[...] się wzniosły same :-P Nie robię tego ćwiczenia ze zwisu, biorę sztangę z podłogi, ostatnie powtórzenia to myślałam że się na plecy wyglebię tak energicznie zarzuciłam :-P przyciąganie drążka- na bramie zaadaptowanej do tego ćwiczenia (siedząc na stepie) już skończył mi się zakres obciążeń %-) ale next time robię na innej siłce, gdzie jest [...]
8 maja 2013 Dzień 24. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2063kcal, 156g białko, 81g tłuszcze, 177g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-08 kupiłam filet z dzikiego łososia a w środku była jakaś inna ryba :)) w dodatku niedobra; na pewno to nie był łosoś ale nie mam pojęcia co @-| no ale [...]
[...] planowo z gumą, ale sądzę, że to dobry zamiennik. Nigdy co prawda na odpowiedniej maszynie nie siedziałam, ale jako, że ruch ten sam, wydają mi się dobrą alternatywą ;-) To przyciąganie z gifa robię z gumą. Zaczepiam ją wtedy o stopy ;-) _____________________________________________________________ Poprosiłam o zmianę tematu, bo zostałam sama w [...]
[...] - jogging - 10.22 km w 1h03min56s czwartek Trening A. 09.05.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x 42.5/45/47.5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8 x 20/ 22.5 / 25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 25/35 6x40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 37.5/45/ 52.5 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 8x 9/9/9 D. plank (1x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/10-8 BARKI: unoszenie hantli w bok 12/10/8 wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 przyciąganie sztangielek do brody 12/10/10/8 TRICEPS: prostowanie ramion z drążkiem 12/10/10/8 wyciskanie sztangi na ławce wąsko wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8 lub [...]
[...] 8 x 63 kg - średnio technicznie 10 x 49 kg - technicznie 8 x 56 kg - technicznie ---- wiosło sztanga podchwyt: 12 x 30 kg tech 10 x 35 kg tech 12 x 40 kg tech --- wiosło przyciąganie wyciągu do klatki 13 x 20 10 x 28,5 technicznie 10 x 28,5 -//- 9 x 28,5 -//- --- martwy ciąg, użyłem pasa, ale na moją talię na ostatniej dziurce działał jak [...]
[...] na plecach 10 x 32,5 10 x 35, 10 x 37,5 10 x 30, 10 x 32,5 10 x 35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 22,5 10 x 24,5 8 x 24,5 10 x 22,5 10 x 24,5 8 x 24,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10 x 27,5 10 x 30, 9 x 32,5 10 x 27,5 10 x 30, 10 x 30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 30 10 x 30 9 x 30 10 x 30 10 x [...]
10.05.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 [...]
Trening nr 9 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12 x 35/ 35 B1.wyciskanie sztangi skos góra 12x20 12x20 B2. przyciaganie wyc.dolnego do brzucha 12x20/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15 / 20 C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 53 s i 10 min wiosłowanie + 20 min rowerek w ciągu dnia potem jeszcze ok 50 min na rowerze intensywnie [...]
DOMS po wczoraj zacne. 11.05.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 powt.+regres na ~30 powt. 30x20/15x40/5x55/5x75/5x95/5x115+12x105/30x80 20x20/12x40/5x60/5x80/10x100/8x110/6x120/1x130/6x100 20x20/10x40/5x60/5x80/30x100 Masakra, w życiu nie byłem tak niedotleniony jak po serii topowej – mroczki przed [...]
Red, 8-O Ty uważaj na siebie };-) Viki, się zgramy prędzej czy później, ale to jest nieuniknione :-D Mnie, tfu-tfu, jak do tej pory nic nie strzeliło i nic nie zepsułam ;-) Cześć, jestem Mis. Lubię 15stki i gumy \-) __________________________________________________________________ dzień 5 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy, szeroko [...]