przerwy miedzy seriami

Witam Od dzisiaj chciałbym zacząć trenować FBW. Dietkę sobie już ułożyłem (low carb na mase). Ważę 64 kg, wzrost 182 cm. Oto plan: (powtórzenia 12-10-8) Plan A: - Wyciskanie nogami leżąc (nogi) - Martwy ciąg (plecy) - Wyciskanie na płaskiej sztangi (klata) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedziąc (Barki) - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

Dzień dobry :) W związku z tym, że postanowiłem powrócić na siłownie mam do Was specjalistów i starych wyjadaczy siłowni kilka pytań. Może powiem coś o sobie i o swoim sportowym doświadczeniu. Od dzieciaka zajmuje się sportem. Zaczynałem od piłki nożnej (2 lata w klubie) następnie przerzuciłem się na koszykówkę (10 lat w klubie + 2 lata jako [...]

[...] ze sztangą stojąc nachwytem 3x 12,9,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x 6 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 12 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 12 Progresja wraz ze zmniejszeniem ilości powtórzeń, przerwy między seriami 90sek, przerwa między ćwiczeniami 150s. Do oceny i poprawy :)

[...] podchwyt 4s. max 1min skłony na maszynie 5s. 20*/4x12-15 1min skłony na ławce skośnej 4s. max 1min twister 3s. 50-100x 1min kolejno w rubrykach : liczba serii i powtorzeń w serii , przerwy między seriami * przy powtorzeniach oznacza powtorzenia przy rozgrzewce czekam na Wasze uwagi i propozycje Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[...] 3s (10-12 pow z hantlami po 4kg) Unoszenie bokiem 3s (10-12 pow z hantlami po 4kg) Sztrugsy 4 s (10-12 pow z hantlami po 7,5 kg) To tyle jesli chodzi o plan, dodam, ze przerwy miedzy seriami to okolo 1,5 min. Diety specjalnej nie mam, spozywam okolo 30 g bialka na dzien. Oczywiscie widac postepy, ale mizerne. Najgorzej jest w bicepsie, [...]

[...] to nie byla zbyt mocna. Mysle ze dodanie extra AAKG znacznie poprawiloby sprawe :) pobudzenie ; 10/10 - bardzoo dobre. Mozna cwiczyc i cwiczyc az sie nie chce robic przerwy miedzy seriami. skupienie ; 10/10 - rowniez bardzo dobre. nie jest czlowiek jakos rozkojarzony jak po suplach z 1,3 ( po 1.3 to nie moglem chwili w spokoju ustac [...]

[...] wysokosc pasa) 2x 1,15min. **koncze trening skaczac na skakance kilka minutek. Napiszcie tylko mi 1)ile wedlug was powinienen wykonywac powtorzen w kazdej serii ? 2)jakie przerwy miedzy seriami Sroda 19:00 SW Czwartek silka pod wieczor. trening silowy: * rozgrzewka 5min. skakanki 1) podciaganie na drazku 3x10 2) wyciskanie na laweczce [...]

Witam Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownia, poczytałem trochę i wynika że najlepszy na początek będzie trening FBW. Ułożyłem go ale jako że jestem w tym kompletnie zielony prosiłbym aby ktoś dał mi jakieś wskazówki , co jest źle i ewentualnie jak to poprawić. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy: 2x10 Uginanie nóg leżąc na brzuchu: 2x10 Plecy [...]

[...] - sklony tulowia w lezeniu plasko 3 serie x 100 powt z obciazeniem za glowa, unoszenie wyprostowanych nog zwisajac na drabinkach 3 x 30. Caly moj trening trwa kolo 1,5 godz, przerwy miedzy seriami to okolo 1,5 min. Jesli chodzi o diete to staram sie spozywac 5 posilkow dziennie - weglowodany: 234 g, bialko 176 g, tluszcze 78g. Nie jem [...]

[...] Teraz niestety muszę stworzyć plan na te trzy dni, podczas których przebywam w domu. Proszę o możliwą pomoc w tym zadaniu. Plan treningowy, według którego ćwiczę teraz, przerwy między seriami 1,5 minuty. Plan bardzo przeładowany i nie poukładany partiami mięśni: Piątek: (wszystko 4 serie - 12-10-10-8 powtórzeń) - podciąganie sztangi do [...]

