przyciąganie

13.01.2018 Leg2 Dieta-High Carb 1.Omlet ,kura 2.Kura,kasza manna,wpc,tost 3.Płatki smakowe, owoc,wpc 4.Kura,ryż,kasza manna,warzywko 5.Kura,ryż,olej lniany,warzywko 6.Omlet z białek jaj, Twaróg,masło orzechowe Trening Martwy na prostych:142,5x12 Hip Thrust:107,5x15x15 Uginanie jednonóż:49,6x15 39x15 Uginanie obunóż:69,1x12 57,3x12 [...]

11.02.2018 Push2 Dieta; 1.omlet ,kura,masło orzechowe 2.kasza manna, wpc,kurczak,tost 3. Płatki smakowe ,wpc,banan 4.kura, ryz,kasza manna tost ,olej lniany 5.kura ,ryz ,olej lniany 6. Omlet z jaj , masło orzechowe Trening Smith wąsko 135 x8. 110x19 Hammer góra 42,5strona x12 35strona x12. Rozpiętki brama 32x8+27x7 Wznosy bokiem 30x10 25x12 [...]

18.02.2018 Push2 Dieta: 1.omlet z owsa,masło orzechowe ,sos zero ,kura 2.kasza manna ,wpc 3.platki kukurydziany /smakowe ,wpc,jabłko 4.kura,ryz,kasza,tost, olej lniany 5.kura,ryz.olej lniany 6.omlet z jaj,masło orzechowe ,serek wiejski,sosik zero Trening Smith wąsko 135 x8. 115x9. 100x8 Hammer góra 55kg strona x9. 45kgstrona x10 Rozpiętki brama [...]

10.03.2018 Push2 Dieta; 1.omlet z owsa, chlebek z jaglanych,masło orzechowe ,kura 2.kasza manna,wpc 3.platki kukurydziane/smakowe,wpc,jabłko 4.kura,ryz,kasza manna ,masło orzechowe 5.kura,ryz,lniany 6.omlet z jaj,serek wiejski , masło orzechowe Trening Smith wąsko 140x5. 110x7 90x14 Hammer góra 60kg strona x7 47,5 x10 37,5x10 Rozpiętki brama [...]

17.03.2018 Push2 Trening Smith wąsko 140x5 1/2. 110x11 90x18 Hammer góra 62,5kg strona x10 50x12 40x11 Rozpiętki brama 45x10. 35x16 Wznosy bokiem 35x8 25x18x15 Wznosy bokiem maszyna 135x16 . 110x15 90x23 Wznoś na nos 35x10 25x20 Przyciąganie sztangi smith 70x10 Dipsy przy lustrze 100x17. 75x20 Wspiecia stojąc maszyna 70x20 55x23 Wspiecia [...]

25.03.2018 Push2 Dieta: 1.omlet z owsianych ,masło orzechowe,pudding,sos zero,kura 2.kura,ryz,lniany 3.kasza manna,wpc,tost 4.platki smakowe/kukurydziane ,pudding,jabłko 5.burger,kura,ryz,lniany 6.omlet z jaj,serek wiejski,masło orzechowe Trening; Wyciskanie skos dodatni hantle - 45x14 35x14 Wyciskanie hantli nad glowe - 32,5x10 25x13 [...]

30.03.2018 Pull Day Trening ; Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 105x14 85x19 Sciaganie drazka szeroko do klatki 84,5x12x10 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 135x8 105x18 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x10. 120x17 Shrugsy hantlami - 40kgx30 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32,5kgx10. 25x12 "21" x2. 20kg. Uginanie nachwytem na [...]

6.04.2018. Pull Trening Pull : Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 107,5x15 87,5x20 Sciaganie drazka szeroko do klatki 85x14x11 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 140x8 110x20 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x10. 120x17 Shrugsy hantlami - 42kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32,5kgx10. 25x13 "21" x2. 20kg. Uginanie nachwytem na [...]

7.04.2018 Nogi2 Trening MC SUMO 190x8. 155x13 Hip Thrust 12-10. 170x15 140x17 Uginanie jednonoz siedzac 2s 12-10 - 50x12. 45x14 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx12. 55x15 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 35x20. 30x20 Odwodzenie - 2s, 20-15 105x30 80x26 Maszyna do brzucha - 2s 55x25 40x20 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac [...]

