przyciąganie

Wczoraj push 1. Wyciskanie wąsko 150x6, 150x5, 110x12 2. Wyciskanie hammer barki 145x7, 145x6, 120x10 3. Triceps press 180x9, 180x9, 160x12 4. Prostowanie sznura zza głowy 47x13, 47x12, 47x12 5a. Crucifix stojąc 12x15, 12x15, 10x15 5b. Przyciąganie sztangi do brody 60x15, 60x13, 60x12 6a. Wznosy w opadzie 15x15, 15x15, 15x15 6b. Facepull 47x14, [...]

Dzisiaj push 1. Wyciskanie wąsko 140x5, 140x5, 110x10 2. Wyciskanie hammer barki 140x7, 140x6, 120x10 3. Triceps press 180x7, 180x7, 160x12 4. Prostowanie sznura zza głowy 47x13, 47x12, 47x12 5a. Crucifix stojąc 12x15, 12x15, 10x15 5b. Przyciąganie sztangi do brody 60x15, 60x13, 60x12 6a. Wznosy w opadzie 15x15, 15x15, 15x15 6b. Facepull 47x14, [...]

Zaległa wypiska Push 1. Wyciskanie hammer skos 140x6, 130x6, 110x9 2. Wyciskanie hammer poziomo 175x7, 175x6, RP170x5x2x2 3. Wyciskanie hammer dół 180x8, 180x8, CS 200x5 4. Fly press 35x8, 35x8, 35x8, 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x15 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 25x15, 25x15, 25x15, 25x15 6b. Przyciaganie hantli do brody [...]

Zaległe wypiski push 1. Wyciskanie wąsko 140x6, 140x4+1, 110x8 2. Wyciskanie hammer barki 140x6, 140x4, 120x10 3. Triceps press 150x9, 150x7, 100x12 4. Prostowanie sznura zza głowy 47x13, 47x12, 47x12 5a. Crucifix stojąc 12x15, 12x15, 10x15 5b. Przyciąganie sztangi do brody 60x15, 60x13, 60x12 6a. Wznosy w opadzie 15x15, 15x15, 15x15 6b. Facepull [...]

Zaległa wypiska Push 1. Wyciskanie hammer skos 140x5, 130x5, 110x9 2. Wyciskanie hammer poziomo 175x7, 175x6, RP170x5x2x2 3. Wyciskanie hammer dół 180x8, 180x8, CS 200x5 4. Fly press 40x8, 35x8, 35x8, 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x15 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 25x15, 25x15, 25x15, 25x15 6b. Przyciaganie hantli do brody [...]

Wczoraj Push 1. Żołnierskie stojąc 80x9, 80x9, 60x14 2/ Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 30x7, 25x10, 20x12 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 60x15, 70x15, 70x15 5. Odwrotny peck deck 4s 21x15 6. Poręcze 40x7, 40x6, 20x9 7. Czachołamacze 30x7, 27x8, 25x10 8. Ściąganie podchwytem 3s [...]

Dzisiaj push 1.Żołnierskie stojąc 85x8, 85x8, 65x14 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 25x8, 25x8, 20x12 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 70x15, 70x15, 70x15 5. Odwrotny peck deck 4s 21x15 6. Poręcze 40x7, 40x6, 20x10 7. Czachołamacze 27x9, 27x8, 25x9 8. Ściąganie podchwytem 3s 40x15 [...]

Dzisiaj push 1.Żołnierskie stojąc 90x7, 90x7, 70x12 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 27x8, 25x8, 20x12 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 70x15, 70x15, 70x15 5. Odwrotny peck deck 4s 21x15 6. Poręcze 40x8, 40x7, 20x16 7. Czachołamacze 30x8, 30x8, 25x11 8. Ściąganie podchwytem 43x15, [...]

Dzisiaj Push 1. WL 130x7, 135x6, 100x12 2. Wyciskanie hantli skos 50x12, 50x10, 50x10 3. Wyciskanie leżąc skos w dół 100x9, 100x8, 80x12 4. Fly press 3s 30x7 5. Rozpiętki brama pełny opad 21x13, 21x13, 17x15, 17x15 6. Wznos hantli w bok w pochyleniu 27x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 25x15, 25x15, 21x12, 21x12 8. Wznosy sztangi [...]

Wczoraj push 1.Żołnierskie stojąc 92x6, 90x7, 75x12 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 27x8, 27x8, 22x10 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 70x12, 70x12, 70x12 5. Odwrotny peck deck 4s 21x15 6. Poręcze 40x9, 40x8, 25x12 7. Czachołamacze 30x8, 30x8, 25x12 8. Ściąganie podchwytem 53x12, [...]

