przerwy miedzy seriami

nie wiem czy Cie dobrze zrozumiałem ALE: 1.po wizycie u lekarza dobrego(to on ustala sposob leczenia, długosc przerwy w treningach itp.,itd.)niestety w praktyce zazwyczaj wyglada to inaczej, wracamy małymi krokami do treningow i tu przy powrocie nalezy docenic ACT, i za***ista rozgrzewke cos o treningu na poczatku starałem i dalej sie staram [...]

przerwy pomiedzy seriami wynosza okolo 1 minuty, a miedzy ćwiczena9imi 1-2 minuty. Małe sprostowanie: na plecy nie robię podciągania na drążku tylko przyciąganie szerokiego drążka za kark 12,10,8,8 <sorki za pomyłkę> (na drążku wiele razu bym nie zrobił) Czy może być taka konfiguracja na plecy: -przyciąganie szerokiego drążka za kark [...]

Myśle ze FBW może byćz powodzeniem stosowany u kobiet. miedzy seriami nie robisz przerwy przerwa wynosi 2-3 minuty tylko pomiędzy obwodami. Odwody robisz zaczynając od 3 w miarę lepszej kondycjij przechodzisz do 5 obwodów. obciażenie nie powinno wynosić wiecej jak 60% MC

Zwieksz tylko zakres powtorzen do 10-12 i przerwy 45-60 sek miedzy seriami, nic wiecej nie potrzeba.

[...] odstepy do 3 minut miedzy seriami powinny byc w cwiczeniach na wieksze grupy miesniowe,np.:klata,plery,nogi!Ale nie jezeli chodzi o biseps i triceps i bary!!!Tutaj wlasnie przerwy powinny wynoasic max do 120sekund!!!Czasami zreszta nawet jezeli robi sie klate to dla odmiany mozna przez 1 miesiac potrenowac z odstepem do 100sekund(wiadomo z [...]

[...] - Siedząc wyciskanie hantli - 10kg - 8p - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p Ćwiczenia plecy Martwy ciąg - 58kg x 10p - 105 kg x 5p x 5 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia - 58kg x 12p x 4s Dzień dobry - 58kg x 12p x 4s [...]

[...] x 12p x 3s Przysiady Bułgarskie z hantlami - 2 x 5kg x 10p x 4s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 50kg x 20p x 4s Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 Na koniec na dobicie i dobre zakończenie tygodnia Bear Complex - 28kg x 5s x 5p Kolejna rzecz która [...]

[...] rady brak stabilizacji Przysiady Bułgarskie z hantlami - niewykonano Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - niewykonano Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 - 8p Ćwiczenie na Biceps Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 30 kg, x 15p - 30 kg, x 10p - [...]

[...] powtórzeniu dotarło do mnie że nie założyłem równomiernie obciążenia }:-( Przysiady Bułgarskie z hantlami - 2 x 5kg x 10p x 4s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 50kg x 20p x 4s Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Bear Complex - 28kg x 5s x 7p Rozciąganie

[...] hantli - 12kg (+2,2kg)- 8p x 5s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 5s Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 68kg x 10p - 108 kg x 5p x 4 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia - 60 kg x 12p x 4s Superset na ramiona i przedramiona [...]

[...] 1. Akurat dzisiaj mam sesję nogi+triceps+brzuch. I powiem Ci, że się na każdej sesji treningowej nie oszczędzam. Robię ćwiczenia na większych obciążeniach i stosuje krótkie przerwy pomiędzy seriami - tak około 20-30 sekund - natomiast między ćwiczeniami góra 1 minutę. To w połączeniu z większymi ciężarami sprawia, że po siłce jestem naprawdę [...]

[...] ciagow? Jesli w pierwszym lub po prostu silowo najciezszym cwiczeniu na dna grupe odpoczywasz krotko to jednak nie dajesz duzych szans na rozwoj wszystkim strukturom aparatu ruchu! A to tylko jedno takie cwiczenie na grupe! W nastepnych albo w regresji krotkie przerwy sa juz OK! Pozdrawiam! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-27 19:15:39

a ile przerwy robić między seriami ? i może jakiś link z opisem do tych 2 ćwiczeń

Sensei, nie za bardzo rozumiem twojego pytania. Zawsze po 6-8 tygodniach zmieniam plan i robię tygodniową regenerację. Jeszcze co do techniki wykonywania ćwiczeń: Staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia powoli, kontroluję ciężar przez cały czas, unikam bujania tułowiem itp., staram się dobrać tak ciężar zeby ostatnie powtórzenie sprawiało [...]

przerwy miedzy cwiczeniamy 3-4 o_O pol minuty co seriami a co cwiczeniami minuta i jedziesz dalej... miesnie Ci nie rosna bo pewnie zle wykonujesz cwiczenia, wykonac to nie problem ale pytanie jak? albo masz jednolity ciezar i miesnie sie przyzwyczaily i dlatego nie rosna albo problem z genetyka albo problem z podswiadomoscia tzn twoj mozg blokuje [...]

[...] trawa... Jednak krótkotrwałe oddychanie czystym tlenem podobno działa ożywczo i odświeżająco. Chyba jednak odeszliśmy zbyt od tematu. Co do Twojego pomysłu Konio, to uważam, że jest poroniony. Co ty, Michael Jackson jesteś? Po prostu oddychaj między seriami trochę głębiej. Przy ciężkich seriach przerwy mogą sięgać nawet 5 minut. Al_Bundy_2

[...] bez i przybrał 5-6kg, więc chyba te 3kg powinno się udać zrobić, jak nie to wracam do starych metod A mam jeszce jeden problem, bo trening wypada mi w poniedziałek a to jest święto i siłownie są zamknięte , czy jak zrobie 1 dzień później to zburzę cały cykl HST (to bedzie 3dni przerwy - sb,ne,pn)a może to pozwoli mi sięlepiej doregenerować.

[...] to woda z cukrem i dodatkiem soku ... Spróbuj się ograniczyć ze słodyczami, bo inaczej ciężko Ci będzie zrobić porządną rzeźbę. Dieta to w tym wypadku niestety podstawa. Rób ABC ABC ABC krótkie przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami (jak najkrótsze) i dłuższą pomiędzy seriami 90-120 sekund. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-01-02 19:08:13

Stary, ile przerwy robisz między seriami?? Ja ledwo co zrobię w serii 10 pow, 10pow, 6 pow, a na raz podciągam się 20 razy...

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 1s 8. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s 9. Unoszenie Hantli bokiem 1s 10. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 2s (3??) 10. POMPKI NA PORĘCZACH 2s - max co drugi trening 11. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC Młotkowo: 2s 12, brzuch przerwy 90 sekund miedzy seriami Powinno byc ok ?