przyciąganie

[...] poprzednio 5*55kg/5*60kg 5*65g/5*67,5kg/3*70kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*12,5kg/8*12,5kg poprzednio 8*12,5kg/8*12,5kg/8*12,5kg/7*12,5kg 3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set 4*20kg + 8*16kg +10*13,5kg 4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg 4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg poprzednio 4*20kg + [...]

[...] poprzednio 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/5*72,5kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set 4*20kg + 8*16kg +10*13,5kg 4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg 4*20kg + 7*16kg + 9*13,5kg * poprzednio 4*20kg + [...]

RZEZBA DZIEN 56 DT PLECY B 1. Ściągnie wąsko drążka górnego podchwytem 15*21KG/28KH 6*49KG 8*45KG 2. MC 10*30KG 15*40KG 4*80KG 6*70KG 8*70KG 3. przyciąganie drążka dolnego do mostka 15*9.5KG / 13KG 6*24.5KG 8*21KG +6*23.5KG 4. wznosy ramion w pochyleniu 15* 1.25KG /1.25KG 6*2.5KG 8*2.5KG + 5. ściąganie drążka górnego (ze sznurem) prostymi rekami [...]

[...] 69 DT PLECY B 15/12/10 1. Ściągnie wąsko drążka górnego podchwytem 15*21KG 15*28KG 15*35KG 12*37KG 10*39KG +15*28KG 2. MC 15*20KG 15*30KG 15*40KG 15*50KG 12*55KG 10*60KG 3. przyciąganie drążka dolnego do mostka 15*9,5KG 15*9,5KG 15*13,5KG 15*13,5KG 12*16KG 10*20KG 4. wznosy ramion w pochyleniu 15*1KG 15*1,25KG 15*1,25KG 12*2KG 10*2KG [...]

dzien1 1a. wypady z przeskokiem 4x6 na noge 1b. pezsiad 4x10-12 2min 2a. wznosy z opadu 4x10 2b. RDL 4x6-8 2min 3a. wznosy nog w zwisie 3xmax 3b. brzuszki -serratus crunch 3x10 3c. russian twist 3x 6 na strone 30sek Dzien2 1a. pompki z wyskokiem 4xmax 1. wycikanie sztangi skos 4x10-12 2min 2a. sciaganie drazka prostymi rekami 4x10 2b. opuszczanie [...]

Oooooooo Iza 8-) dziekowac:-)) Pytanka do treningu dzien1 1a. wypady z przeskokiem 4x6 na noge cc czy z obciazeniem? 1b. pezsiad 4x10-12 2min 2a. wznosy z opadu 4x10 2b. RDL 4x6-8 2min 3a. wznosy nog w zwisie 3xmax 3b. brzuszki -serratus crunch 3x10 serratus crunch oznacz..?? ze sztangielkami nag glowa? 3c. russian twist 3x 6 na strone [...]

Lejla, przy pompkach w staniu na rekach stawalam na rekach po prostu.. probowalam uginac lapki ale balam sie ze zalicze bammmm glowa w ziemie :P Piatek DNT w nocy z czwartek na piatek czulam zmeczenie w piatek juz bylo ok, ale zrobilam sobie REST DAY :-) MISKA link [...]

Teraz się nadaje ? Biceps; 1.Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3s x 8-13 2.Uginanie przedramion stojąc z hantelkami 3s x 8-12 3.Modlitewnik z gryfem 3s x 8-12 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1s x 8-12 Triceps; 1.Ściąganie drążka nachwytem 3s x 8-16 2.Wyciskanie wąska 3s x 8-16 3.Pompki w podporze tyłem 3s x ile moge Wtorek [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Plecy + biceps 1.Ściągania drążka zza karku 20x73kg 12x79kg 8x86kg 6x93kg https://www.youtube.com/watch?v=I1zYofAJryM 2.Martwy ciąg 12x100kg 8-9x120kg(2 serie) 3x160kg https://www.youtube.com/watch?v=jlToxszF-Uk&feature=youtu.be 3.Przyciąganie na maszynie siedząc 15x60kg 12x70kg 8x80kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Plecy + biceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku 15/10/6 2.Martwy ciąg 100x10 120x5 130x5 150x5 3.Ściąganie drążka na szeroko do klatki 15/10/8 powtórzeń 4.Przyciąganie na szeroko leżąc na maszynie 18/10/5/5 powtórzeń 5.https://www.youtube.com/watch?v=kEWvdBKf-jU 15/10/6 powtórzeń Biceps [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bd4dd3251344582b6ffa5f056ab707a.png Dziś barki +nogi Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 20x23kg 15x25kg 8x27kg 3x29kg 2.Unoszenia ramion bokiem na bramie 15/15/8/8 3.Unoszenia ramion ze sztangielkami przodem 15x10kg 12x12kg 8x13kg x2 4.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/12/8 powtórzeń 5.Superseria unoszenie ramion w [...]

Tak jest, Pani Kapitan! Czyli ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]

Siema Czawaj - taaa, troche potne klate teraz %-) nie chce duzych ciezarow na wycisk bo stawy zaraz strzelaja - wycisk na klate to nie moja dyscyplina %-) Trening 07.06.2016: Plecy: Szrugsy stojac ze sztanga 100kg - 5serii po 20powt Wioslowanie w opadzie bardzo szeroki nachwyt 30kg - 4serie po 25powt Przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac do [...]

[...] na wielu maszynach, wszystko było dla mnie nowe, więc napiszę to, co pamiętam - nie wiem, czy ktoś coś z tego zrozumie: 1) ćwiczenie na bicepsy 2) ćwiczenie na tricepsy 3) przyciąganie drążka 15 x na klatkę, 15 x na barki - 3 serie, 5, 10, 15 kg 4) prostowanie nóg siedząc 4 serie po 12, 5,5,10,15 kg 5) 4 serie wypadów na stepie, 15 x na każdą [...]

Micha na dziś. Dziś robiłam plan A, 2 serie po 15: A. Przysiad ze sztanga na plecach 20 kg, 20 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20 kg, 20 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 20 kg, 25 kg (tak po dokładnym wczytaniu się - nie jestem pewna, czy nie przyciągałam drążka górnego ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg, 30 kg C2 [...]

[...] Wczoraj za późno poszłam na siłownię, i zdążyłam zrobić tylko część planu A: A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x25, 12x30 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20, 12x25 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15x25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25 C2 wznosy z opadu 15x25 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 45 sek. A dzisiaj rano [...]

[...] jest moja najmocniejsza strona ) Wczorajszy trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x20, 12 x30 12x 35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20, 12 x 25, 11 x 27,5 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15x 20, 12x25, 12x30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20 12x30 12x 35 C2 wznosy z opadu 15x20, 12x 25, 12x5 D. plank (1x ile [...]

[...] min chodu całość razy 6 w sumie 30 minut 4,5 km sobota: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x20, 12 x 27, 12 x35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x27, 12x27 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 12x13, 12x 16 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x13, 12x16 C2 wznosy z opadu 12,12 D. pompki 10, 10 Komentarz: trening robiłam [...]

a to filmiki z wczorajszego treningu niestety ciemno wyszły ale coś widać http://video.google.pl/videoplay?docid=6092550348742840511&hl=pl - podciąganie na drążku z ciężarem http://video.google.pl/videoplay?docid=5231703916993570328 -przyciąganie drążka do klatki 60kg Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-02-04 13:30:32

przyciąganie drążka do klatki - na co to dziala ??