** Trening ** Plecy + Tyl Barkow: - ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty - 3s / 12-6 - nie licze tego ile tam jest na wyciagu - wioslowanie sztangielka - 12*28kg / 10*30kg / 8*33kg / 8*33kg - przyciaganie linki wyciagu gornego do klatki w prawie lezeniu na podlodze 3*~12 (zamiast tego dziwactwa bede robil przyciaganie pol sztangi - martwy [...]
DZIEŃ I Ćwiczenie Powtórzenia BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz podchwytem*** 6-8 DZIEŃ II GRZBIET [...]
[...] ruchu http://www.******/wioslowanie-koncem-sztangi-34140.html/ Nazwa mnie zdezorientowała. Chodzi o to, że ciężar tylko z jednej strony sztangi, stanięcie okrakiem i przyciąganie? Widziałam też maszynę, która taki młotek przypomina... tylko tam różne trzymania były. Co lepsze? 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez [...]
[...] mi się mój brzuch poprawić, patrząc na Twoją fotkę mnie motywuje, a tym bardziej, że mi zależy na dużoo mniejszym efekcie, więc może te moje ćwiczenia na brzuch, choć skromne coś pomogą:) 1-40 brzuszków 2-40 wznosów nóg 3-40 rowerków 4-40 przyciąganie raz jednej raz drugiej nogi do klatki 5-40 przyciąganie klatki to uniesionych-wyprostowanych nóg
[...] punktowal dla złotej druzyny. Ja od soboty męcze się z przeziębieniem ale nie ma tragedi i zrobilem plecy: Podciąganie na drązku wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 10powt przyciąganie gornego wyciągu podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 10powt przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha w staniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt wioslowanie na maszynie w [...]
[...] na maszynie 3x10 przyciaganie ciezaru na maszynie 4x10 przyciaganie linki wyciagu z gory nachwytem szeroko 4x10 podciąganie na drążku / ściąganie wyciągu podchwyt 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie unoszenie z opadu 3 serie biceps prostowanie ramion sztanga modlitewnik 3x10 4 serie ugiecia nadgarstka podchwytem 3x10 [...]
[...] x 12 powt. 3 seria właściwa: 45 kg x 10 powt. 6.Unoszenia nóg w zwisie na drążku 3 serie x max.powt. ok. 15 powt. Jednym z ćwiczeń, które wykonuje od niedawna jest przyciąganie linki wyciągu dolnego w taki sposób jaki robię to na nagraniu, z wykorzystaniem ławki skośnej, podpatrzyłem to na jednym video z treningu Stefana Havlika. [...]
No to elegancko chłopaki ciesze się,że się podoba!! Teraz będę tempo co raz to bardziej podkręcał,im bliżej FIBO tym lepsza będzie forma.Przynajmniej taki jest cel,a jak już sobie coś założę to zazwyczaj osiągam cel. Dzisiejszy trening pleców + lekko biceps + cardio: Jako,że Radzio zauważył że przydałoby się poprawić dół najszerszych,tak aby je [...]
Hej, jestem, trwam, problem z tym aby usiąść do kompa i wpisać tutaj wszystko. Dzisiaj nadrabiam zaległości z tego tygodnia: WTOREK 22-01 DT Tydzień 2 treningu, 2 serie x 15 powt. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x5kg, 15x5kg 15x5kg, 12x5kg 15x5kg, 15x5kg 15x5kg, 15x5kg Rozpiętki na maszynie 15x7,5kg, 8x7,5kg 13x10kg, 9x7,5kg [...]
[...] dawałam prawdziwe 3 serie, zwiększając obciążenie. Klatkę ćwiczę już sztangą, czworogłowy uda też pożegnał maszynę i robię przysiady. -klatka: ławeczka+sztanga, -plecy: przyciąganie takiego czegoś na maszynie, z opartą klatką, -(chyba) naramienny: unoszenie hantelek bokiem, -(chyba) triceps: przyciąganie drążka od pozycji gdzie przedramiona [...]
[...] sztangielką w oparciu o ławkę 4) wznosy tułowia z opadu 5) wyciskanie sztangi leżąc 6) plank Trening B. 1) RDL 2) przysiad bułgarski 3) podciąganie na gumie 4) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 5) wyciskanie sztangi skos góra 6) wznosy nóg w podporze zaległe treningi, misek nie wrzucam, ale po tygodniu bez wpisów mogę [...]
[...] podpartym podnosi sie prostą nogę do góry a wałek jest nad kolanem 6a przywodziciele 6b odwodziciele 7 unoszenie ramion bokiem 8 uginanie przedramion ze sztangą 9 przyciąganie nóg w podporze 1 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 [...]
[...] podpartym podnosi sie prostą nogę do góry a wałek jest nad kolanem 6a przywodziciele 6b odwodziciele 7 unoszenie ramion bokiem 8 uginanie przedramion ze sztangą 9 przyciąganie nóg w podporze 1 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 [...]