nie wykonuj tymczasowo ćwiczeń które wykonuje sie jednorącz np wiosłowanie hantlą wykonuj ćwiczenia które wykonuje się dwurącz czyli podciąganie na drążku , ściąganie drążka , wiosłowanie sztangą , przyciąganie linki wyciągu górnego , martwy ciąg z czasem powinno się poprawić pozdro
[...] jak sie będę dobrze czuł to z czasem wprowadze wyciskanie na barki i normalne wiosłowanie ale chce zacząć trochę lżej...Najszerszy będę opierał głównie na podciąganiu się i przyciąganie szerokiego uchwytu za głowe oraz właśnie pprzyciąganie hantla w oparciu o ławkę...Najbardziej boli mnie to że nie będę mógł wyciskać na barki zza głowy (moja [...]
to mój pierwszy plan proszę więc o wyrozumiałość :) No to luuu: Mężczyzna Lat 27 130kg 181 cm Cel. spalenie tkanki tłuszczowej, rzeźba Staż treningowy - teraz 1 miesiąc po 5letniej przerwie wcześniej dwa lata. Inne sporty - w weekendy basen Osprzęt na siłowni podstawowy Dieta w trakcie eksperymentów, 4-5 razy posiłek około treningowe wysoko [...]
Płeć : Chłop Wiek : 16 Waga : 73kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 1miech. Uprawiane inne sporty : siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : zdrowe odrzywianie ,7 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie brak [...]
Dzień 5 Siemanko. Dzisiaj w planie miałem plecy i klatka light, zrobiłem tylko plecy, z tego powodu że czuje jeszcze klatke po poniedziałku. Nie zjadłem dziś śniadanie, w ogóle posiłki lekko pozamieniane. Na szczęście dziś o godzinie 17 przyszła paczka z suplami, więc będę mógł już pojechać na maxa teraz. Wiosłowanie sztangą łamaną do brzucha [...]
Ankieta: Płeć : męska Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa,siła "użytkowa" Staż treningowy na siłowni : 10miesięcy Uprawiane inne sporty : kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : minimum Dieta : ścisła Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Przez ostatnie 2 miesiące [...]
witam. odezwe sie jutro ponieważ nie mam dostepu do internetu a jutro na spokojnie wkleje zdjecia teraz postram sie troche napisac. od dzisiaj dopiero zaczełam redukcje ponieważ wczoraj byłam cały dzien po za domem od 7.15 do po 19.00. W domu mam rowerek stacjonarny, skakanke, motylka, hula hop, te hantle , mam piłke ale taka mini jest o wiele [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa/sylwetka Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy hantlami Uprawiane inne sporty : koszykowka, siatkowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam atlas+sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] itd itp ... ale moje ciało takie jest. Lepiej się rozwijam przy Splicie I sam wiem co dla mnie lepsze . Więc to mój plan ... Wtorek (Plecy+Biceps) Plecy 1) Wyciąg górny przyciąganie za plecy (12-10-10) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt (12-10-10-8) 3) martwy ciąg (12-10-10-8) Biceps 1) uginanie ze sztangą (12-10-10-8) 2) uginanie z hantlą [...]
[...] Drugie pytanie dotyczy kolejności ćwiczeń plecy/barki. Zawsze zaczynałem od barków, a następnie przechodziłem do martwego + kolejne ćwiczenia pleców - podciąganie i przyciąganie hantla/sztangi. Uważasz, że w takim układzie powinienem zacząć od martwego - póżniej 1 ćwiczenie barków (szrugsy) a następnie plecy i znowu powrót do barków. Czy [...]
[...] czyli: - wyciskanie na ławce - 6x72,5kg w pierwszym obwodzie, i 10x60 w dwóch kolejnych - przysiad ze sztangą - 10x90kg w pierwszych dwóch obwodach, w trzecim 10x80kg - przyciąganie uchwytu wyciągu do klatki - 10x71kg w każdym obwodzie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 60st. 8x16kg w każdym obwodzie - ściąganie drążka wyciągu do [...]
No więc tak Poniedziałek A Wtorek B Środa Wolne Czwartek A Piątek B Sobota Wolne Niedziela Wolne A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s arnoldki 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3s B :(plecy bic nogi ) [...]
PLECY -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE KLATA -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej -rozpietki na maszynie(motyl) -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej [...]
Dzisiejszy dzień Dieta Jaka dieta? Babcia zrobiła pierogi ruskie i diety nie dało się utrzymać. Rano jeszcze jakoś było, jajecznica i pieczywo razowe, o 10 WPC, potem już było gorzej. Przed treningiem ziemniaki i pulpety z drobiu, w czasie treningu carbo, po treningu 15 pierogów ruskich i 3 jajka, i jeszcze przed chwilą nażarłem się pierogów, aż [...]
Rasper A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ? 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8 nie mam siły na drążek a trenuje sam .. 2s - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - [...]
[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia3*10 4.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia3*10 brzucha nie pisze ponieważ wiem jak robic Sroda plecy+Lydki 1.podciąganie na drążku 2.przyciąganie limki wyciągu w siadzie3*8 prog. 3.ściąganie linki wyciągu za kark3*8 prog. 4.podnoszenie hantli w opadzie tułowia3*10 5.unoszenie tułowia z opadu 1.wznosy [...]