przyciąganie

[...] gorzej i w mniejszym zakresie, ale miałam tez zmęczone ręcę i ciężko było się utrzymać. 8. wznosy prostych nóg na drążku 3x3 9. przejścia z pozycji pike do pompki 3x5 10. przyciąganie prostych nóg na trx 3x5 11. wznosy kolan do klatki na poręczach - izometria Dużo różnych ćwiczeń, dużo serii i mało powtórzeń, ale nie daję rady więcej. Ogólnie [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce 10 /5+3 /5+3 /5+3 8 /4+2+2 /4+2+2 /4+2+1 10 /5+2+2+1 /5+2+1 /5+2 10 /10 /5+2+1 /5+2+1 10 /7 /5 5b. plank 3xmax plank z unoszeniem jednej nogi przyciąganie kolan do klatki w podporze: 10 /10 /6+4 /5+3 25 /20 /20 /15 25 /20 /10 /10 25 /15 /10 Byłam juz bardzo zmęczona i tak mi się fajnie leżało na ławce, że oczy same [...]

Bazylia taki trening z dużą ilością powtórzeń to dla mnie nowość, daaaawno nie robiłam i męczy mnie bardziej niż ciężary ;-) Tea to jest grill, właśnie używamy :-D Ania dziękuję :-) Jeśli chodzi o sylwetkę, to chciałabym jeszcze trochę tłuszczu spalić, ale nie mam już ani siły ani ochoty na redukcję. No ile można %-) Teraz chciałabym się skupić na [...]

[...] szans na 20 powtórzeń, ledwo 15 robiłam. Odwodzenie też na raty, więcej niż 15 na raz nie pójdzie. 4. donkey kicks (smith) 3x10-15 30kgx12 /x12 /30kgx12 +25kgx12 +20kgx15 5. przyciąganie kolan do klatki na trx (bardzo powli) 5xmax 10/8/8/8/8 Tutaj nie tylko brzuch czułam, ale jak zwykle ręce %-) 6a. wznosy nóg na ławce 3xmax 8+2 /5+3 /5+2+1 6b. [...]

[...] 4 x połowa stosu po 12 ruchów z dokładnym zapięciem klatki Biceps: - sztanga prosta 40-50 kg 4x 12 ruchów młotki na stojąco 2 x 20kg po 12 ruchów 2 x 24kg po 12 ruchów przyciąganie linek na bramie 4 x 7,5kg na ręke po 12 ruchów Brzuch 2 ćwiczenia w super serii - 3 serie. Trening szybki i intensywny, szczególnie bicepsy, które zrobiłem w [...]

[...] serie po 12 powtórzeń - ściąganie drążka podchwytem, wąski chwyt 60kg - 4 serie po 12 ruchów - podciąganie w opadzie sztangą łamaną podchwytem 75kg - 4 serie po 12 ruchów - przyciąganie w siadzie na maszynie wąsko 3 serie po 12 powtórzeń (ciężar ok 60kg) TRICEPS: - ściąganie linek na wyciągu 4 serie po 12 ruchów - wyciskanie wąsko sztanga [...]

[...] PLECY - podciąganie na drążku - 4 serie po 12 ruchów - lekko jak nigdy, a waga 95kg do uniesienia ;-) - ściąganie podchwytem na hummerze - 80/80/90/90kg - po 12 ruchów - przyciąganie na hummerze siedząc - 80/80/80/80kg - po 12 ruchów - wiosłowanie sztangą - sztanga między nogami obciążona z jednej strony, wąski chwyt - 80/80/80/60kg - po 12 [...]

[...] podchwytem - 80kg - 3 serie po 12 ruchów - wiosłowanie jednorącz na maszynie - imitacja hantli - caly stos 120kg na rękę - 2 serie po 10 ruchów Na lepsze rozciągnięcie przyciąganie uchwytu na bramie z góry, 2 serie małym ciężarem... Brzuch to 2 ćwiczenia: unoszenie kolan z dużym ciężarem na elipsie, 3 serie + 4 serie allahów na maszynie. Po [...]

Ciężko mi dobić się do środkowych rejonów pleców. Robię wiosłowanie sztangą, na dosyć dużych ciężarach jak dla mnie i widzę powolutku rezultaty, jednak zauważyłem, że średnio trzymam technikę. Przez pogłębioną lordozę ciężko utrzymać mi kręgosłup w prostej linii, automatycznie górna część pleców leci mi do góry a dolna zostaje. Jest to kłopotliwe [...]