Dzisiaj Push 1. WL 145x5, 145x5, 110x10 2. Wyciskanie hantli skos 52x10, 52x8, 52x9 3. Wyciskanie leżąc skos w dół 105x8, 105x8, 80x13 4. Fly press 3s 30x7 5. Rozpiętki brama pełny opad 21x14, 21x14, 21x12, 21x12 6. Wznos hantli w bok w pochyleniu 30x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 4s 32x15 8. Wznosy sztangi w przód sotjąc [...]

Wypiska z wczoraj Push 1.Żołnierskie stojąc 90x7, 90x6, 70x14 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 30x8, 25x8, 25x8 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 70x15 4s 5. Odwrotny peck deck 4s 25x15 6. Poręcze 40x7, 40x5, 0xmax 7. Czachołamacze 25x10 3s 8. Ściąganie podchwytem 53x12, 53x10, [...]

Wypiska z wczoraj Push 1. Wyciskanie na skosie 105x9, 105x9, 85x10 2. Wyciskanie hammer płaska 130x7, 130x6, 110x10RP4 3. Wyciskanie hammer dół 150x7, 150x7, 160CS(3) 4. Fly press skos 35x9, 35x9, 30x10RP4 5. Brama od dołu siedząc 6. Wznosy hantli w bok 25x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 32x15 3s, 32x12RP6 8. Wznosy sznura [...]

Wczorajszy push 1. Wyciskanie wąsko 140x5, 140x5, 110x10 2. Wyciskanie na barki smith z martwego pkt 90x7, 90x6, 70x11 3. Przyciąganie sztangi do brody 60x15, 70x12, 70x12, 60x15 drop 40x10 4. Wznosy linki w bok na wyciągu 10x15 4s 5. Wznosy sznura przed siebie na wyciągu 15x15 3s 6. Odwrotny butterfly 110x15 4s 7. Prostowanie ze sznurem zza [...]

Push 1. Wyciskanie na skosie 110x9, 110x8, 90x10 2. Wyciskanie hammer płaska 140x9, 140x9, 110x10RP4 3. Wyciskanie hammer dół 150x7, 150x7, 160CS(3) 4. Fly press skos 35x9, 35x7, 30x10RP4 5. Brama od dołu siedząc 15x12 4s 6. Wznosy hantli w bok 27x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 32x15 3s, 32x15RP5 8. Wznosy sznura przed siebie [...]

Zaległe wypiski 1. Wyciskanie wąsko 140x7, 140x6, 110x10 2. Wyciskanie na barki smith z martwego pkt 95x8, 95x8, 80x11 3. Przyciąganie sztangi do brody 70x12, 70x12, 70x12, 70x12 drop 55 drp 40 4. Wznosy linki w bok na wyciągu 10x15 4s 5. Wznosy hantli przed sibie 20x10 3s 6. Odwrotny butterfly 110x15 4s 7. Prostowanie ze sznurem zza głowy 47x15 [...]

Push 1. Wyciskanie na skosie 120x9, 120x6, 100x9 2. Wyciskanie hammer płaska 145x9, 145x9, 110x10RP5 3. Wyciskanie hammer dół 160x8, 150x7, 100x7RP3 4. Fly press skos 27x9, 27x9, 22x10RP5 5. Brama od dołu siedząc 15x13 4s 6. Wznosy hantli w bok 30x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 32x15 3s, 32x15RP7 8. Wznosy sznura przed siebie [...]

Dzisiaj push 1. Wyciskanie wąsko 145x6, 145x5, 110x9 2. Wyciskanie na barki smith z martwego pkt 100x7, 100x7, 85x8 3. Przyciąganie sztangi do brody 70x12, 70x12, 70x12, 70x12 drop 60 drp 50 4. Wznosy linki w bok na wyciągu 12x15, 12x15, 12x12, 12x2 5. Wznosy hantli przed sibie 25x8, 25x8, 20x10 6. Odwrotny butterfly 117x15 4s 7. Prostowanie ze [...]

Push 1. Wyciskanie na skosie 120x6, 120x5, 100x9 2. Wyciskanie hammer płaska 140x7, 140x6, 120x10RP3 3. Wyciskanie hammer dół 140x8, 140x7, 120x10 4. Fly press skos 30x7, 30x7, 25x10 5. Brama od dołu siedząc 15x15 4s 6. Wznosy hantli w bok 25x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 25x15RP5 8. Wznosy sznura przed siebie stojąc 25x15 3s [...]

Wczoraj ostatni dzień redu Dziś ruszam z nowym planem Cardio z 5x50 na 5x30 ww na start push 560 pull i nogi 600 dnt 360 Dziś push 1. Wyciskanie na barki hammer 120x7, 120x6, 100x12 2. Hammer triceps press 120x9, 140x9, 140x9 3. Czachołamacze 20x9, 20x9, 15x9 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 10x10, 10x11, 10x12 5. Wznosy hantli w przód [...]