przyciąganie

Jopel - nie szukałbym przyczyn w witaminach. Minerały już prędzej, ale jak dla mnie albo zbyt mocno uciąłeś / za dużo trenujesz. M. stabilizujące nie wyrabają z regeneracją i są za słabe, stąd mimo że m. powierzchniowe dają radę to mięsnie stabilizujące nie. Szukałbym problemu w zbyt szybkiej redukcji czy to uciinki żarcia czy to zbyt szybkiego [...]

[...] jak mięśnie grzbietu pracują. Moment napięcia podczas przytrzymania hantla przy brzuchu trwający jakiś czas, to dla mnie obowiązek Bardzo lubię to ćwiczenie. Na koniec, przyciąganie na wyciągu do karku, z bardzo wolną fazą negatywną. Sztrugsy do zmęczenia. Zaległe łydki do bólu. W 2 ćwiczeniu bardziej odczuwałem ból nóg spowodowany naciskiem [...]

[...] Plecy+kaptur+brzuch+przedramię(uginanie nachwytem) Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 3.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 5.przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangielkami 4x max Brzuch: [...]

[...] 21 kg + 10 kg x 20+10 7. Podciąganie nóg w zwisie na drabinkach - 6x 8. Aeroby - 20 minut biegania w terenie Dystans: 3,79 km Czas: 19,33 min Średnia prędkość: 11,63 km/h Maksymalna prędkość: 14,20 km/h kcal: 292 Wykroki za tydzień R10 do 65 kg albo 4x12 na 55/60 kg, przyciąganie jednorącz 3 sztabki x 15, reszta podobnie z mocnym dopinaniem.

[...] + 10 kg x 20+10 27 kg + 10 kg x 10+10 27 kg + 10 kg x 10+10 7. Brzuch Spięcia leżąc 4x Opad boczny ze sztangielką 4x Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 4x 7. Aeroby - 20 minut Wykroki za tydzień 4x10 na 60 kg, prostowanie i uginanie w regresjii, przyciąganie jednorącz 5 sztabek x 10 w 3 seriach i 1 regres, biceps na 31 kg + 10 kg x 10 + 10-12.

[...] pajęcze - 4x 21 kg + 15 kg x 20+10 21 kg + 10 kg x 20+10 27 kg + 10 kg x 10+10 27 kg + 10 kg x 10+10 32 kg + 10 kg x 10+10 7. Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 7. Aeroby - 20 minut Wykroki za tydzień 4x10 na 65 kg, prostowanie i uginanie w regresjii, przyciąganie jednorącz 5 sztabek x 12 w 4 seriach, biceps na 31 kg + 10 kg x 12 + 12.

30.08.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 18 kg x 1, 24 kg x 7, 16 kg x 10, 2 kg x 15 2. Martwy Ciąg 70 kg x 10, 105 kg x 6, 125 kg x 3, 145 kg x 1, 165 kg x 8, 130 kg x 14 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 30 kg x 6, 45 kg x 3, 55 kg x 10, 55 kg x 9, 45 kg x 14 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 7 szt x 6, 8 [...]

[...] I- podnoszenie sztangi nad głową II wyciskanie hankelek III podnoszenie sztangi do brody IV podnoszenie ramion na maszynie V kaptury ze sztangą *Piątek : Plecy I - podciąganie na drążku lub przyciąganie drążka na maszynie II - przyciąganie drążka do klatki III - przyciąganie hantelka do tułowia IV - przyciąganie sztangi do tułowia

[...] sztangi do brody IV podnoszenie ramion na maszynie V kaptury ze sztangą / to tutaj totalnie nie pasuje – wyrzuć! *Piątek : Plecy / w miarę okej ; p I - podciąganie na drążku lub przyciąganie drążka na maszynie II - przyciąganie drążka do klatki III - przyciąganie hantelka do tułowia IV - przyciąganie sztangi do tułowia

Jak już pisałem trenuje 6 razy w tygodniu.Trening rotacyjny. ABCDEA-WOLNE DZISIEJSZY TRENING GRZBIET -3x12 przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku (szerokość ramion) -4x10p przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu siedzą -4x10 wiosłowanie jednorącz z rączką dolnego wyciągu -4x12 przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki BRZUCH AEROBY 60 [...]