Witam, Mam 16lat wzrostu 175cm i waże 66kg jestem szczuply i nie przybywam szybko na masie:D waga sie moze waha miedzy 1-2 kg w gore badz w dól:D Cwicze od okolo 7 miesiecy:D oczywiscie silowania domowa::D posiadam sztange i hantelki jak i laweczke:D Cwicze w poniedzialki srody i piatki:D [...]

Witam proszę o ocenę :] Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie: http://www.youtube.com/watch?v=T8W710Nh3ks&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Wiosłowanie(przyciąganie) sztangi do klatki nachwytem w opadzie tułowia: http://www.youtube.com/watch?v=N12-rH8vtj0&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Wiosłowanie półsztangą: [...]

Jadę normalnym splitem, jak pokombinowac z powtorzeniami/obciazeniem zeby zaskoczyc miesnie? Teraz standardowo, 12 powtorzen i ciezar adekwatny do powtorzen, zeby je zrobic. I skos gore lepiej sztanga czy hantlami? Moge dodac do tego przyciaganie linek do klaty?(plan to WL, skos gora, rozpietki, porecze), czy moze skos dol? Staz kilka miesiecy [...]

Dzisiaj cwiczyłem barki ktore polaczyłem z planowanym na jutro treningiem plecow a jako ze nie bylo czasu bo siłownie zamykali o 19 to zrobiłem wszystko na odpyerdol;-)%-) Nic sie nie dzieje bo i tak nie bylo opcji zeby mocniej przygrzac Robione było: 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 6kg x 20 10kg x 15 20kg x 15 32,5kg x 13 [...]

Marcin999 jak nie rozumiesz po ludzku i pol zartem pol serio to ci napisze wprost pajacu: dla mnie jestes anonimowym leszczem(c.i.p.ą) z internetu wiec wy.p.y.e.rdalaj grac w tibie poki neostrada sie nie konczy - teraz kumasz leszczu? i masz cos do mnie to pisz na priv po.k.u.rwiencu a nie mi spamuejsz w temacie glupia k.u.r.wo Dzisiaj ogolnie [...]

Wiem ze plecy sa do poprawy;-) Popracuje nad tym. Bylo cwiczone głownie podciaganie na drazku i przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha + wioslowanie. W realu widac ze na plecy weszlo sporo miesa chociaz tak jak mowicie i tak sa slabe. ...ale tak czy tak sa sporo wieksze niz byly:-) jedynie proporcje wygladaja podobnie przez to ze w pasie tez [...]

W zeszłą środę był pull, słąbo się czułam a w nocy już masakra. Złapałam jakąś infekcję i zdychałam do poniedziałku. Wczoraj już była siła na trening (cardio+brzuch). Dzisiaj pull na siłę (od następnego treningu już chyba mam rozeznanie z obciążeniem, bo dzisiaj za dużo na początek dawałam, zgubnie }:-() Czit po 2 miesiącach, niekoniecznie meal, [...]

Szkola od poniedzialku meczy %-) jeszcze the walking dead i spac. Nowy trening - super, krzywdy sobie nie zrobilam , rozpoznanie z ciezarem zrobione. Bieda pizza na spodzie z indyka+omlet wyciskanie w lezeniu glowa w dol przenoszenie sztangielki w lezeniu rozpietki na maszynie arnoldki przyciaganie sztangi do brody szrugsy [...]

2. 08 nogi siady 12x35 10x40 30x30 8x45 hip thrust 20x15 10x20 50x10 bułgary 4s 8x6 lifty w podporze 20x13.75 10x16.25 40x8.75 wspiecia max 3s Nie bylo kifa w pp :-( Na siłce milutko, były kwiatki i inne atrakcje :-D nawet dzisiejsza klata nie wydawala sie taka zla ++ zrobić skille w gotowaniu dla ludzi, bo dzisiejszy gulasz był niezły, ale [...]

Dzis korzystajac z dyżuru ziomeczka fizjo wleciała mobilizacja stawu biodrowego. A myślałam, że rolowanie czwórek to najwyższy poziom bólu i cierpienia ;-) spora ilość ćwiczeń =codzienny masochizm wyciskanie w lezeniu glowa w dol 3s x10 przenoszenie sztangielki w lezeniu 3sx10 rozpietki na maszynie 12-10-8 unoszenie ramion przodem na [...]

U nas też jest :-D Ale mam schizę przy tłumach, chaosie i bakteriach }:-( taki paradoks, bo woodstock jak najbardziej. No ale zycie to jeden wielki paradoks. Dzisiaj pobudka przez kuriera znow, ale o bardziej ludzkiej porze bo przed 9 %-) Piekna pogoda, skoczyłam na rolki. Jaram się życiem, byleby dociągnąć do końca kwietnia. Raaaany niebawem [...]