przyciąganie

[...] albo jakis konkretny i sprawdzony trening plecy ćwicze raz w tygodniu: 1) ściąganie do karku na wyciągu bloczkowym 4 serie po 8-12 pow 2) ściąganie trójkątem do klatki na wyciągu bloczkowym 3 serie po 8-12 pow 3) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie(wiosło) 3 serie po 8-12 pow 4) podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie po 8-12 pow

[...] 2. Odzywianie 3. Przetrenowanie 4. Zly trening 5. Koncentracja Jak nie jestes zaawansowany to 12 seri wystarczy, mozesz robic 3 cwiczenia po 4 serie, z progresja. Czyli 1) ściąganie do klaty na wyciągu bloczkowym 4 serie po 12/10/8/6 2) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie(wiosło) 4 serie po 12-6 pow 3) martwy ciag albo dzien dobry 12-6

pozwoliłem sobie poprawic połączenie grup: klata + tric - plecy + bic - nogi + barki Klatka Wyciskanie Prosta 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek skos 12<10<8 Rozpietki prosta 3x8-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12<10<8=8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 8-10 Triceps [...]

Wzrost, waga, wiek ? Trochę mało danych podałeś Ale jeśli jesteś początkującym i jesteś po 2 miesiącach ogólnorozwojówki i chcesz przejść na dzielony to pozwole sobie wprowadzić drobne korekty do tego co napisał onkel Klatka Wyciskanie Prosta 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek skos 12<10<8 Rozpietki prosta 3x8-10 Biceps Uginanie [...]

[...] na maszynie leżać (co obciąża kręgosłup) nie zadać kręgosłupowi zbyt dużego obciążenia. 2. Jeżeli chodzi o barki to sugerujesz unoszenie sztangielek bokiem, a co powesz na przyciąganie sztangi do brod i jeżeli może być to które lepsze i jakim chwytem, wąskim czy szerokim chwytać sztangę? 3. Pytanie techniczne: znajomi z siłowni powiedzieli że [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA - Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej 4 serie (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej glowa w dol (30 - 45 stopni) 4 serie (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory (30 - 45 stopni) 4 serie (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie [...]

[...] piątek nogi biceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 plecy : przyciąganie drążka do klatki 12/10/8/8 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 4x 10 Szrugsy 4x15 Przedramiona - [...]

witam. proszę o ocenę planu. moje dane: 30lat, staż 2 miechy, cel masa, dieta bez odżywek (po treningu carbo). z góry dzięki za rady. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze [...]

[...] skłony itp. potem możesz zrobić serie rozgrzewkowe tzn jedną serie przysiadów "2. Jeżeli chodzi o barki to sugerujesz unoszenie sztangielek bokiem, a co powesz na przyciąganie sztangi do brod i jeżeli może być to które lepsze i jakim chwytem, wąskim czy szerokim chwytać sztangę?" -- dodaj unoszenie bokiem :) "3. Pytanie [...]

Ocencie plan na mase, jestem po 2 tyg regeneracji i biore kreatyne, mam diete: Poniedziałek: Klatka i triceps Klatka: 1.wyciskanie sztangi na skosie 5 seri stałym cięzarem po 8 powtórzen,w ostatnich 6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serie stałym cięzarem po 8, w ostatnich 6 3.rozpiętki na płaskiej 3 serie po 8 Triceps: 1.sztangą francuskie [...]

Poniedzialek: Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4*15-10 (prog) 1 Rozpiętki 4*15 2 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3*15 2 Wyciskanie Sztangielki W siadzie (francuskie) 4*15-10 (prog) 2 Pompki tylem 3*max 1 brzuch --> rower (Prostowanie ramienia ze sztanglą w opadzie tułowia - zgubisz przy tym technike, zreszta wazniejsze [...]

Możesz spróbować tak pozamieniać: -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie do brzucha na wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej lub na podciąganie sztangielki w opadzie -wyciąg stojąc oburącz prostowanie możesz zamienić na wyciskanie francuskie na triceps leżąc Jak nie wiesz o jakich ćwiczeniach mówie to zajrzyj na: [...]

A wiec tak, w skrócie; trening na barki od dzis robię tak jak polecacie, dodatkowo tam gdzie jest to mozliwe zastosuje szeroki chwyt i przedewszystkim skupic sie na rozroscie najszerszego Wznosy sztangielek na boki 3x10 Wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,8 Podciaganie sztangi szerokim chwytem 3x8-10 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] wiem czy jest on dobry i proszę żeby ktoś napisał czy jest on dobry. Proszę wprowadzić jakieś zmainy jeżeli to możliwe. Z góry dzięki. Siła: Poniedziałek Plecy Siedząc, przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w szerokim uchwycie - 3x15 Wiosłowanie sztangielką w podparciu tułowia [...]

a wiec tak: Klata: 3 serie na skosnej sztanga 3 serie po 12/10/8 pow 3 serie na baterflay tak samo 12/10/8 3 serie na skosie w gore hanklami 12/10/8 na płąskiej tak samo 3 serie 12/10/8 3 serie na wyciagu rospietki Biceps triceps: 3serie na stojaco dzwiganie sztanki 12/10/8 na modlitewniku łamany gryf 3 serie 12/10/8 potem na masyznie takie tam [...]

no spoko..moglbys mi skorygowac ten trening?? PON klatka- plaska gryf 4 serie-hantle skos 4 serie-plaska waski uchwyt 4 serie tric-wyciskanie zza glowy 4 serie-sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie SR plecy-przyciaganie drazka na maszynie za kark 4 serie-na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie-przyciaganie [...]

A wiek? "PON klatka -plaska gryf 4 serie -hantle skos 4 serie -plaska waski uchwyt 4 serie" ok "tric -wyciskanie zza glowy 4 serie -sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie" pierw wyciąg "SR plecy -przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie -na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie [...]

Witam, mam nadzieje ze uzyskam pomoc:) Moj staz to 3 miesiace w tym zrobione ACT. Mialem cwiczyc z cyklicznoscia ale tam byly problemy z 4 dniami. Ulozylem sobie wiec taki plan i BARDZO PROSZE o jego male przeanalizowanie. Mam od razu kilka pytan. Zamieszcze je na dole pod planem. Wykorzystane źródła do tego planu to : Masowki od Tomota, [...]

PONIEDZIALEK /KLATKA+TRICEPS+BRZUCH/ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x (12 - 8) /PROG/ 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x (12 - 8) /PROG / 3.Rozpiętki na płaskiej 3x 10 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x (12 - 8) /PROG/ 2.Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3-4x 10 BRZUCH 1.Skłony [...]

wiek-18.Zalezy mi na plecach--czy nie za malo cwiczen-nie liczac ledzwi i kapturow??Co oznacza przyciaganie do klatki?Chodzi o przyciaganie w poziomie??Robic 4 serie w szerszym i 4 w wezszym?? co oznacza IMO ?