14.04.2018 Nogi2 Trening MC SUMO 192,5x6 157,5x9 Hip Thrust 12-10. 172,5x15 142,5x15 Uginanie jednonoz siedzac 2s 12-10 - 40x15. 30x14 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 75kgx9. 60kgx15 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 36x20. 30x24 Odwodzenie - 2s, 20-15 1025x20 100x24 Maszyna do brzucha - 2s 60kgx30 50kgx30 Przyciaganie kolan do [...]

20.04.2018 Pull Trening Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 112,5x17 92,5x21 Sciaganie drazka szeroko do klatki 90x13x12 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x8 120x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x21. 125x20 Shrugsy hantlami - 46kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 34kgx10. 26x12 "21" x2. 25kg Uginanie nachwytem na wyciagu [...]

21.04.2018 Push2 Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 48x11 38x14 Wyciskanie hantli nad glowe - 36x8 28x15 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 37,5x10 30x12 25x13 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 60x19x19 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 60x12 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx12 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra [...]

28.04.2018 nogi2 Dieta; 1. Omlet z owsa , platki ryżowe, tost, kura 2.kasza manna, wpc, tost,kura 3.platki smakowe/kukurydziane , wpc, jabłko 4.kura,ryz,kasza manna ,tost, masło orzechowe 5.kura,makaron, olej lniany 6.omlet z jaj ,serek wiejski, masło orzechowe Trening MC SUMO 195x6 160x11 Hip Thrust 12-10. 180x14 150x18 Uginanie jednonoz stojąc [...]

29.04.2018 Push2 Dieta; 1.omlet z białek jaj i owsa, maslonorzefhowe , indyk warzywa 2.indyk,ryz,olej lniany 3,kasza manna ,kurczak,warzywa 4.platki czekoladowe/kukurydziane, wpc,jabłko 5.burger, kurczak,ryz,tost,warzywa 6.onlet z jaj , serek wiejski , masło orzechowe Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 50x11 40x17 Wyciskanie hantli nad glowe [...]

6.09.2018 Pull Dieta ; 1.omlet,kura,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.kasza manna ,wpi,indyk 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5,indyk,ryz,kasza manna ,warzywa 6.mielone z indyka ,warzywa Trening ; Dziś trochę lżej na wiosłowaniu pol sztangą bo nadal dupa mnie trochę ciągnie wiec nie szaleje , za to reszta siłowo mocno na plus, łapy tak [...]

6.09.2018 Nogi 2 Dieta: 1.omlet ryżowo-owsiany, kura, kasza manna, masło orzechowe 2.indyk, ryz, warzywa 3.induk, manna, wpi 4.platki czeko/kukurydziane, jabłko, żelki wpi 5.indyk, ryz, mannawarzywa 6.twarozek , masło orzechowe , jajka Trening; MC SUMO 225x6 180x15 Hip Thrust 12-10. 145x22x23 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 45x12 35x13 [...]

15.09.2018 Redukcja tydzień 1 Push 2 Dieta: 1.omlet ,kura, warzywa 2.kura,ryz, warzywa 3.bilka jaja, kasza manna ,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.k***,ryz,manna,wpi 6.serek wiejski ,jaja Trening Dawno takiego treningu nie miałem , węgle w dol a siła kosmos ;) Przedramiona i barki już na samym początku treningu aż bolały tak się [...]

21.09.2018 Redukcja tydzień 2 Pull Dieta: 1.omlet ,kasza manna, kura 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,manna,wpi 4.platki czeko-kukurydziane,jabłko,wpi 5.k***,ryz,manna,warzywa ,wpi 6.jaja,serek wiejski Trening Wkoncu bez żadnego bólu , fizjo zrobił dobrą robotę i dziś już trening na 90% żeby nie przesadzić. Od poniedziałku ogień ! MC SUMO [...]

28.09.2018 Redukcja tydzień 3 Nogi 2 Trening znowu mocno bolesny , naciągnięta powięź między dwugłowym a pośladkiem , nastepny tydzień fizjo kazał mi odpuścić siady martwe na prostych itd . Tylko same maszyny żeby się zregenerowało Trening Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 35x15 30x12 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 65kgx15 55kgx17 [...]

2.10.2018 Redukcja tydzień 4 Makro na ten tydzień Nogi:250b 540w 25t Pozostałe: 250b 440w 25t Dnt; 240b 200w 50t Cardio 5x30 na czczo , 5x30 po treningu Push1 Dzisiejszy trening przeszedł do histori . Chociaż szedłem złe nastawiony bo srednio się czułem to na silce jakby jakaś boska moc %) Dieta; 1.omlet z mąki,kura,warzywa,masło orzechowe [...]