przyciąganie

[...] Nie mogą nigdzie zapisać się na tą rehabilitację. A dojazdy daleko odpadają. Z plecami jest już dużo lepiej. Z prawa nogą bez zmian. Robię ćwiczenia dla połamańców ale np. przyciąganie kolana do klatki - lewa noga bez problemu, prawa opór i ból. Jutro będę dalej dzwonić za tą rehabilitacją. Bym poszła prywatnie ale jestem teraz kompletnie [...]

Dzień treningowy dwudziesty siódmy Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC / 5xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6xCC / 6xCC Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 [...]

juz po treningu, jem własnie kurczaka i ziemniaki. Dzisiaj poszły same barki - wyciskanie hantli po 22.5 kg x 15, 25 kg x 12, 27.5 kg x 9, 30 kg x 7 - wymachy na boki 4 s - ściaganie krzyżowe linek na bramie 4s - przyciąganie sztangi do brody 3 s + brzuch micha http://img11.imageshack.us/img11/1948/tdrl.jpg

[...] na pewno o to chodzi :) 17.10.2013 TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 4 TRENING 1. zarzut siłowy 4x20kg, 4x25kg, 4x28kg, 4x30kg, 4x32kg, 4x32kg 2. wznosy z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc 3. przyciąganie sznura wyciągu dolnego do twarzy 12x10kg, 12x15kg, 12x20kg, 12x20kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x3kg, 10x3kg, 10x3kg, 8x3kg 1. mam wątpliwości [...]

1. zarzut siłowy 4x20kg, 4x25kg, 4x28kg, 4x30kg, 4x32kg, 4x32kg Poka mnie no ten filmik 2. wznosy z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc możesz dodac obciążenia 3. przyciąganie sznura wyciągu dolnego do twarzy 12x10kg, 12x15kg, 12x20kg, 12x20kg absolutnie zacznij od 20kg od razu 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x3kg, 10x3kg, 10x3kg, 8x3kg [...]

[...] aparatu, żeby jakiś sensowny filmik wyszedł, ewentualnie kogoś wyciągnę ze mną na siłownię w roli kamerzysty , a ze wznosów zrobię albo jutro, albo najpóźniej na początku przyszłego tyg, bo z tym się mogę w innej sali rozłożyć. Tak właśnie czułam, że to przyciąganie sznura za łatwo idzie @-| Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-10-17 22:19:53

[...] :-(. Poszłam na siłownie wcześniej niż zazwyczaj i było tyle ludzi, ze ciężko było dostać się do interesujących mnie maszyn. Z tego powodu w jednej serii musiałam opuścić przyciąganie drążka do brzucha, bo chyba bym musiała z 20 min czekać nim 2 chłopaczków skończy wszystkie serie}:-(((. No i niestety przerwy między ćwiczeniami były troszkę za [...]

Tydzień czwarty, dzień jedenasty DT 1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 12\27,27 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\10, 12\10 o mały włos zębów sobie nie wybiłam w pierwszej serii }:-( 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\36, 12\38,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 9\10,12\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12 [...]

Wczorajszy trening: podciaganie szeroko nachwytem: 9xcc, 8xcc, 6xcc, 5xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko: 20kgx100 sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem: 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg przyciaganie linek w opadzie: 12x4x20kg Trening okrojony, juz nie moglem wytrzymac z bolu przy tym gupim staniu z linkami, trening [...]

Trening: Plecy, Tył barków, Łydki Sciąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 4 serie Wiosłowanie hentą 3 serie Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko 2 serie Przyciąganie klamer wyciągu do brzucha 2 serie Przenoszenie na wyciągu 2 serie Unoszenie na boki w opadzie 2 serie Odwrotne rozpiętki w bramie 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie [...]

Dzisiaj miały być pomiary ale że trening był rano i śniadanie zjadłam to odpuszczam dzisiaj. Zresztą przez tą chorobę i leżenie w domu pewnie nic się nie zmieniło od ostatnich. Postanowiłam dzisiaj trochę dołożyć, ciężaru było ciężko ale dałam radę :) Po treningu 30 min aeroby. Przy prostowaniu nóg trochę bolało mnie lewo kolano po ćwiczeniu ale [...]

Poniedzialek DT klatka/barki rozgrzewk/serie rozgrzewkowe 3*OBWOD 1a.Wyciskanie hantki skoks 45 *6 40X0 12.5kg/15klg/15kg 1b.Wyciakanie skok sztnaga 45 *12 20X0 22.5kg/25kg/25kg 1c.wyciskanie skos hantle 30 *25 10X0 5kg/6kg/6kg 2min 3*OBWOD 2a.Podciaganie clusters/guma *6 40X0 1 seria clusters, 2 serie z guma 2b.wioslo sztanga nachwyt *12 20XO [...]

[...] Klatka: -wyciskanie na płasko 12,10,8,6 -wyciskanie głową w dół 12,10,8,6 Triceps: -pompki w wąskim rozstawie rąk 12,10,8,6 Brzuch: -brzuszki 10,8,8,6 ŚRODA Grzbiet: -przyciąganie hantli w opadzie tłowia 12,10,8,6, -tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ręki z hantlą 12,10,8,6 Brzuch: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 17.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona 3. farsz z 3 gołąbków, chleb wieloziarnisty z masłem orzechowym TRENING 1 TRENING 2 4. bagietka z masłem, [...]

Plecy, Kaptury Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 14x50kg 14x55kg 10x60kg 10x50kg 14x40kg 14x50kg 12x50kg 10x55kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg 14x80kg 10x100kg 8x110kg 14x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 10x60kg 3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym tzw uchwytem "V" 14x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg [...]

Witam. Zaczalem drugi tydzien treningu Michala Karmowskiego. Przedstawia sie on tak: PONIEDZIALEK KLATKA -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x -rozpietki na lawce skosnej 30% 4x -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x BARKI -unoszenie sztangielek na boki 4x -wyciskanie sztangielek siedzac 4x -przyciaganie sztangielek do brody 4x TRICEPS [...]

właśnie sporo o tym myślałam dzisiaj. i cieszę się, że do tego samego wniosku doszłam co Ty Lejjla. muszę z czystym sumieniem stwierdzić, że zagalopowałam się trochę. chciałam wszystko naraz. prirytet: redukcja trening: pon, śr, pt - siłownia wg tego planu co podawałam wcześniej a znajomość z siłownia chcę rozpocząć wg tego planu tydzień 1-2: 2 [...]

Piątkowy raport. 1. Trening Rozgrzewka i rozciąganie na końcu- po 15 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 18x5 kg II - 12x10kg III- 10x10kg (bidnie) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 11x6kg II - 13x6kg III-12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem + I- 10x12kg II- 12x 12 kg III- 14x12kg 4. [...]

[...] czwartą serie w szybszym tempie, tylko ćwiczenia z hantlami. Zaczynam przymierzać się do treningu nr1 by Obliques z wolnymi ciężarami. W związku z tym pytanie: Czym mogę zastąpić 'przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha'? Nasza siłownia nie posiada takiej maszyny :-{ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46adf8a03989468ca95fc1126a15d9cf.jpg

Dzień #20 DT, -trening siłowy, -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, kawa 2X, herbata czarna, -warzywa: papryka czerwona, kiełki z cebuly, fasola szparagowa zielona. Trening siłowy - wreszcie! %-) Strasznie lubię ten trening, na początku wydawał mi się długi, a teraz dość sprawnie go wykonuję, że na końcu przy łydkach już z takim żalem [...]