przyciąganie

Dziewczyn mam pytanie. Wiem, że nie polecacie kurczaka, a z tego co zauważyłam w moich miskach, czasem zdarza mi się zjadać prawie pół kilo piersi kurzych88-O Czy jest jakaś ilość kuraka której lepiej nie przekraczać? Uwielbiam polędwicę wołową w każdej postaci, tatara również8-) jednak ze względu na cenę i dostępność nie mogę sobie pozwolić na [...]

Mam nadzieje, ze mięśnie dość wystarczająco rozwinięte na maszyny, 20 miesięcy, no to powinno być ok. na Plecy możesz dodać przyciąganie linki wyciągu dolnego zamiast któregoś ściągania. reszta jak dla mnie ok.

Tak jest, Pani Kapitan! Czyli ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]

Trening : Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x 5seri -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10x 5seri -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10x 5seri -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 4serie Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 10x 5seri Tak z ciekawości [...]

[...] dobrze zrozumiałam, w misze będzie rozpasanie \-) np 1400 kcal BTW 70/65/135 no nie wierzę :-D jak by mi to miało gdzieś wejść to poproszę kierunek poślady @-| Trenio 1. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 50kg 3x15 2. wyciskanie sztangielek siedząc 8kg 3x12 3. pompki 18/15/14 4. rozpiętki 8kg 3 x15 5. wznosy z opadu 5kg 3x12 6. unoszenie [...]

PONIEDZIALEK KLATA:WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 3X10 BRAMA 3X10-8 ROZPIETKI 3X10-8 SKOS 3X10-8 TRICEPS: FRANCUSKIE 3X10 WYCIAG PRZOD:3X10 2 PLECY BICEPS PLECY PRZYCIAGNIE LINKI DO BRZUCHA 3X10 SCIAGANIE LINKI DO KLATKI 3X10 PODCIAGANIE NA DRAZKU -3X10 PRZYCIAGANIE HANTLI 3X8 BICEPS:MODLITEWNIK 3X10 MLOTKOWE 3X10 SZTANGA 3X10 3.NOGI BARKI KAPTURY [...]

ruufffff dziś plecy i triceps 4 kapsy no active 20 min przed wyjściem na trening PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] którym się przemeblowania młodego nie podobały. Poza tym, ktoś zawiesił drążek w ramie, a ona jest często zajęta, bo sporo stanowisk w niej się znajduje, dlatego miałem przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - żeby się nauczyć i wyrobić siłę, a dopiero potem kombinować na czysto na drążku. Ma to sens? Zastępowanie klasycznego [...]

Dziękuje za zainteresowanie i wszystkie informacje, LukaszK z Twoimi artykułami zaznajomiłam się już wcześniej i w zasadzie do większości założeń się stosuję, 0 produktów mlecznych, dużo zielonej herbaty itd. Jednak zasmuciła mnie informacje o zawartości utlenionych kwasów tłuszczowych w olejach "extra virgin", jest jakakolwiek możliwość żeby to [...]

21.04 TRENING: Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) uu ostatnie brzydko ale nie chciałam się przytrzasnąć sztangą przy znajomym z którym ostatnio mam na pieńku;-) (20) 25/30/32,5/30kg (10/10/5/11x) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) 25/30/32,5/35kg [...]

czwartkowy trening: podciąganie na drążku 3 x 8 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 7 71 kg przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym, chwyt neutralny 3 x 10 50 kg martwy ciąg 4 x 9,9,4,4 89,5 kg, 90 kg, 91 kg, 91 kg Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3 x 26 Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 100 1,25 kg, 2 kg, 2,5 kg

Dziś dzień treningowy więc wklejam dzisiejszy trening: z braku czasu rozgrzewka 6 min orbi, po treningu 5 interwałów 30/30 - 8km/h - 15,5km/h oraz lekki bieg, w sumie 15 min. 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg, 8x25kg (chyba za dużo wzięłam na początek i nie dałam rady zrobić 15) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na [...]

[...] 6.0km/h - zmeczenie w doopsku i nogach olbrzymie:-) i like it%-) Komentarz: 1. opuszczanie - szło bardzo dobrze, czułam jak mięśnie pracowały; schodziłam powolutku w dół 2. przyciąganie wyciągu dolnego - opornie przy 44,5kg - to juz jest ciężar 88-O 3. wznosy ramienia - dobrze poszło:-)- walczyłam o ostatnie powtórzenia 4. uginanie ramion - [...]

[...] się zrobić następnym razem cięższymi ale mniej powt) 7. wyciskanie sztangielek siedząc 2x7.5kg 5/5 8. uginanie na kolanie 7.5kg 9/8 9. francuski siedzac 3.5kg 9/8 10. przyciąganie nóg do klatki leżąc 15/15 muszę się pilnować i zmuszać do wykonywania większej ilości powtórzeń bo czuję, że mogę ale coś mnie hamuje. ćw 8 i 9 na maxa [...]

Witam prosił bym o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek Klatka+Biceps Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 X 12 Rozpiętki na maszynie 3x 12 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3 X 12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x 12 Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha 3x 12 Biceps Uginanie ramion podchwytem na drążku wyciągu [...]

Oczyszczanie Tydzień 2, dzień 13 DT Miska: dorsz, warzywa gotowane - już powoli nie mogę na nie patrzeć:'-(, i po treningu wpadło mi jabłko. Tabsy: hormony tarczycy, Furosemid Napoje: Woda, kombucha. Zapomniałam się dzisiaj zmierzyć. Zrobię to jutro z samego rana. A teraz trening: 1 Wyciskanie na płaskiej 5x6-8 powt. 6x26kg - chyba przegielam [...]

22.04 PONIEDZIAŁEK DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 27,5kg/ 30/ 30x9/ 32,5x6 coraz lepiej mi idzie, zacznę od 30 :-D 27,5kg/ 30/ 30x7/ 32,5x6 25kg/ 27,5/ 30x8/ 32,5x5 25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 3x 10kg 10/8/7 coś słabo, wykończyło mnie WL 3x 10kg 12/9/10 3x 10kg 12/10/9 7,5kg/ [...]

[...] Środa 1) Plecy - ściąganie drążka wyciągu w duł stojąc w serii łączonej z podciąganiem na drążku 2x8-10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwytem) w serii łączonej z przyciąganiem drążka (szerokiego), wyciągu siedząc 2x8-10 - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie(chwyt młotkowy)- drop set 1x6-8,6-8,6-8 2) Kaptury - Szrugsy hantlami [...]

[...] seria bardziej ekscentrycznie ;) cieżko było ale te 3 powtórzenia samemu udało sie zrobić. Wyciskanie hantli na lawce siedząc 5 serii 3 robocze w ostatniej 45kg 8 razy przyciąganie sztangi do mostka z łokciami na wysokości barków 4 serie 3 robocze w ostatniej 70kgx8 tylnie aktony barków w opadzie tułowia (odwodzenia łokci do tyłu z [...]

Dziś dzień treningowy 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg, 10x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na maszyne)15x60,12x70kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) 15x60kg,15x70kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg; 15x3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 6. Uginanie ramion ze [...]