[...] Posiadam wyłącznie gryf łamany. Właśnie utworzyłem sobie nowy plan ćwiczeń na masę i chciałbym żebyście go ocenili i poradzili co w nim warto zmienić. Trening jest na masę, przerwy między seriami robię w zależności od zmęczenia organizmu od 2-5 minut. PONIEDZIAŁEK klata+triceps(6serii) Pompki (szeroko) max/max/max/max Pompki (wąsko, łokcie jak [...]

Witam wiek:17 staz: 6 miechow potem 4 przerwy i teraz zamierzam wrocic. cel: masa/"rozgrzanie sie" Co myslicie o takim planie pon wyc. lezac 3x 8 wioslo 3x 8 mc 3x 8 przysiady 3x 8 wyciskanie z klaty stojac 3x 8 podciaganie podchwytem 3x 8 lub 3x max (zalezy od sily) sroda wyc. lezac 3x 8 wioslo 3x 8 mc 3x 8 przysiady 3x 8 wyciskanie z klaty [...]

[...] sroda plecy + nogi czw bicek + klata piatek tricek + barki sobota plecy + nogi robie zawsze po 3 cwiczenia na kazda partie, zawsze po 5 serii, 20, 20, 2o, 20, 15 powtorzen, przerwy miedzy seriami do 30s, trening na prawde meczacy ale czuje jak piecze i to mnie cieszy. Brzuch robie zawsze po treningu, staram sie codzinnie. Aerobow poki co nie [...]

Witam. Mój staż treningowy ok. 8 miesięcy. ( regularnie - 4-5 razy w tygodniu na każdą grupę mięśniową,bez żadnego celu ). Sprzęt : Atlas + hantle, niestety nie posiadam sztangi, a z tego co się orientuję na masę ćwiczy się najlepiej wolnymi ciężarami. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie na atlasie - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - [...]

[...] miałem nawet 91 w pasie. Przeszedłem na dietę, robię aeroby 2 razy dziennie 6 dni w tygodniu: na czczo rano 15 min biegu w miejscu i wieczorem 30 min skakanki(4 skaczę 1 przerwy i tak pół godziny).Przystosowuję mięśnie do treningu tzn. zaczynam się wdrażać i biorę Thermala(przeszedłem na 2 tabsy dziennie i na pewno więcej nie będzie). A więc [...]

[...] nic mie nie urosło. postanowiłem zmienić plan i od połowy maja jechałem na rzeźbe bo chciałem lepiej wyglądać. trenowałem 5 razy w tygodniu, każdą partie 2 razy, skróciłem przerwy między seriami do 50 s. I po miesiącu treningu na rzeźbe urosło mi 0,5 cm w bicu i tyle samo w przedramieniu. Kupiłem sobie pierwszą odżywke, power mass'a i zamierzam [...]

Witam. Mam 15 lat, 188-9cm wzrostu oraz około 80 kg wagi. Trenuję piłkę ręczną na pozycji obortowego od lutego tego roku. Dało mi to już dość duże postępy m.in. kadra wojewódzka, różnego rodzaju turnieje ze starszymi od siebie o dwa bądź 3 lata zawodnikami. Nie jestem sezonowcem, których teraz nie brakuje i chcą wyglądać jak sk***ysyny na plaży w [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: xxx -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: tak -białko: 260 -węglowodany: 110 płatków owsianych i 300g ryżu (nie chce mi się liczyć) -tłuszcz: (z jajek + 80ml oliwy, też mi się nie chce dokładnie liczyć) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo meta, tesc [...]

[...] sztangą 10 - 12 - 14 - 16 NOGI: PRZYSIADY 2/3 20 - 25 - 30 - 35 WZNOSY NA PALCACH 20 - 25 - 30 - 35 Dobry plan jakie obciazenie stosowac do niego? przerwy miedzy seriami około 30-60sekund. Plan wykonuje sie naprzemian np. 1 dzień to klata,bary,triceps a drugi dzień to plecy i nogi jeden dzien przerwy i znowu to samo.

Witam. Mam problem. Jak twierdzi michail w jednym ze swoich postow po minimum 6 tygodniach czas treningu powinien wynosic od 45 do 60 minut. Próbuje budować masę tak więc przerwy między seriami robie około 2-3 minuty. Trenuje splitem i np: Sobota: nogi, barki, przedramiona Nogi: 1)przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) [...]