czy lepiej cały cykl. Drugie pytanie czy ten trening który jest w linku aby napewno ma sens , czy jest on dobrze rozplanowany i [...]

2014.03.11 Aero + żarcie, wieczorem trening i 3 dni delegacji przede mną :-( Dzisiaj 500g białek podzieliłem na 2 części. Z połowy omlecik a z drugiej połowy mięciutkie, puszyste naleśniczki. Jako lekka polewa mineral low carb Mr Big Truskawa :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/Przygotowania/2014-03-11%2007.13.16.jpg

Bull A kiedy byś polecał 3 raz wypić trzeciego pić na raty po łyku przed napisaniem każdego posta nauczymy się panowie tą edycją kolejne będą tak dopracowane jak u Grzegorza albo Grzegorz napiszę nam wszystkim instrukcje przygotowania zawodów sportowych

[...] nieraz modyfikuje, a i przeważnie głodu w ogóle nie czuje, bym jeszcze uciął ale narzazie się trzymam do wytycznych :P jutro mam ważenie i sprawdzę body fat, 0.5kg na tydzień idzie słabo trochę ;/ w dni nietreningowe praktycznie mam 0 wysiłku cały dzień praca przy komputerze w domu, jedynie chodzenie po schodach w celu przygotowania posiłku :D

no ja mimo ze pracuje to tez beznadzieja finansowa ale zawsze tak bylo jak rozpoczynalem przygotowania

https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/Przygotowania/2014.03.12/2014-03-12%2014.57.21.jpg

Patrzac na przygotowania innych zawodniczek na debiuty zarowno tutaj jak i na innych forach powiedzialbym ze wyglada to bardzo obiecujaco :-))

[...] was jest ważne by mieć nadmuchany sterydami "kaloryfer" by laski rwać a nie sprawne i odporne na ból ciało. Tu dodam cytat z Rzeczpospolitej z dziś: Sztab Generalny zlecił przygotowania do reformy Narodowych Sił Rezerwowych. Miałyby tworzyć zwarte pododdziały: plutony i kompanie złożone z rezerwistów – ustaliła "Rzeczpospolita". Dziś członkowie [...]

no ja mimo ze pracuje to tez beznadzieja finansowa ale zawsze tak bylo jak rozpoczynalem przygotowania Na pewno nie jest, aż tak źle.

Normalne bo tylko 6 posiłków jak zjadam 7-8 to ten posiłek odrazu po treningu jest mały 300-400 kcal i ostatni na noc jakieś 200-300 kcal reszta pomiędzy 500-700 , pasuje mi tak jeść ( chociaż jest dużo zmywania i przygotowania żarcia ) jak będzie już 5000 kcal i więcej to nie będe miał napewno problemu z zjedzeniem takich ilości :)

[...] 3 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem CLA Green Tea - 2 kapsułki L-Carnitine - 2 kapsułki BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Jutro wyjeżdzam na weekend, także przygotowania do drogi: ciastka jaglane i chleb gryczany;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a24b7abcb6a04df7858500ed45491132.jpg Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-13 23:08:47

Dziekuje Arphiel za popowiedzi. Oczywiscie mieso zamiennie z ryba,za innym typem mies nie przepadam. Jezeli robie jeden rodzaj miesa na dzien,tzn. u mnie brak czasu na inne przygotowania mies.Wlascieiwe to ja robie trzy posilki na nastepny dzien.Dla siebie,synka i meza. Ok ,wiec rozgzrewka przed cwiczeniami silowymi,a po nich bieganko jak starczy [...]

Ciotka zacznij biegac w ramach przygotowania

Z FB Doroty Kilka newsów pewnie większość już wie ale dla tych którzy nie wiedzą. Dorota zaczęła przygotowania do sezonu 2014 Planowana pierwsza impreza Mistrzostwa Polski w Fitness sylwetkowym. Oprócz tego po drodze w związku z tym , że Dorota pomaga kilku zawodniczkom od strony scenicznej pojawi się też na Debiutach.

układając kierowałem się prostotą i szybkością przygotowania (schab marynuje i piekę w piekarniku od razu 2 kg to mam na tydzień, potem tylko ryż dogotowuje) oraz zasadami diety low carb temu mało węgli i dużo tłuszczu w ich miejsce, zastanawiałem się nad zwiększeniem ilości białek do 40% wartości kalorycznej diety bo ponoć to przyśpiesza [...]