przyciąganie

TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY -PRZYCIĄGANIE [...]

Ja jestem wlasnie w 6 mies. ciazy i caly czas cwicze. Jesli z ciaza jest wszystko w porzadku, a do momentu zajscia w ciaze bylo sie bardzo aktywnym, nawet nie zalecane jest przerwanie cwiczen. Cwicze caly czas, ograniczylam troche podskoki. Aerobik 2-3 x w tyg., 1 x silownia, modyfikuje sobie cwiczenia tak zeby nie ugniatac brzucha. Wiadomo, na [...]

[...] wyciskaj hantlami i rób po 4 serie i tu bym dał triceps a nie biseps jako pierwsze daj pompki tyłem 3serie reszta dobrze tylko że po 3 serie plecy podciąganie na drążku mc przyciąganie drążka za głową szrugsy biceps rób po 3 serie pierwsze ok uginanie ramion z hantelkami z suplinacją młotki rób naperzemiennie rękami nogi przysiady wykroki [...]

Nowy plan już powoli wdrożony z priorytetami. Na dniach koniec minicuta, także też podam miskę jak już sobie to wszystko rozpiszę, ale to dopiero jakoś przed majówką. A teraz dociskam tą końcówkę ile da radę ;) Trening push/pull/legs Staram sie wplecić go bardziej w życie niż życie w trening ;) - z założeniem, że push i pull x2 a nogi raz w [...]

PUSH 30.04 Wyc militarne siedzac 80x5 ( z pomocą) 70x5 60x12 60x8 Wyciskanie skos smith 110kg x5 90x8 80x10 Wyciskanie neutralny chwyt 28kgx12 32x12 Rozpiętki na maszynie 11p x12 13x8 Wznosy boczne 14kgx20 16x14 22x12 Przyciaganie do brody sztangi prostej 40kg x 12 50x 12 Francuz siedzac 12kg x 12 14x 10 14x 10 Prostowanie z linkami 8px12 9x12 [...]

Pull 1 09.07 Rack pulls 230x6. 170x12 Pendlay row 105x7. 80x12 Przyciąganie do brzucha nachwytem szeroko wyciąg 70x12. 55x15 Ściąganie podchwytem 75x8. 60x10 Odwodzenie ramion w leżeniu na ławce 6kgx15 X3 Młotki 22x10 18x11 Modlitewnik jednorącz brama 25kgx14 X2 Wspięcia jednonóż stojąc 65x12 50x20 Wspięcia jednonóz stojąc bez Ciężaru 20x X2 [...]

Ostatni PUSH 1 06.03 Wspiecia na suwnicy 3serie Wspiecia stojac 3 serie Wyciskanie skos dodatni hantle 50x8 40x12 Wyciskanie żołnierskie (stojąc) 60x5 siedzac 45x12 45x8 Wyciskanie hammer dodatni 100x10 80x12 Rozpietki hantle skos dodatni 20x12 20x10 Crucifix raises 30x12 25x12 20x20 Francuz hantla 16x10 16x8 + 12x6 Prostowanie [...]

1. Jak zależy Ci na masie i sile to radzę Ci przyłożyć się do dokładnej diety:) Podajesz nam % B/W/T i kcal ale to nam nic nie powie póki nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie czy jesteś ekto itd. ale to inny dział... 2. Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej: 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 [...]

Co sądzicie teraz? I Klatka 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 8 Triceps: 1.Pompki na triceps: do zmęczenia 3 serie 2.Wyciskanie francuskie : 12, 10, 10, 8 3.Wyciskanie zza głowy jednorącz: 10, 8, 8, 6 II Mięśnie pleców: 1.Podciąganie na drążku w szerokim [...]

