przyciąganie

bralem mono + cp teraz cykl : -xpand -mono -ostrovia TRENING PONIEDZIAŁEK - przod+bok bakow,kaptury 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12-10-8-6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3s 12-10-8 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s 12-10-8 5.Szrugsy ze sztanga z [...]

poniedziałek: plecy 9 serii PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki 3x12 i do karku 3x12 (plus wiosłowanie na maszynie na samym końcu) tric 6 serii PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12 [...]

Mam następujący problem. Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić Przyciąganie górnego wyciągu do klatki podchwytem i szerokim nachwytem w domowych warunkach? Zależy mi na ćwiczeniach, których efekty będą jak najbardziej podobne. Dodam, że w domu mam hantle, sztangę, ławkę łamaną i drążek do podciągania.

[...] Plecy 1. Martwy ciąg 15 100kg/ 12 120kg/ 4x 10 130kg/ 10 140kg/ 15 100kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4x 12 60kg 3. ściąganie drążka wyciągu do karku 4x 10 4. przyciąganie uchwytu typu V do brzucha (poziomo) 3x 10 Przebieg treningu: Martwy ciąg dał ostro w kość . Trening pierwszy raz zacząłem martwym i to aż 8 serii i czuję, że [...]

Na pierwszy ogien PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 3*10wywal 4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna,pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Nie mam jakiejs dokładnej diety lecz odżywiam się bardzo zdrowo.Jem tyle i [...]

Witam.Pomóżcie mi dopracować ten plan do końca doradzcie wszystko gdzie brakuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna,pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta [...]

[...] 2. podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. martwy ciąg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, w siadzie szerokim (co jakiś czas do klatki, dla odmiany)wywal 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskimwywal 6. podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)masz juz jedno wioslo,wywal Nogi: 1. prostowanie nóg w siadzie na [...]

[...] 2. podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. martwy ciąg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, w siadzie szerokim (co jakiś czas do klatki, dla odmiany) 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 6. podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Nogi: 1. prostowanie nóg w siadzie na maszynie (rozgrzanie przed [...]

Masz tutaj gotowy plan na 3 dni w tygodniu.... 1 Dzień KLATKA 1.wyciskanie płaskie 4x6-8 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x6-8 3.rozpiętki ze sztangielkami w skosie 4x6-8 4.wyciskanie ma maszynie siedząc 4x6-10 lub wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą 4 x6-10 2.uginanie ramion ze sztangielkami 4 x6-10 [...]

PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE NÓG 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10 2. Syzyfki 3x 12-10 -10 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10 -10 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x 12-10 -10 MIĘŚNIE BRZUCHA 1. Skłony w leżeniu płasko 5x 20-15-15-12-10 2. Skręty tułowia 5x 20-15-15-12-10 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 5x 20-15-15-12-10 ŚRODA [...]

suplementy : -xpand + mono -ostrovia TRENING DO OCENY : PONIEDZIAŁEK - przod+bok bakow,kaptury - wyciskanie z klatki 4s 12-10-8-6 - hantelki na przemian na wysokosc barkow 3s 12-10-8 - butterfly na maszynie 3s 12-10-8 - szrugsy prostym gryfem z przodu 3s 12-12-10 - szrugsy hantelkami w chwycie neutralnym 3s 12-12-10 WTOREK - tric + bic *** [...]

[...] -podciągnie sztangielki w klęku podpartym na ławeczcewywal -podciąganie sztangi w opadzie tułowiawioslowanie -przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącejwywal -przyciąganie do siebie, na maszynie do rozpiętek, w siadzie wywal wiesz co to sa podstawowe zlozone cwiczenia? podciaganie sie na draku, wioslo i mc tyle!!! Nogi: [...]

[...] chwytu na wyciągu z dołu (wieża) 4 serie po (12, 10, 8, 10) powtórzeń. 2 ćwiczenie: drążka szerokiego z góry (wieża) 4 serie po (12, 10, 8, 10) powtórzeń. 3 ćwiczenie: przyciąganie hantli do klatki w opadzie na ławeczce 4 serie po (12, 10, 8, 10) powtórzeń. TRICEPS: 1 ćwiczenie: wyciskanie sztangielki oburącz nad głową siedząc na ławeczce [...]

[...] klatki piersiowej, z dołu -podciągnie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce -podciąganie sztangi w opadzie tułowia -przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącej -przyciąganie do siebie, na maszynie do rozpiętek, w siadzie odwrotnym Nogi: -prostowanie nóg siedząc, z wykorzystaniem przyrządu -zginanie nóg do tyłu leżąc na brzuchu, z [...]

Wracam po 4 miesiącach przerwy z siłownią, gdzie ćwiczyłem splitem a teraz chcę spróbować FBW! Będę chodził 3 razy na tydzień systemem (I dzień, II, I, II itd.! Może tak być: DZIEŃ I (uda) Przysiady ze sztangą na karku (12, 10, 8, 8) (plecy) Wiosłowanie sztanga (12, 10, 8, 8) (klatka) Wyciskanie sztangi na skosie (12, 10, 8, 8) (barki) Wyciskanie [...]

Staż~ 2lata Wiek-21 Waga 88kg Ja zacząłem nowy plan na siłę od początku tygodnia- przemyślany niestety na szybko:/ A mianowicie: Wtorek: a)Klatka Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max) Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max) Rozpiętki- 4x8 +wyciskanie na atlasie na dobicie b)Nogi Przysiad do podłogi- 8,8,8,6 Suwnica- 4x8 Prostowanie nóg w siadzie- 4x8 [...]

Ja zacząłem nowy plan na siłę od początku tygodnia- przemyślany niestety na szybko:/ A mianowicie: Wtorek: a)Klatka Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max) Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max) Rozpiętki- 4x8 +wyciskanie na atlasie na dobicie b)Nogi Przysiad do podłogi- 8,8,8,6 Suwnica- 4x8 Prostowanie nóg w siadzie- 4x8 Wspięcia na palce stojąc- 4x8 [...]

A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z wąskim [...]

Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z wąskim rozstawem rąk [...]