[...] tułowia > stojąc > 4 x 10   unoszenie ramienia bokiem z rączką dolnego wyciągu stojąc > bokiem do wyciągu > > Dzień 4 > Grzbiet > 3 x 12   przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku (nie za szeroko, > mniej więcej na szerokość ramion) > 4 x 10p   przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu siedząc > 4 x [...]

DZIEŃ 12 spałem dość długo , bo pozno sie polozylem wczoraj i wogole zmeczony bylem ;/, trening dzis byl chyba najwiekszym hard corem jesli chodzi o silke jaki w zyciu przezylem , z reszta ... czytnijcie sami PLECY+BICEPS -Wiosłowanie sztangą w opadzie 10*60kg/10*70kg/10*80kg/8*90kg( rekord , było 10 * 85) -Wiosłowanie na maszynie siedząc [...]

DZIEŃ 19 u mnie wciaz upały , ale na szczescie apetyt nadal ok , tylko pije strasznie duzo wody , zobaczymy jak sie bedzie masa trzymac w tych warunkach , ale narazie chyba jest ok , dzis byl trening pleckow , zalozenia w pelni zrealizowane :D PLECY+BICEPS -Wiosłowanie sztangą w opadzie 10*60kg/10*70kg/10*80kg/8*90kg -Wiosłowanie na maszynie [...]

[...] 4 * n -rozpiętki na skośnej 3 * n -wyciskanie sztangielek siedząc 3 * n -unoszenie sztangielek w bok 3 * n -połowiczne high puls 3 * n -wiosłowanie w opadzie 3 * n -przyciąganie wyciągu do klatki 4 * n -biceps sztangą 3 * n -wyciskanie francuskie 3 * n -biceps sztangielkami na skosie 3 * n ZESTAW B -przysiady ze sztangą 5 * n [...]

[...] średnim uchwytem 4xn -wyciskanie sztangielek siedząc 3xn -unoszenie sztangielek w bok 3xn -high puls do górnego brzucha 3xn -wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4xn -przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3xn -biceps sztangą giętą na modlitewniku 3xn w superserii z -francuskie wyciskanie leżąc 3xn -ugięcia rąk ze sztangielkami 3xn [...]

[...] na ginekologu 10 x 22,5/30/37,5 12. Wspięcia na palce siedząc 10 x 20/20/20 + wioślarz 8 min 3. i 5. Wrrr! Dziś ponownie pani instruktora próbowała zmieniać mi ćwiczenia: przyciąganie drążka radziła robić mi podchwytem, a prostowanie tułowia zamienić na wykonywanie tzw. kociego grzbietu (na ławeczce) i prostowanie do tej pozycji tułowia. Ale [...]

[...] sztangielkami 3x12, lub na maszynie (podobny zakres ruchow) - triceps albo na ławce (kleczac jednym kolanem na niej), albo stojąc za głową ręce i do wyprostu 3x12 - plecy - przyciąganie drążka do plecow na maszynie 3x12 - wykroki z dwoma 4kg cieżarkami, 3x20 (na kazda noge) - deadlift 3x12 (2 sztangielki po 8kg) - przyciaganie piety do posladka [...]

[...] 3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x3 15x6x2 15x7x3 15x6x2 15x 5 serii 15x 5 serii +przyciąganie maszyny do brzucha siedząc 15x 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=y5Gw02yQ6q8&feature=youtu.be Biceps: 4.Uginanie hantli podchwytem 15x11kg 12x11kg 10x13kg [...]

Podciąganie neutralne 5 serii ostatnia 6x25kg Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klaty 5 serii Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4 serie Przyciąganie linki jednorącz z bramy siedząc- z samego dołu 4 serie Przyciąganie linki jednorącz z bamy stojąc z rotacją - na wysokości biodra 4 serie Przenoszenie hantla za głowę 4 serie Ściąganie [...]

Podciąganie nachwytem 12xmc 8x10kg 8x15kg 8x20kg 6x25kg 4x30kg Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12/12/10/8 -cały stos Ściąganie drązka podchwytem do klatki 12/12/12/10 Wiosłowanie sztangą T 12/12/12/8 x 70kg Wiosłowanie hantlem 12/12/12/12x39kg Przyciąganie rączki do siebie siedząc z dołu 12/12/12/12 x cały stos Przyciąganie rączki do siebie [...]