[...] pleców, wznosy barów 3s. Łącznie 6 serii. ok Sobota; PLECY: 1. wyciąg - do klaty, uchwyt szeroki 4s. 2. wiosłowanie sztangą 3s. 3. podciąganie hantla w opadzie 3s. 4. przyciąganie na wyciągu dolnym w siadzie płaskim 3s. 5. prostowanie tułowia z opadu 3s. Łącznie 16 serii. plecy ok TRICEPS: /A/ 1. płaska, uchwyt wąski 4s. 2. francuz [...]

PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8/ -Rozpiętki hantelami 4x10 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 -wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/8 -Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze [...]

[...] Piąty: Plecy, Bicepsy, Przedramiona. Plecy: - ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 16,14,14,12. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12. - przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 3 serie po 10. - MC 3 serie 8,6,4. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 11,10,8,8 . - uginanie przedramion [...]

[...] dzięki bardzo mi pomogłeś!!! po zweryfikowaniu tego co mi napisałes to moze być tak: plecy: ściągnie drążka do karku 4 serie 12-10-8-8 wiosłowanie sztangą 4 serie 12-10-8-8 przyciąganie drązka do brzucha na siedząco 4 serie 12-10-8-8 szrugsy 4 serie 12-10-8-8 biceps: uginanie przedramion hantelkami 4 serie uginanie przedramion sztangą łamaną 4 [...]

[...] A tu jeszcze odnośnie ustawień oporu (błąd nr 3, czyli ustawienia na 10 %-) ) https://youtu.be/7ILnMg-T_MA A na koniec dodam, że wioślarz to nie jest to samo co przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym. To są dwa zupełnie inne ćwiczenia i w inny sposób należy je wykonywać. Praca na wioślarzu odwzorowuje ten ruch ;-) [...]

madu pytanie mam :) bo tam na silowni tylko rozklekotana bieznia jest wiec areoby po bede robic za tydz kiedy juz bedzie cieplo i bede mogla po wracac rowerem albo przebiegnem siem ale czy ja moge te aeroby na codzien robic przed sniadaniem ?? narazie robie 20 min bo sie miesnie pali ale czytam u ciebie ze BL napisał "Trening: *Chwilowo [...]

[...] 4-5 serie butterfly 3-4 serie BICEPS : Unoszenie ze sztangą >naprzemian< modlitewnik 4 serie PLECY : MC technicznie >naprzemian< wiosło hantlą 4-5 seri Drążek szeroko + przyciąganie wąsko do kaltki 3-4 serie Szrugsy NOGI : Prostowanie nóg na maszynie + wykroki chodzone 4-5 seri Suwnica + wspięcia na łydki 4 serie Uginanie leżąc 4 serie [...]

Aha i czy np.co tydzień moge zmieniac dodatkowe ćwiczenia?np.jednego tygodnia do pleców robie przyciąganie drażka wyciągu górnego a za tydzień zamiast tego np.wiosłowanie hantlą? I tak do kazdej grupy. Można?

Myślałem o takim planie treningowym co sądzicie : Poniedziałek - Klatka Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 s - 10 10 8 6 4 powt WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4 s.- 10 10 8 6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 s. - 10 10 8 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 4 s. [...]

a wiec moje pomiary wg mnie nie sa zadawalajace jak na taki miesiac katorgi na siłowni.. wiem ze sa to poczatki i wszystko moze ulec zmienia z czasem.. nie oczekuje cudów bo wiem ze rezultaty osiaga sie ciezka praca determinacja i samozaparciem... dnia 13go zrobiłam takie wstepne pomiary czyli od 2.01 -13.01 biust -2 waga: -1,7 pod biustem -1 [...]

[...] szeroko na maszynie (inaczej nie potrafię :'-() 3s 15-12powt. 1. MC - 5s 40/50/55/60/65 kg powt. 12/10/10/8/4 2. wiosło jednorącz - 4s 12,5/14/14/15kg 10/9/8/8 3. przyciąganie wyciągu dolnego nachwytem szeroko do splotu słonecznego - 17/20/22/25kg 12/12/10/9 4. ściaganie linki wyciągu gór. do karku - 20/21,5/23/23kg 12/10/10/8 [...]